• -1C Novo mesto
  • 22:14
  • Ned, 19.11.2017
  • Prijava
  • Registracija

Zdravo hujšanje: najboljši nasveti in triki

DELITE Z OSTALIMI:
GLASUJ:

Ste pretežki? Morda 5, 10, 15 kil ali še več? Potem vam je hujšanje verjetno dobro poznano. Prepričani smo, da ste v svojem življenju že velikokrat shujšali, a žal tudi vse kilogramčke spet pridobili nazaj. To pa zato, ker diete niso učinkovite. S tem, ko vedno znova omejujete vnos kalorij v telo, spreminjate svoj metabolizem. Ravno zaradi tega se po hujšanju vedno zredite nazaj.

Za izgubljanje teže in zdravo hujšanje žal še ne obstaja nobena magična pilula. Poznamo pa določena pravila, katera morate upoštevati, če želite shujšati enkrat za vselej, pri tem pa poskrbeti tudi za svoje zdravje.

Pa se najprej pomudimo pri vsem poznani frazi: “Jej manj, več se gibaj”, ki ni povsem pravilna. Pri zdravem hujšanju je namreč pomembno tudi to, kaj jeste, ne samo to, koliko pojeste.

In tu se skriva grda skrivnost. Glavni ovira pri hujšanju je ta, da posegate po predelanih ogljikovih hidratih, se pravi enostavnih sladkorjih in škrobu. Ogljikovi hidrati pa se v primeru, da jih telo ne pokuri, skladiščijo v telesu kot odvečna maščoba. Tu pa se začne začaran krog.

V želji, da bi vam hujšanje uspelo, posegate po živilih, ki imajo oznako “nizka vsebnost maščob” ali “brez maščob”. Pri tem pa se ne zavedate, da ste s tem daleč od zdravega hujšanja. Tako označena živila so namreč prepolna dodanih sladkorjev, zaradi katerih se še bolj zredite. Kako torej zdravo shujšati?

11 zlatih pravil za zdravo hujšanje

  1. Zdravo hujšanje se prične z zdravim zajtrkom.

S tem, ko boste pojedli zajtrk, boste pospešili svoj metabolizem. Če boste zajtrk kar preskočili, je zelo verjetno, da boste tekom dneva pojedli preveč kalorij. Z raziskavami so zajeli skupino ljudi, ki je shujšala in svojo težo obdržala kar 5 let. Prav vsi od njih so jedli zajtrk. A pod pojmom zdrav zajtrk ne mislimo krofov ali česa podobnega. Priporočamo kuhane ovsene kosmiče, polnozrnat kruh, jajca in tofu.

  1. Prenehajte šteti kalorije in posezite po hranljivih obrokih.

Zdravega hujšanja nikakor ne moremo enačiti z obrokom, polnim predelane hrane, saj ta ne vsebuje nobenih hranil. Poleg tega vas taka hrana nasiti le za kratek čas, potem pa boste spet postali lačni. Priporočamo hranljive obroke, polne zelenjave, polnozrnatih žitaric, pustega mesa ter zdrave maščobe. Ko boste začeli posegati po hranljivih obrokih ter zraven vključili še nekaj telesne vadbe, boste uspešno izgubljali kilogramčke.

  1. Pomembno pravilo pri zdravem hujšanju se nanaša na to, da imate v hladilniku vedno nekaj umitega in narezanega sadja.

Tako boste imeli vedno pri roki nekaj, kar boste lahko pojedli, ko boste začutili lakoto. Tak prigrizek lahko vzamete tudi s seboj, kamorkoli že greste.

  1. Zdravo hujšanje ne vključuje dietnih pijač.

Raje jih nadomestite z nesladkanimi pijačami. Dietne pijače bodo samo še vzpodbudile vašo željo po sladkem, poleg tega pa boste v telo vnesli veliko kalorij in in si s tem uničili hujšanje. Priporočamo nesladkan ledeni čaj ali mineralno vodo z rezino limone oz. limete.

  1. Hujšanje si poenostavite tudi s “krožnik” metodo.

Pol svojega krožnika si napolnite z neškrobnato zelenjavo, sem sodijo brokoli, beluši, cvetača, gobe, paprike in podobno. Na eno četrtino krožnika si naložite rjavi riž, bulgur ali kvinojo, zadnja četrina pa naj vsebuje ribo, piščanca ali purana brez kože. Lahko uporabite tudi jajca ali tofu.

