Ko gre za Marka Potrča, je jasno, da ne gre le za nekdanjega televizijskega voditelja, ampak za človeka, ki si je svoje mesto pod žarometi priboril z delom, predanostjo in – bodimo iskreni – trmo. In tokrat je znova dokazal, zakaj velja za enega tistih, ki jih ne zlomi niti najostrejša kritika. Pri svojih 44 letih in pol (da, pri Potrču šteje vsak pol!) s ponosom razkazuje izklesano telo, ki bi mu ga zavidali marsikateri dvajsetletniki.

Telo, ki pripoveduje zgodbo o vztrajnosti

Potrč se ne zadovolji s povprečjem. Njegov način življenja, ki vključuje strogo vadbo, skrbno načrtovano prehrano in veliko mero samodiscipline, je skorajda kot manifestacija slogana “nič ni nemogoče”. Njegova najnovejša objava na Instagramu, kjer razkazuje svojo atletsko postavo, ni zgolj fotografija – je odgovor. Oglas tistim, ki so dvomili, ki so se spraševali, ali je njegov življenjski slog res tako učinkovit, kot trdi. Njegov nasmeh na fotografiji skorajda govori: “Se še vedno sprašujete?”

Za telo brez kompromisov – brez bližnjic

A za takšno postavo ni skrivnih receptov ali bližnjic. Potrč že vrsto let poudarja, da so ključni dosledni treningi in premišljena prehrana. Njegova rutina vključuje redno vadbo, kjer se prepletajo tek, funkcionalni trening in vaje za moč. Njegova prehrana? Strog nadzor nad količino sladkorja in procesiranih živil, poudarek na beljakovinah in zdravi maščobi. Ali to pomeni, da se odpoveduje slastnemu štrudlju na nedeljskem kosilu? Verjetno da, a kdo potrebuje sladico, ko ima telo, ki ga oblikuje skorajda kot grški kipar svoj marmornati blok?

Kritike, ki jih ne manjka – a tudi odgovori niso skromni

Seveda, ko nekdo s tako intenzivno izpostavljenostjo promovira zdrav način življenja, so komentarji neizbežni. Od tistih, ki ga občudujejo, do tistih, ki mu očitajo pretirano popolnost in morda celo nekaj pridiha narcisoidnosti. Potrč pa ostaja hladen kot ledenik – pravi, da so kritike zgolj stranski produkt javnega življenja in da je njegov največji cilj navdihovati. S subtilnim sarkazmom bi dodal, da zanj “niso vsi zlobe jeziki – nekateri so le zavidljivi.”

Kontrast sodobni družbi

V času, ko se mnogi borijo s pomanjkanjem motivacije za najosnovnejše telesne aktivnosti in so udobje, hitra prehrana ter neomejeno drsenje po družbenih omrežjih naš novi vsakdan, je Markov pristop popolno nasprotje. Njegova predanost delu na sebi je kot svež veter – ali pa kot topel sunek vetra opoldne, ki nas spomni, da imamo še vedno priložnost vstati s kavča. Nič presenetljivega, da mu marsikdo očita pretirano resnost – a morda je točno ta resnost tista, kar potrebujejo mnogi, da se premaknejo.

Zakaj nam je njegov uspeh tako pomemben?

Potrč nam ne prodaja le slike popolnega telesa, ampak koncept. Koncept, da smo sami odgovorni za svoje zdravje, postavo in na koncu tudi svoje počutje. In čeprav bi nekateri rekli, da so objave o telesu nepotrebno razkazovanje, je resnica nekoliko drugačna: Markova zgodba nas opominja, da uspeh nikoli ne pride čez noč in da so za vsak rezultat potrebni trud, disciplina in, nenazadnje, pogum.

Navdih ali izziv – odvisno od nas

Marko Potrč ni le vzor discipline, ampak tudi dokaz, da so leta zgolj številka – pomembno je, kaj naredimo z njimi. Njegovo telo, njegovo sporočilo in njegov odnos do življenja so, kot bi rekli nekateri, “udar v obraz lenobi.” Torej, če smo do zdaj iskali izgovore, da ne začnemo s spremembami, morda Potrčeva zadnja objava pomeni, da je čas, da jih opustimo. Ali pa – kdo ve – da vsaj zamenjamo tisti drugi kos torte za sprehod.

