Bolečina med spolnim odnosom je pogosto tabu tema, o kateri se redko odkrito pogovarjamo, vendar ni tako redek pojav, kot si morda mislimo. Kar tri od štirih žensk naj bi v nekem trenutku življenja doživele bolečino med spolnim odnosom, kar kaže na to, da gre za pogost problem, ki ga ne smemo prezreti. Če občutite bolečino med seksom, je ključnega pomena, da prepoznate vzrok in pravočasno poiščete pomoč, saj so lahko težave znak resnejšega ginekološkega problema.

1. Lubrikanti ne delujejo? Morda je težava v vaginalni suhosti

Pogost vzrok bolečine med spolnim odnosom je vaginalna suhost, še posebej pri ženskah, ki so v menopavzi ali po porodu. Lubrikanti so pogosto prva rešitev, ki lahko začasno pomaga pri suhosti, vendar če bolečina vztraja tudi po uporabi lubrikanta, je nujno, da se posvetujete z ginekologom. Vaginalno suhost lahko povzročijo hormonske spremembe, dojenje, zdravila ali celo stres, zato je pomembno, da z zdravnikom odkrijete pravi vzrok in poiščete dolgoročno rešitev.

2. Bolečina in krvavitev – znak, da morate k zdravniku

Krvavitev po spolnem odnosu je lahko povsem normalna, še posebej, če ženska še vedno ima menstruacijo. Vendar, če krvavitev spremljajo bolečine, je to lahko znak težav. Vaginalna suhost lahko povzroči poškodbe vaginalnih sten, kar lahko vodi do krvavitve in neprijetnega občutka med seksom. Če se to pogosto dogaja, se nujno posvetujte z ginekologom. Poleg tega lahko spolno prenosljive okužbe, kot sta klamidija ali gonoreja, povzročijo krvavitev in bolečino po spolnem odnosu.

V kolikor ste že v postmenopavzi, je kakršnokoli krvavenje po seksu opozorilni znak, ki ga ne smete prezreti, saj lahko nakazuje na resnejše zdravstvene težave, kot je rak materničnega vratu.

3. Bolečina pri uriniranju – znak okužbe ali težav s klitorisom

Če med ali po spolnem odnosu čutite pekoč občutek ali bolečino pri uriniranju, je morda vzrok glivična okužba ali bakterijska vaginoza. Čeprav nekatere okužbe lahko pozdravimo sami, je pomembno obiskati ginekologa, ki bo potrdil diagnozo in po potrebi predpisal ustrezna zdravila, kot so antibiotiki.

Vendar okužba ni edini možni vzrok. Bolečina med uriniranjem je lahko tudi posledica težav s klitorisom, ki je naravno prekrit z majhno plastjo kože. Če se bakterije naberejo pod to kožo, lahko pride do okužbe, zaradi katere postane seks boleč. V tem primeru je lahko potrebna manjša operacija, pri kateri se odstrani del kože, da se prepreči ponavljajoča okužba.

4. Dolgotrajna in intenzivna bolečina – ne čakajte predolgo

Če je bolečina vztrajna in intenzivna, ne smete čakati, da postane nevzdržna. Čeprav ni vedno spremljana z drugimi simptomi, je dolgotrajna bolečina med spolnim odnosom jasen znak, da je nekaj narobe. Prav tako se posvetujte z zdravnikom, če opazite poškodbe ali lezije na spolovilu, saj so te lahko znak okužbe ali celo resnejše bolezni.

Nikoli ne čakajte, da težave postanejo prehude. Celo, če so bolečine blage, je vedno bolje, da se o težavah pogovorite z ginekologom, ki vam bo pomagal poiskati ustrezno rešitev in tako izboljšati vaše spolno zdravje.

5. Ne zanemarjajte svojega zdravja – pravočasna diagnoza je ključna

Spolno zdravje je pomemben del splošnega počutja, zato ne smete prezreti težav, ki jih doživljate med spolnim odnosom. Odprta komunikacija z zdravnikom je prvi korak k reševanju teh težav, ne glede na to, kako majhne ali občasne se morda zdijo.

Napisal: E. K.

Vir: www, Freepik

Menopavza je naravno obdobje v življenju vsake ženske, ki s seboj prinaša številne fizične in psihološke spremembe. Perimenopavza je prehodno obdobje, ki se lahko začne že pri 40. letu starosti in se izraža s krajšanjem menstrualnega cikla, nihanjem hormonov in postopnim izostankom menstruacije. Medtem ko nekatere ženske to obdobje prebrodijo brez večjih težav, se druge srečujejo s simptomi, ki lahko vplivajo na kakovost življenja.