  1. Hujšanje pospešite tako, da zmanjšate vnos ogljikovih hidratov.

Predelani ogljikovi hidrati (torta, piškoti, mafini, čips in podobno), ki jih ne pokurite, se spremenijo v maščobo. Celo živila kot so sadni jogurt in številni kosmiči za zajtrk vsebujejo veliko dodanega sladkorja. Sadni jogurt zamenjajte z grškim, izberite kosmiče z veliko vlaknin, kot zdrav vir maščobe pa zaužijte avokado, oreščke ali semena.

  1. Obroke postrezite na manjših krožnikih,

s tem boste zmanjšali količino hrane, ki jo lahko naložite na krožnik. Na ta način boste izvedli tudi psihološki trik, saj bodo krožniki izgledali bolj polni. Pri pametnem hujšanju gre torej za to, da bo na manjših krožnikih manj hrane, kar pomeni, da jo boste pojedli manj.

  1. Bistvo hujšanja je tudi v tem, da si sem in tja privoščite tudi nezdrav obrok.

A samo v manjših porcijah. S tem, ko si ves čas preprečujete, da bi pojedli nekaj, po čemer hrepenite, si boste naredili le škodo. Morda boste celo pokvarili vaš plan hujšanja.

  1. Kadar jeste zunaj, vedno naročite dvojno porcijo zelenjave namesto krompirja ali riža.

Tako boste zadostili pravilom zdravega hujšanja, saj boste pojedli obrok, ki bo imel veliko hranilnih snovi in malo ogljikovih hidratov. Naročite samo eno slaščico in jo delite še z drugimi.

  1. Zdravo hujšanje je odvisno tudi od tega, kaj ste naložili v svoj hladilnik.

Če ne boste imeli nobene nezdrave hrane v hiši, se ne boste mogli pregrešiti. Zato si založite shrambo le s tistimi živili, ki ustrezajo vašemu načrtu za hujšanje.

  1. K hujšanju povabite tudi druge člane družine.

Pripravila: Monika Mrše

 

DELITE Z OSTALIMI:
GLASUJ:
Brez komentarjev
Bodite prvi in delite vaše mnenje!
Dodaj komentar
Opozorilo: Po 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti. S klikom na gumb Spletno oko prijavite komentar za katerega menite, da vsebuje sovražni govor.
Za dodajanje komentarjev se morate prijaviti.

O nas

NaDlani.si je spletni in tiskani medij oz. časopis brezplačnik, za Dolenjsko in Posavje. Tiskana izdaja NaDlani.si izhaja v 11 dolenjskih občinah in je brezplačnik Dolenjske, Posavja in Bele krajine.
info@nadlani.si
070 733 733

Prijava na elektronske novice

Prijavite se na E-novice in bodite obveščeni o novostih, aktualnih ponudbah, ugodnostih in nagradnih igrah.

Zadnji dodani prispevki

Slovenija "čez noč" ostala brez Dragića, Murića in Macure

19.11.2017
Na seznamu Rada Trifunovića tako ostaja dvanajst košarkarjev. LJUBLJANA - Zgolj dan pred začetkom priprav na prvi dve kvalifikacijski tekmi za SP je selektor Rado Trifunović prejel novico, da se zaradi klubskih obveznosti ...

Mediteranski stil v vašem domu

19.11.2017
Na kaj najprej pomislite ob besedi mediteran? Je to slastna solata z morskimi sadeži, morda požirek vrhunskega rdečega vina? Mogoče pa vas ta beseda spomni na dolge sprehode po obali, plavanje v morju ali živahno glasbo? ...

Prostovoljno delo in njegove prednosti ter slabosti

19.11.2017
Razmišljate, da bi se lotili prostovoljstva? Na površju se morda zdi, da prostovoljno delo nikakor nima nobenih pomanjkljivosti. Konec koncev si moramo ljudje med sabo pomagati, kajne? Res je, da je prostovoljno delo ...

Dolenjska slovenski prvak v čistosti WC školjke!

19.11.2017
V konkurenci javnih stranišč sta najslabšo oceno prejela Mestna občina Maribor in Občina Vrhnika. NOVO MESTO, ROGAŠKA SLATINA – Stranišče je sodišče, kjer si vsaka rit pravico išče. Ob tem ni nepomembno, da je ...