Napisal: E. K.

Vir: Instagram

Ko gre za definicijo mišic, vadba ni edini ključ do uspeha. Enako pomembna je tudi pravilna prehrana, saj lahko s pravilnimi živili dosežete hitrejše in boljše rezultate pri oblikovanju telesa. Poleg redne telesne aktivnosti je uživanje ustreznih hranil bistvenega pomena za rast, krepitev in vzdrževanje mišične mase.

Zakaj so proteini ključni?

Pri gradnji mišic so proteini ključni makrohranilo. Med vadbo telo razgrajuje mišične beljakovine, kar pomeni, da so po treningu nujno potrebne nove beljakovine za obnovo in rast mišic. Z rednim vnosom kakovostnih beljakovin boste spodbudili sintezo mišičnih beljakovin in omogočili telesu, da se hitreje regenerira po napornih treningih.

Priporočljivo je zaužiti obrok, bogat z beljakovinami, v 30 do 60 minutah po vadbi, saj je takrat telo najbolj pripravljeno za absorpcijo hranil. Idealna količina beljakovin po treningu znaša okoli 20–30 gramov.

Najboljša živila za definirane mišice

Za dosego definiranih in lepih mišic je pomembno izbirati živila, ki vsebujejo visok delež beljakovin in esencialnih hranil. Tukaj so najboljša živila, ki jih morate vključiti v svojo prehrano:

1. Piščančje prsi

Piščančje meso je eden najboljših virov pustih beljakovin, saj vsebuje malo maščob in ogljikovih hidratov. 100 g piščančjih prsi vsebuje okoli 31 gramov beljakovin, kar je idealno za regeneracijo mišic.

2. Jajca

Jajca so popoln vir beljakovin, saj vsebujejo vseh 9 esencialnih aminokislin, ki jih telo potrebuje za rast mišic. Beljakovine v jajcih so visoko biološko vredne, kar pomeni, da jih telo zelo učinkovito absorbira.

3. Losos

Losos je odličen vir beljakovin in omega-3 maščobnih kislin, ki pomagajo zmanjšati vnetje v telesu ter spodbujajo okrevanje po vadbi. 100 g lososa vsebuje približno 25 gramov beljakovin.

4. Grški jogurt

Grški jogurt je odličen vir beljakovin, zlasti kazeina, ki se sprošča postopoma, kar pomeni, da mišice dolgo časa prejmejo hranila. Odlična izbira za malico pred spanjem, saj pomaga pri nočni regeneraciji mišic.

5. Kvinoja

Čeprav je kvinoja rastlinskega izvora, vsebuje vse esencialne aminokisline, zaradi česar je eden najboljših rastlinskih virov beljakovin. Poleg tega je bogata z vlakninami, kar pomaga pri presnovi in vzdrževanju zdravega telesa.

6. Goveje meso

Pusto goveje meso je še ena odlična izbira, saj vsebuje veliko beljakovin in kreatina, naravne snovi, ki izboljša mišično zmogljivost in poveča mišično maso. Govedina vsebuje tudi železo in vitamin B12, ki sta pomembna za vzdrževanje energije.

Ne pozabite na ogljikove hidrate in maščobe

Čeprav so proteini ključni za rast mišic, ne smete zanemariti ogljikovih hidratov in zdravih maščob. Ogljikovi hidrati so pomembni za obnovo glikogenskih zalog v mišicah, kar pomeni, da vam bodo po vadbi povrnili energijo. Zdrave maščobe, kot so omega-3 maščobne kisline, pa pomagajo zmanjšati vnetje in izboljšajo presnovo.

1. Polnozrnati izdelki

Polnozrnati kruh, oves in rjavi riž so odlični viri kompleksnih ogljikovih hidratov, ki zagotavljajo dolgotrajno energijo in pomagajo ohranjati mišično maso.

2. Avokado

Avokado je bogat z zdravimi maščobami, ki izboljšujejo zdravje srca in pospešujejo regeneracijo mišic po vadbi.

Za definirane in lepe mišice ni dovolj le intenzivna vadba – prav tako pomembno je, da v svojo prehrano vključite ustrezna živila, bogata z beljakovinami in zdravimi maščobami. Uravnotežena prehrana vam bo pomagala hitreje doseči želene rezultate, ohranjati energijo in poskrbeti za dolgoživost mišične mase.