Strokovnjaki za žensko zdravje ponujajo 10 ključnih nasvetov, kako lažje prebroditi menopavzo in zmanjšati njen stresni vpliv na telo in duha.

1. Sprejmite spremembe kot naraven del življenja

Menopavza ni bolezen, temveč naraven prehod v novo življenjsko obdobje. Sprejemanje teh sprememb lahko pomaga zmanjšati stres in anksioznost, povezano s fizičnimi in čustvenimi spremembami. Pomembno je, da se ženske izobrazijo o menopavzi in razumejo, kaj lahko pričakujejo.

2. Redno se gibajte in ohranjajte aktivnost

Redna telesna vadba je ključnega pomena za vzdrževanje hormonskega ravnovesja, zdrave teže in dobrega počutja. Priporoča se kombinacija kardiovadbe, kot so hoja, tek ali plavanje, ter vadbe za moč, kot je dvigovanje uteži. Vadba ne le, da izboljšuje telesno pripravljenost, ampak tudi zmanjšuje stres in izboljšuje kakovost spanja.

3. Poskrbite za uravnoteženo prehrano

Prehrana igra ključno vlogo pri lajšanju simptomov menopavze. Uravnotežena prehrana, bogata z vlakninami, zdravimi maščobami, beljakovinami in antioksidanti, lahko pomaga ohraniti energijo in preprečiti nihanje sladkorja v krvi. Pomembno je, da v obroke vključite sadje, zelenjavo, oreščke in polnozrnate izdelke.

4. Spremljajte kakovost spanja

Menopavza lahko prinese motnje spanja, kot so nočno potenje in nespečnost. Poskrbite za redno rutino spanja, omejite uporabo elektronskih naprav pred spanjem in se izogibajte kofeinu v večernih urah. Tudi sprostitvene tehnike, kot so meditacija ali branje, lahko izboljšajo kakovost spanca.

5. Upravljanje stresa je ključno

Hormonske spremembe v tem obdobju lahko povzročijo povečano občutljivost na stres. Sprostitvene tehnike, kot so joga, dihalne vaje, meditacija ali preprosto preživljanje časa v naravi, so lahko učinkovite pri zmanjševanju stresa in tesnobe.

6. Vključite vaje za krepitev kosti

Znižanje ravni estrogena v menopavzi lahko vodi do izgube kostne gostote. Pomembno je, da izvajate vaje za moč in obremenitev kosti, kot so hoja, dvigovanje uteži in vadba z lastno težo. Poleg tega je priporočljivo poskrbeti za zadosten vnos kalcija in vitamina D.

7. Redno preverjajte svoje zdravje

V menopavzi je še posebej pomembno, da ženske redno obiskujejo zdravnika in izvajajo preventivne preglede, kot so mamografije, meritve krvnega tlaka in pregledi kostne gostote. Sproten nadzor nad zdravjem lahko pripomore k odkrivanju morebitnih težav in preprečevanju bolezni.

8. Bodite odprti glede svojih čustev

Čustvena nihanja so lahko pogosta v menopavzi. Pomembno je, da ženske govorijo o svojih občutkih in poiščejo podporo, če jo potrebujejo. Iskrena komunikacija z bližnjimi in strokovno pomočjo lahko močno pripomore k boljšemu soočanju s tem obdobjem.

9. Vključite naravna prehranska dopolnila

Nekatera naravna dopolnila, kot so sojini izoflavoni, črna detelja ali vitamin E, so se izkazala za koristna pri lajšanju simptomov, kot so vročinski valovi in nihanja razpoloženja. Posvetujte se z zdravnikom ali farmacevtom, preden jih vključite v svojo prehrano.

10. Ohranjajte pozitivno naravnanost

Menopavza lahko prinese občutke negotovosti in sprememb v telesu, vendar je to tudi priložnost za nove začetke in osebnostno rast. Ohranjajte pozitiven odnos do sebe in svoje telesne podobe, poiščite nove hobije ali aktivnosti, ki vas veselijo, in negujte odnose z družino in prijatelji.

Z upoštevanjem teh nasvetov lahko ženske menopavzo prebrodijo brez večjih težav ter ohranijo dobro telesno in duševno zdravje.

Napisal: E. K.

Vir: www, Freepik