Enostavni nasveti za izgubo teže brez telovadbe
Kako shujšati brez diete, vadbe in trpljenja, je eno najpogostejših iskanj v Googlu, pa tudi eno izmed vprašanj, ki si ga največkrat zastavimo. Če imamo več kot 10 kilogramov viška, jih ni najbolj enostavno izgubiti popolnoma brez truda. A če je teh odvečnih kilogramov manj in bi radi zgolj preoblikovali postavo, običajno ni treba pretirano omejevati obrokov, stradati ali se odločiti za naporne telovadne rutine. Nekaj sprememb v vsakodnevnih navadah je pogosto dovolj.
Ena izmed metod, ki nam lahko pri tem bistveno pomaga, je meditacija. S sprejetjem meditacije kot navade je mogoče postopno opaziti, kako se izboljša čustveni nadzor, se zmanjša tesnoba, ki marsikoga vodi do poseganja po prigrizkih v hladilniku in kompulzivnega prehranjevanja. Prav tako lahko ta praksa spodbudi bolj miren odnos do življenja in višjo stopnjo zavedanja pri vsakodnevnih dejanjih.
Potrpežljivost je ključnega pomena: meditacija ne pomeni le, da imamo popolnoma prazen um, temveč da znamo negovati sposobnost, da se vrnemo k miru, kadarkoli naš um tava. Sčasoma nam lahko meditacija pomaga najti večje čustveno ravnovesje, zmanjšati stres in izboljšati sposobnost, da smo prisotni v vsakem trenutku.
Naslednja metoda je raznolika in večbarvna pestrost na krožniku. Z uporabo tovrstnih krožnikov se ustvari nekakšna optična iluzija, zaradi katere so porcije videti večje, kot so v resnici. Ta iluzija lahko vpliva na to, kako si razlagamo količino hrane na krožniku, kar lahko povzroči, da se med obrokom prej počutimo siti.
Pomaga nam lahko tudi počasno žvečenje hrane. Če jemo počasi in dobro prežvečimo hrano, se lahko počutimo bolj sito z bistveno manjšo količino zaužite hrane. Poleg tega našemu telesu s tem omogočamo pošiljanje signalov sitosti v možgane, kar lahko prepreči prekomerno uživanje hrane.
Ena najbolj nenavadnih metod za hujšanje, ki jo predlagajo nekateri nutricionisti, pa je, da si med hrano na televiziji nastavimo grozljivko. Razlog se skriva v adrenalinu. Ko nas je zelo strah, se sproži proizvodnja adrenalina v telesu in to lahko povzroči, da v kratkem časy porabimo do 100 kalorij, saj je ta hormon znan po tem, da porablja energijo.
Jesti moramo zavestno. Če se med prehranjevanjem izogibamo motnjam in posvečamo popolno pozornost svojim obrokom, se lahko bolje zavedamo, kaj jemo in koliko hrane zaužijemo. Izogibati se moramo prehranjevanju pred televizijo, računalnikom ali telefonom, da se izognemo prenajedanju, ki se ga sploh ne zavedamo.
Nepogrešljiva metoda je vsekakor tudi dober in zadosten spanec. S spanjem sicer ne shujšamo, pomaga pa, da se ne zredimo. Ko se ne spočijemo dovolj kvalitetno, se povečajo ravni grelina, to je hormon, ki povzroča lakoto. Tudi leptin, ki možganom sporoča, da smo že siti, ne deluje pravilno, ko slabo spimo. Posledica vsega tega je torej prenajedanje, kar pa vodi v pridobivanje odvečnih kilogramov.
V svojo prehrano moramo vključiti čim več proteinov in vlaknin. Ta hranila nam lahko namreč pomagajo, da se počutimo bolj sito in zadovoljno, kar zmanjša verjetnost dodatnih prigrizkov med obroki.
Pripravil: NaDlani.si; L.Z.
Foto: Pixabay