Napisal: E. K.

Vir: www, Freepik

Ljubljana je naredila velik korak v smeri prihodnosti z uvedbo prvega osebnega trenerja, ki ga poganja umetna inteligenca. GYM24, eden izmed najbolj priljubljenih fitnes centrov v prestolnici, je nedavno predstavil svojo najnovejšo pridobitev – digitalnega ambasadorja in trenerja, ki je zasnovan na osnovi umetne inteligence. Ta inovacija združuje zabavo in strokovnost ter prinaša popolnoma novo izkušnjo vadbe in zdravega življenjskega sloga.

Kako deluje digitalni trener?

Digitalni trener GYM24 je bil razvit v sodelovanju s strokovnjaki za pogovorno umetno inteligenco iz laboratorija Retoba. Trener ni zgolj preprosta aplikacija, temveč sofisticiran sistem, ki temelji na velikih jezikovnih modelih, ki se sproti učijo iz interakcij z uporabniki. Njegova največja prednost je, da lahko prilagodi svoje vadbene nasvete in strategije posamezniku ter ponudi personalizirane načrte vadbe, prehranske nasvete in motivacijsko podporo.

Digitalni trener je zasnovan tako, da je na voljo 24 ur na dan, kar omogoča uporabnikom, da ga kadarkoli kontaktirajo in dobijo hitro in učinkovito pomoč pri svojih športnih ciljih. Deluje na podlagi kombinacije avtorskih vsebin kluba GYM24 in splošno dostopnega znanja, ki izhaja iz jezikovnih modelov.

Peter Žibert iz GYM24 je ob predstavitvi izpostavil: “V GYM24 vedno iščemo inovativne pristope, da svojim članom in vsem zainteresiranim omogočamo najboljšo možno uporabniško izkušnjo. Naš digitalni trener ni le motivator in humorist, ampak tudi virtualni ambasador našega centra, ki s svojim pristopom predstavlja naše vrednote in naš moto.”

Kaj ponuja digitalni trener?

Trener z umetno inteligenco ponuja celovito podporo pri vseh vidikih zdravega načina življenja, vključno z vadbo, prehrano in splošnim počutjem. Uporabniki lahko trenerju zastavijo vprašanja, kot so:

• “Mi lahko svetuješ nekaj vaj, da jih naredim pred službo? Imam 15 minut časa.”
• “Pripravljam se na smučarsko sezono. Katere vaje naj vključim v svoj trening?”
• “Rad/a bi oblikoval/a čvrsto zadnjico. Katere vaje naj delam vsak dan doma?”

Poleg prilagojenih vadbenih nasvetov digitalni trener obvešča o najnovejših trendih v svetu športa, inovacijah in dogodkih v GYM24. Njegova zabavna in humoristična retorika poskrbi, da je interakcija z njim ne le informativna, temveč tudi motivacijska in sproščujoča.

Inovativni pristop k športnemu trenerstvu

Digitalni trener ni namenjen samo individualnim uporabnikom, temveč tudi širši javnosti, ki se zanima za šport in zdravje. Brezplačno je na voljo prek pogovornega vmesnika na spletni strani GYM24, kjer lahko vsakdo preizkusi njegovo znanje in zmogljivosti. Njegova prilagodljivost je ena od ključnih prednosti, saj se sčasoma uči in izboljšuje na podlagi interakcij z uporabniki.

Pri laboratoriju Retoba, kjer so razvili tega trenerja, so poudarili, da je bil to eden izmed najbolj zabavnih in inovativnih projektov. “Digitalni trener združuje znanja o športu, motivaciji in zdravem življenjskem slogu ter jih podaja skozi humoristično obarvano retoriko. Na projektu smo se izjemno zabavali in se ob tem veliko naučili.”

Kako preizkusiti digitalnega trenerja?

Če želite preizkusiti tega inovativnega digitalnega trenerja, se lahko povežete z njim prek pogovornega vmesnika na spletni strani gym24.si. Preprosto vnesete svoje vprašanje ali prošnjo za nasvet in digitalni trener vam bo v nekaj trenutkih ponudil prilagojen odgovor.

Napisal: E. K.

