Vpliv debelosti na zdravje

Debelost je postala eno od najbolj perečih zdravstvenih vprašanj našega časa in je v številnih državah dosegla epidemične razsežnosti. Posledice za moške so globoke, saj vplivajo na telesno počutje in spolno zdravje. S povečevanjem obsega pasu se povečuje tveganje za številne bolezni, od bolezni srca in ožilja do sladkorne bolezni. Manj obravnavana, a enako pomembna problema sta slabo spolno poželenje in erektilna disfunkcija. Razumevanje povezave med debelostjo in temi intimnimi zdravstvenimi težavami lahko pomaga moškim, da prevzamejo odgovornost za svoje dobro počutje in si povrnejo zaupanje v svojo spolno vitalnost.

Epidemija debelosti

V zadnjih nekaj desetletjih je stopnja debelosti močno narasla in prizadela na milijone moških po vsem svetu. Slaba izbira prehrane, sedeči življenjski slog in stresno okolje so ustvarili popolno nevihto za pridobivanje telesne teže. V številnih državah je več kot eden od treh moških debel, ta številka pa še naprej narašča. Čeprav so fizične nevarnosti debelosti, kot so bolezni srca, visok krvni tlak in sladkorna bolezen, dobro znane, je vpliv na spolno zdravje pogosto v senci. Vendar so spolne težave, kot sta nizek libido in erektilna disfunkcija, pogoste posledice debelosti, ki še povečajo čustveni in psihološki davek zaradi prekomerne telesne teže.

Kako debelost vpliva na telesno zdravje

Debelost ne vpliva le na videz, temveč uničuje skoraj vse telesne sisteme. Prekomerna telesna teža močno obremenjuje srce in povzroča bolezni srca in ožilja, ki so najpogostejši vzrok smrti pri moških po vsem svetu. Debelost je tudi glavni dejavnik tveganja za sladkorno bolezen, zlasti sladkorno bolezen tipa 2, ki lahko povzroči druge zaplete, vključno s poškodbami živcev in slabo prekrvavitvijo. Hipertenzija ali visok krvni tlak je še ena neposredna posledica debelosti, ki povečuje tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Težave s sklepi, kot je osteoartritis, so pogoste zaradi prevelike obremenitve kosti in hrustanca.

Ob vseh teh telesnih težavah pa pogosto spregledamo težave s spolnim zdravjem. Dejstvo je, da debelost ne vpliva le na moško telo, temveč tudi na njegov libido in sposobnost spolnega udejstvovanja. Ko te zdravstvene težave napredujejo, lahko vodijo v čustvene stiske, kar še poslabša vpliv na spolne odnose in splošno kakovost življenja moškega.

Debelost in spolno zdravje

Spolno zdravje in debelost sta prepletena na način, ki ga mnogi moški morda ne razumejo v celoti. Eden glavnih razlogov, zakaj debelost vpliva na spolno željo, je njen vpliv na hormone. Odvečna telesna maščoba, zlasti okoli trebuha, povzroča hormonsko neravnovesje, zlasti zmanjšanje testosterona. Ta ključni hormon je bistvenega pomena za ohranjanje spolne sle, razpoloženja in splošne vitalnosti. Ko raven testosterona upade, se zmanjša tudi libido, zaradi česar moški težje začutijo zanimanje za spolne aktivnosti.

Vendar pa težava presega meje hormonov. Debelost neposredno vpliva tudi na krvni obtok, zaradi česar kri težje pravilno teče do življenjsko pomembnih organov, vključno s penisom. Slaba prekrvavitev povzroča težave pri doseganju ali ohranjanju erekcije, kar je znano kot erektilna disfunkcija (ED). Debelost te težave še poslabša, zlasti pri moških, ki že trpijo zaradi bolezni, kot sta sladkorna bolezen ali visok krvni tlak, ki sta tesno povezana z ED.

