Zakaj bi poleti morali uživati fige?
Fige so bogat vir številnih vitaminov in mineralov, ki lahko zelo ugodno vplivajo na zdravje. So zelo unikatna vrsta sadja, ki s svojim sladkim okusom navdušuje večino ljudi, kljub visoki vsebnosti sladkorja pa lahko izboljšujejo splošno zdravje. Najlažje jih je dobiti v poletnih mesecih, predvsem v avgustu, zato nikar ne oklevajte in si jih privoščite brez slabe vesti.
1 manjša figa (težka okrog 40 gramov) vsebuje:
- Kalorije: 30
- Beljakovine: 0 g
- Maščobe: 0 g
- Ogljikovi hidrati: 8 g
- Vlaknine: 1 g
- Baker: 3 % priporočenega dnevnega vnosa
- Magnezij: 2 % priporočenega dnevnega vnosa
- Kalij: 2 % priporočenega dnevnega vnosa
- Riboflavin: 2 % priporočenega dnevnega vnosa
- Tiamin: 2 % priporočenega dnevnega vnosa
- Vitamin B6: 3 % priporočenega dnevnega vnosa
- Vitamin K: 2 % priporočenega dnevnega vnosa
Čeprav vsebujejo veliko naravnega sladkorja, so fige še vedno nizkokaloričen prigrizek ali dodatek k obroku, ki vam v zmernih količinah ne bo škodil.
Pozitivni vplivi
Če vključite fige v svojo prehrano, se lahko začnejo v vašem telesu odvijati naslednji procesi:
Izboljša se prebava
Fige že stoletja veljajo za naravnega pospeševalca prebave in odpravljanje težav z zaprtostjo. So bogat vir vlaknin in delujejo kot prebiotik – pospešujejo razrast pozitivnih mikroorganizmov v črevesju. Še posebej učinkovite pri spodbujanju prebave so sušene fige.
Krepi se zdravje srca in ožilja
Fige lahko izboljšujejo krvni ptirisk in maščobo v telesu ter zmanjšujejo tveganje za razvoj resnejših srčno-žilnih bolezni.
Uravnava se krvni sladkor
V svežih in suhih figah najdemo kar nekaj naravnega sladkorja, zato naj se sladkorni bolniki pred zaužitjem oziroma rednim vključevanjem fig v prehrano raje posvetujejo s svojim zdravnikom. Ravno nasprotno pa čaj, kuhan iz figovih listov, zelo ugodno vpliva na potek sladkorne bolezni. Uravnava sladkor v krvi in izboljšuje simtpome.
Izboljšuje se zdravje kože
Nekatere raziskave so pokazale, da lahko uživajo svežih fig krepi zdravje kože in odpravlja kožne nepravilnosti in težave, kot so izpuščaji, alergijski dermatitis, srbečica, suha koža, akne …
Kakšni so pa negativni učinki uživanja fig?
Zaradi svojega odvajalnega učinka lahko fige povzročijo motnje prebave in drisko, če pretiravate s količino. Če jih niste vajeni, jih v prehrano uvajajte postopoma. Obstajajo tudi alergije na fige, ki jih razvijajo določeni ljudje, zato je potrebna previdnost.
Pripravil: NaDlani.si; L.Z.
Foto: Pexels, Pixabay