Vir: GYM24

Stenski pilates je nova vadbena metoda, ki je zavzela svet fitnesa in postala hit na družbenih omrežjih. Gre za inovativno različico klasičnega pilatesa, pri kateri se vaje izvajajo ob podpori stene. Zasnovan je tako, da omogoča vadbo, ki je dostopna vsem – ne glede na raven telesne pripravljenosti ali prostorske omejitve. Vse, kar potrebujete, je steno in nekaj prostora, da izkusite čudeže te edinstvene vadbe.

Kaj je stenski pilates in zakaj je postal tako priljubljen?

Pilates je že dolgo znan po tem, da krepi jedro telesa, izboljšuje prožnost in telesno ravnotežje. Stenski pilates sledi istim načelom, vendar doda element podpore s steno, kar omogoča stabilnost in povečuje učinkovitost vaj. Pri tej vadbi del telesa, predvsem stopala ali hrbet, ves čas pritiska na steno, medtem ko izvajate raznolike gibe.

Prav ta enostavnost in dostopnost sta glavna razloga, zakaj je stenski pilates postal viralen hit na platformah, kot je TikTok. Vadba je namreč primerna tako za začetnike kot za tiste, ki že imajo izkušnje s pilatesom ali drugimi oblikami vadbe. Fitnes vplivnica Renée Mowatt, ena od prvih, ki je začela promovirati to vadbo, je odkrila stenski pilates na TikToku, kjer je ključnik “wall pilates” že presegel 12,6 milijona ogledov.

@reneemowatt Try my new beginner pilates challenge on YT: Renée Mowatt 🤩🤌🏽 #pilates #pilatesabs #pilateschallenge #fyp #pilatesresults ♬ son original – 𝐷𝑀 𝑆𝑂𝑁𝐺𝑆 • 歌

Rezultati stenskega pilatesa: Kaj lahko pričakujete?

Rezultati stenskega pilatesa so navdušili mnoge. Vplivnica Mowatt je razkrila, da je prve spremembe na telesu začela opažati že po približno enem mesecu, ko je vadila 4 do 5-krat na teden. Prav hitro je opazila izboljšano moč trebušnih mišic in boljše ravnotežje.

Ali lahko podobne rezultate pričakujete tudi vi? Odvisno je od vaše trenutne stopnje telesne pripravljenosti. Za začetnike, ki še nimajo veliko izkušenj s pilatesom ali redno vadbo, so lahko rezultati hitro vidni že po nekaj tednih. Če pa ste že v dobri formi, lahko pričakujete opaznejše spremembe šele po nekaj mesecih. Kot pri vsaki vadbi je doslednost ključ do uspeha.

Zakaj je stenski pilates primeren za vsakogar?

Ena najboljših prednosti stenskega pilatesa je njegova prilagodljivost. Ne potrebujete drage opreme, kot je reformer, ki se pogosto uporablja v pilates studiih. Stena je vse, kar potrebujete, da podprete svoje telo med izvajanjem vaj, kar omogoča pravilno izvedbo gibov in hkrati zmanjšuje tveganje za poškodbe.

Poleg tega vadba ne zahteva veliko prostora, zato je idealna za tiste, ki vadijo doma. Prav zaradi te preprostosti je stenski pilates postal priljubljen med rekreativci, saj lahko vadbo izvajajo kjerkoli in kadarkoli, brez velikih stroškov in priprav.

Je stenski pilates prava vadba za vas?

Če iščete nekaj novega, kar bi popestrilo vašo vadbeno rutino in izboljšalo vašo telesno pripravljenost, potem je stenski pilates zagotovo nekaj, kar morate preizkusiti. Zagotavlja učvrstitev jedra, izboljšanje ravnotežja in prožnosti, hkrati pa je vadba dostopna prav vsakomur.

Torej, če ste pripravljeni na nov izziv in želite preizkusiti vadbo, ki je osvojila fitnes svet, potem ne oklevajte. Vse, kar potrebujete, je stena, nekaj volje in doslednost – rezultati pa vas bodo presenetili!

Napisal: E. K.