Čustveni vpliv povečane telesne teže je še en pomemben dejavnik. Moški, ki pridobijo veliko telesne teže, se pogosto spopadajo s težavami s telesno podobo, kar lahko spodkoplje samozavest. Zaradi občutka neprivlačnosti ali nevrednosti se lahko moški izogibajo spolnim odnosom, kar povečuje prepad med njimi in njihovimi partnerkami. Ta krog nizkega samospoštovanja in pomanjkanja spolne želje postane samovšečna težava, ki jo še dodatno otežuje družbena stigma, povezana z debelostjo. Številni moški se sramujejo svoje teže in se izogibajo intimnim situacijam zaradi strahu pred zavrnitvijo ali posmehom.

Kombinacija telesnih, hormonskih in čustvenih dejavnikov ustvarja popolno nevihto za težave s spolnim zdravjem, zato je za moške nujno, da se ukvarjajo s svojo telesno težo ne le zaradi splošnega zdravja, temveč tudi zaradi svojih intimnih odnosov.

Debelost in erektilna disfunkcija

Med številnimi posledicami debelosti so težave z erekcijo pogosto najbolj zaskrbljujoče za moške. Nezmožnost vzdrževanja čvrste erekcije ne vpliva le na spolno zadovoljstvo, ampak lahko povzroči tudi občutek neustreznosti in razočaranja. Debelost je pomemben dejavnik tveganja za erektilno disfunkcijo, ki prizadene na milijone moških po vsem svetu. Eden glavnih razlogov je, da debelost povzroča poškodbe krvnih žil, kar otežuje pretok krvi v penis in vzdrževanje erekcije.

Visok krvni tlak in sladkorna bolezen, ki sta pogosto povezana z debelostjo, poslabšata težave z erekcijo. Kadar so krvne žile poškodovane ali omejene, telo med spolnim vzburjenjem težje zagotovi potreben pretok krvi. Zato mnogi moški z debelostjo ugotovijo, da se njihova sposobnost vzdrževanja erekcije sčasoma zmanjša.

Na srečo sodobna medicina ponuja več rešitev za moške, ki se soočajo z erektilno disfunkcijo. Zdravila, kot sta Viagra in Kamagra, so postala dobro znana izbira za moške, ki želijo obnoviti svojo spolno zmogljivost. Viagra je priljubljena izbira, vendar je Kamagra, generična alternativa, ki ponuja enake koristi po nižji ceni. Ta zdravila delujejo tako, da izboljšajo pretok krvi v penis, kar moškim omogoča doseganje in ohranjanje erekcije. Vendar pa ti načini zdravljenja sicer lahko pomagajo, vendar ne odpravljajo osnovnega vzroka – debelosti in z njo povezanih zdravstvenih težav.

Kako izboljšati zdravje 

Moški, ki se spopadajo z debelostjo in njenim vplivom na spolno zdravje, lahko sprejmejo praktične ukrepe, s katerimi bodo ponovno prevzeli nadzor nad svojim življenjem. Najpomembnejši je zmanjšanje telesne teže, ki ga je mogoče doseči s kombinacijo bolj zdravega prehranjevanja in redne telesne dejavnosti. Uravnotežena prehrana, bogata s polnovrednimi živili, kot so sadje, zelenjava, puste beljakovine in zdrave maščobe, lahko pomaga zmanjšati telesno maščobo in izboljšati splošno zdravje. Izogibanje predelani hrani, sladkim pijačam in velikosti porcij je prav tako ključno za hujšanje in izboljšanje ravni energije.

Pomembna sestavina je tudi telesna vadba. Redna telesna dejavnost pomaga kuriti kalorije, izboljša cirkulacijo in izboljša razpoloženje. Dodatna prednost je tudi povečanje ravni testosterona, kar lahko pomaga obnoviti libido. Moški, ki se ukvarjajo že z zmerno telesno vadbo, kot sta hoja ali plavanje, lahko opazijo znatno izboljšanje tako telesne teže kot spolnega zdravja. Odpornostna vadba, kot je dvigovanje uteži, je še posebej učinkovita pri povečanju ravni testosterona in izboljšanju telesne sestave.

Za moške, ki ne vedo, kje začeti, je posvet z zdravstvenim delavcem ali strokovnjakom za prehrano odličen prvi korak. Strokovnjaki lahko pomagajo oblikovati prilagojen načrt, ki upošteva individualne potrebe in zagotavlja, da bodo moški shujšali na zdrav in trajnosten način. V nekaterih primerih so pri tistih, ki se spopadajo s hudo debelostjo, morda potrebni medicinski posegi, kot je operacija hujšanja. Ti posegi so sicer povezani s tveganji, vendar lahko rešujejo življenja in močno vplivajo na splošno zdravje in spolno delovanje.

Majhni koraki k bolj zdravim navadam lahko prinesejo velike spremembe. Moški, ki se zavežejo, da bodo izgubili že skromno količino teže, pogosto doživijo znatno izboljšanje spolne zmogljivosti, samospoštovanja in splošne vitalnosti. Povrnitev spolne samozavesti je mogoča s potrpežljivostjo, predanostjo in zavezanostjo dolgoročnemu zdravju.

Zaključek

Povezava med debelostjo in spolnim zdravjem je nesporna. Z naraščanjem stopnje debelosti naraščajo tudi z njo povezana zdravstvena tveganja, vključno z nizkim libidom in erektilno disfunkcijo. Vendar lahko moški z razumevanjem vpliva telesne teže na spolno zmogljivost in sprejemanjem izvedljivih ukrepov za izboljšanje zdravja ponovno prevzamejo nadzor nad svojim počutjem in uživajo v bolj zadovoljujočem spolnem življenju. Z izgubo telesne teže, izboljšanjem cirkulacije in odpravljanjem hormonskih neravnovesij lahko povrnete spolno željo in izboljšate intimnost ter tako pomagate moškim živeti srečnejše in bolj zdravo življenje.

Po zadnjih raziskavah je ljudem v srednjih letih res težje izgubiti maščobne obloge okoli trebuha, tako moškim kot ženskam. Tudi tisti, ki so bili v mladosti suhi, se lahko v srednjih letih močno razširijo. Dr. Neerav Padliya, strokovnjak za hujšanje, trdi, da je tudi takrat lažje nadzorovati težo, kot si mislimo. Treba je le razumeti, kaj vodi k pridobivanju teže in se temu prilagoditi. Hormoni namreč vse narekujejo.

Ko vstopimo v trideseta leta, se raven hormonov v telesu zniža. To je razlog, zakaj se presnova upočasni, kar povzroči večje pridobivanje teže. Namreč, telo začne porabljati manj energije in shranjevati več maščobe.

Raziskovalci so ugotovili, da to pri povprečnem moškem in ženski povzroči dodatnih 450 do 900 gramov na leto, in to v starosti od 35. do 55. leta.

Stanje pri moških

Visoka raven testosterona je odgovorna za vitko in mišičasto postavo pri mlajših moških. Ta moški hormon namreč veže maščobno tkivo in ga odstranjuje iz telesa, tako da se ne nabira okoli pasu. Poleg tega testosteron pomaga pri izgradnji mišic, pospešuje presnovo in zmanjšuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni, saj ohranja občutljivost na inzulin. “Toda po 30. letu se raven testosterona naravno zmanjšuje za približno en odstotek na leto,” pojasnjuje dr. Padliya. To povzroča kopičenje maščob, še posebej na predelu trebuha, kar ni le estetski problem, temveč tudi zdravstveni, saj povečuje tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen.

Stanje pri ženskah

Žensko telo ima med plodnim obdobjem življenja občutljivo ravnovesje med progesteronom in estrogenom. Višja raven estrogena je znana po tem, da povečuje nastanek maščobnega tkiva. Pri mlajših ženskah sta ravni obeh hormonov približno enaki. Toda od 35. leta dalje se raven obeh hormonov znižuje, kar na koncu vodi v menopavzo. “Vendar se raven progesterona znižuje hitreje, kar povzroča nastanek maščobnih oblog okoli pasu,” dodaja strokovnjak.

Kaj se še dogaja pri obeh spolih?