Vir: Tik Tok

Fitnes doma postaja vse bolj priljubljen način vadbe, saj nam omogoča, da dosežemo svoje fitnes cilje brez potrebe po dragih napravah ali članstvih v telovadnicah. Z nekaj preprostimi vajami, ki ne zahtevajo opreme, lahko učinkovito treniraš in izboljšaš svojo vzdržljivost, moč ter splošno počutje. Tukaj je pet najboljših treningov, ki jih lahko preizkusiš že danes – brez opreme in v udobju svojega doma!

1. Sklece – Kraljice telesne vadbe

Sklece so odlična vaja za krepitev zgornjega dela telesa, saj delujejo na prsne mišice, ramena, tricepse in jedro. Sklece lahko prilagajaš svoji trenutni pripravljenosti. Če si začetnik, lahko začneš s skleci na kolenih, nato pa preideš na klasične sklece.

Sklopi: 3 serije po 12–15 ponovitev.

Namig: Če želiš povečati težavnost, lahko roke postaviš nekoliko širše ali pa poskusiš z dvigom nog na klop za dodatno obremenitev mišic.

2. Počepi – Močne noge in zadnjica brez opreme

Počepi so ena izmed najbolj učinkovitih vaj za spodnji del telesa, saj krepijo kvadricepse, stegenske mišice, zadnjico in jedro. Z nogami v širini bokov se spusti v počep, dokler niso stegna vzporedna s tlemi, nato pa se vrni v začetni položaj.

Sklopi: 3 serije po 15–20 ponovitev.

Namig: Da bi povečal obremenitev, poskusi z različicami, kot so počepi z izpadnimi koraki ali poskoki iz počepa, ki bodo še bolj obremenili tvoje mišice in dvignili srčni utrip.

3. Izpadni koraki – Čvrste noge in zadnjica

Izpadni koraki so odlična vaja za krepitev nog, zadnjice in jedra, poleg tega pa izboljšajo ravnotežje. Stopi naprej z eno nogo in se spusti v izpadni korak, dokler koleno zadnje noge skoraj ne dotakne tal, nato se vrni v začetni položaj in ponovi z drugo nogo.

Sklopi: 3 serije po 10 ponovitev na vsako nogo.

Namig: Če želiš povečati intenzivnost, poskusi poskoke iz izpadnega koraka ali pa drži uteži v rokah (lahko kar plastenke vode).

4. Superman – Moč hrbta brez opreme

Superman je preprosta vaja, ki odlično krepi hrbtne mišice, zadnjico in ramena. Lezi na trebuh, iztegni roke pred sabo in dvigni roke, noge in prsni koš čim višje od tal, nato pa jih spusti nazaj. Ta vaja je izjemno učinkovita za krepitev spodnjega dela hrbta, ki je pogosto zapostavljen pri vadbi brez opreme.

Sklopi: 3 serije po 10–12 ponovitev.

Namig: Če želiš povečati težavnost, zadrži položaj na vrhu za nekaj sekund ali naredi počasnejše ponovitve, da povečaš intenzivnost.

5. Deska (plank) – Čvrsto jedro za boljšo stabilnost

Deska je ena izmed najboljših vaj za krepitev jedra, saj deluje na vse glavne mišice v trebušni votlini, hrbtu in ramenih. Ustavi se v položaju skleca, vendar z oporo na podlahtih. Pazi, da je tvoje telo v ravni liniji, pri čemer napni trebušne mišice in zadrži položaj.

Sklopi: 3 serije po 30–60 sekund.

Namig: Za dodaten izziv poskusi s stransko desko ali izmeničnim dvigovanjem rok in nog, kar bo dodatno okrepilo tvoje jedro in izboljšalo stabilnost.

Teh pet vaj je odlična osnova za celostno vadbo, ki jo lahko izvajaš kar doma in brez dodatne opreme. S kombinacijo vaj za zgornji del telesa, spodnji del telesa in jedro lahko izboljšaš svojo moč, vzdržljivost in stabilnost. Poleg tega pa takšna vadba pripomore k kurjenju kalorij in izboljšanju splošnega počutja.

Za najboljše rezultate poskusi vaditi vsaj 3-4-krat na teden in postopoma povečujej intenzivnost. Najboljše pri teh vajah je, da jih lahko prilagajaš svoji trenutni stopnji pripravljenosti, zato ni izgovorov – začni že danes!

Napisal: E. K.

Vir: www, Freepik