Zmanjšanje ravni hormonov povzroča izgubo mišične mase tako pri moških kot pri ženskah. Ker so mišice eden glavnih porabnikov glukoze v telesu, je izguba odvečne kalorije otežena, kar vodi v kopičenje maščob okoli trebuha. Pri izgubi mišične mase telo ne obdeluje ogljikovih hidratov učinkovito, zato je treba paziti, da se ne poje preveč.

5 načinov za ohranitev vitke postave

Jejte več beljakovin in manj ogljikovih hidratov (zagotovite si beljakovine pri vsakem obroku. Zdravi viri beljakovin so oreščki, semena, ribe, mlečni izdelki in pusto meso. Izogibajte se rafinirani hrani, kot sta beli kruh in testenine). Raje izberite polnozrnate izdelke, ki počasneje sproščajo glukozo in zmanjšujejo možnost pridobivanja teže.

Poskrbite, da bodo mišice aktivne

Več kot imate mišic, več kalorij boste porabili, tudi ko ne telovadite. Zato vadite z utežmi, da bodo mišice ostale močne. Dvigovanje uteži dva do trikrat na teden bo pomagalo tako moškim kot ženskam. Uporabljajte uteži, ki so dovolj težke, da izčrpajo mišice, in ponovite vajo 12-krat, lahko tudi osemkrat, če vam je tako lažje. Tudi joga je dobra, saj uporablja težo lastnega telesa kot upor, kar prav tako pomaga pri izgradnji mišic.

Zmanjšajte stres, kolikor je mogoče

Srednja leta so lahko izjemno stresna, raziskave pa so pokazale, da visoke ravni kortizola, hormona stresa, povzročajo kopičenje maščob okoli trebuha. Naučite se sproščati, saj boste s tem zmanjšali raven kortizola. Meditirajte, glejte dober film, smejte se s prijatelji.

Izkoristite vsako priložnost za vstajanje

Predolgo sedenje zmanjšuje aktivnost encima, imenovanega lipoproteinska lipaza, ki pomaga pri izgorevanju maščob okoli trebuha. Poleg tega stoja pokuri dvakrat več kalorij kot sedenje. Izkoristite vsako priložnost za stajanje, na primer med vožnjo z javnim prevozom ali med pogovorom po telefonu…

Pomanjkanje spanja vpliva na pridobivanje teže

Kakovost spanja se v srednjih letih pogosto zmanjša, pomanjkanje spanja pa povečuje apetit. Namreč, telo je utrujeno in hrepeni po energiji, kar pomeni, da boste verjetno pojedli več. Poskusite izboljšati kakovost spanja s sprostitvijo pred spanjem, morda s toplo kopeljo in izogibanjem telefonu, računalniku …

su; Foto: Pexels

Zajtrk že dolgo velja za najpomembnejši obrok dneva, a vse več ljudi ga zaradi hitrega življenjskega sloga ali pomanjkanja apetita preskoči. Čeprav se zdi, da je izpuščanje tega obroka neškodljivo ali celo način za zmanjšanje vnosa kalorij, ima lahko dolgotrajno izogibanje zajtrku resne posledice za vaše zdravje. Poglejmo, kaj se dogaja v telesu, ko zanemarite ta ključni obrok, in zakaj je tako pomembno, da dan začnete z ustrezno prehrano.

Nihanje sladkorja v krvi: Kje je energija?

Ko izpustite zajtrk, se raven krvnega sladkorja po večurnem spancu močno zniža, saj vaše telo več ur ni dobilo goriva. Krvni sladkor je glavni vir energije za vaše telo in možgane, zato njegovo pomanjkanje povzroči občutke utrujenosti, razdražljivosti in celo težave s koncentracijo. Ta stanja so posebej kritična, če imate pred sabo naporen delovni ali šolski dan, saj brez ustrezne prehrane ne morete optimalno opravljati nalog.

Poleg tega lahko nizek krvni sladkor povzroči, da se pozneje čez dan odločate za nezdrave prigrizke z visoko vsebnostjo sladkorja, kar povzroča hitre dvige in padce krvnega sladkorja ter dolgoročno škoduje vašemu metabolizmu.

Lakota in nezdrave prehranjevalne navade

Če preskočite zajtrk, boste čez nekaj ur zagotovo občutili večjo lakoto. To lahko privede do prenajedanja ali nepremišljenih izbir, kot so prigrizki z veliko maščob in sladkorjev. Študije so pokazale, da ljudje, ki ne zajtrkujejo, pogosteje uživajo visokokalorično hrano pozneje čez dan, kar lahko vodi do povečanja telesne teže. Prenajedanje in nezdrave prehranjevalne navade so pogosto posledica tega, da telo kompenzira pomanjkanje energije, ki jo zjutraj ni dobilo.

Paradoksalno je, da ljudje, ki izpuščajo zajtrk, pogosto hitreje pridobivajo na telesni teži, saj so zvečer bolj nagnjeni k nezdravim prehranskim izbiram. Kadar telo dolgo ne prejme hrane, vklopi svoje obrambne mehanizme in shranjuje odvečne kalorije kot maščobo, kar dolgoročno vodi v povečanje telesne mase.

Težave s prebavo

Redno izpuščanje zajtrka lahko povzroči prebavne motnje, kot je zaprtje. Vaš prebavni sistem potrebuje reden vnos hrane, da lahko normalno deluje. Brez tega lahko pride do upočasnjene prebave, kar lahko povzroči neprijetne težave, kot so napihnjenost, krči ali zaprtje.

Zajtrk spodbuja metabolizem, ki pomaga telesu pri učinkovitem razgrajevanju hrane in absorpciji hranil. Če izpuščate zajtrk, lahko vaš prebavni sistem postane manj učinkovit, kar vodi do dolgoročnih težav.

Zmanjšana energija in produktivnost

Pomanjkanje zajtrka vpliva tudi na energijsko raven in splošno produktivnost. Če telo zjutraj ne dobi potrebnih hranil, se ne more učinkovito soočiti z izzivi, ki vas čakajo čez dan. Pogosto ljudje brez zajtrka že dopoldan občutijo utrujenost, pomanjkanje motivacije in znižano storilnost.

Zajtrk ne napolni le vaših energijskih zalog, ampak tudi izboljšuje kognitivne funkcije. Raziskave so pokazale, da ljudje, ki zajtrkujejo, lažje ohranjajo osredotočenost, so bolj produktivni in imajo boljšo kreativnost skozi ves dan.

Povečano tveganje za debelost in kronične bolezni

Ljudje, ki redno izpuščajo zajtrk, so pogosto bolj dovzetni za debelost. Dolgotrajno izpuščanje jutranjega obroka vodi v prekomerno uživanje hrane pozneje čez dan, kar lahko prispeva k povečanju telesne teže. Poleg tega se poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, srčno-žilnih bolezni in drugih kroničnih zdravstvenih težav.

Raziskave so pokazale, da je preskakovanje zajtrka pogosto povezano z nepravilnim prehranjevanjem in povečanim tveganjem za razvoj debelosti, saj telo dolgo časa ne prejme potrebnih hranil in se zato odzove s shranjevanjem maščobe ob prvem vnosu hrane.

Kako začeti zajtrkovati?

Če niste vajeni zajtrka ali preprosto nimate časa, lahko začnete z majhnimi koraki. Zajtrk ne potrebuje biti velik obrok. Dovolj je, da začnete z enostavnimi, hitro pripravljenimi obroki, kot so smoothiji, proteinski napitki, grški jogurt s sadjem ali polnozrnati prigrizki. Pomembno je, da telesu zagotovite vsaj osnovno gorivo, ki bo poskrbelo za boljšo energijo in osredotočenost skozi dan.

Izpuščanje zajtrka ima lahko resne posledice za vaše zdravje. Poleg nihanja krvnega sladkorja in zmanjšane energije, lahko vodi v prebavne težave, povečano lakoto, nezdrave prehranjevalne navade in dolgoročno povečanje telesne teže. Zajtrk je ključnega pomena, da telesu zagotovite potrebno gorivo za učinkovit začetek dneva. Poskrbite, da ne preskočite tega pomembnega obroka, tudi če je to le majhen prigrizek ali napitek.

Napisal: E. K.

Vir: www, Freepik