V 30 dneh izgubil kar šest kilogramov! Odrekel se je le enemu …

Višek trebušne maščobe ni le neprijeten, ampak za mnoge ljudi predstavlja tudi vir frustracije, saj se je pogosto težko znebiti. V času številnih restavracij s hitro hrano, prigrizkov in gaziranih pijač je težko ostati discipliniran. Po podatkih Inštituta Roberta Kocha (RKI) ima vsak tretji odrasli v Nemčiji znatno povečan obseg pasu, kar je močan pokazatelj prekomerne notranje trebušne maščobe. Nekatere preproste vaje lahko pomagajo v boju proti trebušni maščobi. Vendar poleg telesne vadbe pomembno vlogo igra tudi zdrava, nizkokalorična prehrana, poroča Fenix Magazin.

Po podatkih Nemškega združenja za debelost (DAG) visceralna maščoba, ki se nahaja v trebušni votlini, spodbuja kronična vnetja in vpliva na imunski sistem. Povečana količina trebušne maščobe lahko prav tako poveča tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen tipa 2 in hujše oblike COVID-19. Avstralec James Swanwick je v intervjuju za britanski dnevnik Mirror opisal, kako mu je prenehanje uživanja alkohola v kratkem času zmanjšalo trebušno maščobo.

Trajna izguba teže: odpoved alkoholu pozitivno vpliva na telesno težo

James Swanwick, ustanovitelj iniciative Alcohol Free Lifestyle, je v svojih srednjih tridesetih letih opazil, da se počuti utrujenega, razdražljivega, imel je zabuhlo lice in slab spanec. Kot je pojasnil za Mirror, avstralska kultura pitja alkohola vključuje »družbeno sprejemljivo« količino: nekaj kozarcev vina ob večerji med tednom in nekaj hladnih piv ob koncu tedna. Po ključnem trenutku je sklenil prekiniti svojo vsakodnevno navado pitja alkohola in se ga za 30 dni popolnoma odrekel. Bil je »šokiran« nad rezultati in ogromno količino izgubljenih kilogramov. »V samo 30 dneh sem izgubil šest kilogramov trebušne maščobe,« je povedal.

Njegova splošna samozavest se je izboljšala, prav tako njegov spanec. Koža mu je izgledala bolje, lažje se je zbujal zgodaj zjutraj in telovadil, je razkril za Mirror. Prav tako je opazil večjo mentalno jasnost. Odpoved alkoholu je imela tudi pozitiven vpliv na njegovo finančno stanje. Pozitivni učinki na zdravje so bili tako veliki, da je 46-letnik nadaljeval s svojo abstinenco, po enem letu pa je izgubil več kot 11 kilogramov. Ena študija je pokazala, da se lahko trebušna maščoba zmanjša tudi z vključitvijo ogljikovih hidratov v prehrano.

nd; Foto: Pexels

Pozabite na naporne diete! Ta sadež vam lahko pomaga pokuriti maščobe kar ponoči!

Ko gre za hujšanje, se mnogi znajdejo pred istim vprašanjem: “Ali res obstaja živilo, ki lahko pomaga kar medtem, ko spite?” Odgovor morda zveni neverjetno, a ena grenivka na dan – tista sočna, rahlo grenka citrusna kraljica – lahko spremeni pravila igre. Ne, ne gre za čudež, temveč za naravno pomoč vašemu telesu pri pospeševanju metabolizma.

Zakaj ravno grenivka?

Grenivka je eden tistih sadežev, ki ga ljudje ali obožujejo ali zavračajo zaradi specifičnega okusa. A ne glede na okusne preference – njene koristi so neizpodbitne. Kar 90 % grenivke predstavlja voda, kar pomeni, da gre za idealen sadež za hidracijo telesa in odstranjevanje toksinov. Bogata je z vitaminom C, ki ne le krepi imunski sistem, ampak tudi spodbuja proizvodnjo kolagena, kar pomeni bolj gladko kožo – ja, tudi ko hujšate.

Poleg tega grenivka vsebuje naringenin, naravni antioksidant, ki ima številne pozitivne učinke: pomaga uravnavati raven inzulina, zmanjšuje željo po sladkem in spodbuja izgorevanje maščob. Raziskave kažejo, da lahko ljudje, ki uživajo grenivko pred obroki, zaužijejo manj kalorij – ne zaradi stroge kontrole, ampak preprosto zato, ker so manj lačni.

“Grenivkina dieta” – je resnična ali le modna muha?

Dieta z grenivko je postala prava uspešnica med tistimi, ki želijo hitro izgubiti nekaj kilogramov – obljuba o izgubi do 3 kilogramov v treh dneh je dovolj, da pritegne pozornost. Toda pozor – ta dieta ni običajen “stradalski” režim. Obroki vključujejo kombinacijo beljakovin in grenivke, kar omogoča telesu, da ohranja mišično maso, hkrati pa pokuri maščobo.

Primer jedilnika:

  • Zajtrk: Grenivka ali kozarec sveže iztisnjenega soka, kava ali čaj brez sladkorja ter dve jajci in rezina slanine.
  • Kosilo: Solata iz tune z grenivko ali skodelica špinače z belim sirom in kos polnozrnatega kruha.
  • Večerja: Piščančji file z mešano solato iz paradižnika, zelene solate in – seveda – grenivka.

Ključno pri tej dieti je, da grenivka ni le priloga – postane sestavni del vsakega obroka. A čeprav je dieta kratkotrajna in ima hitre učinke, strokovnjaki opozarjajo: to ni način prehranjevanja, ki bi ga bilo pametno izvajati dolgoročno.

Znanstvena dejstva ali zgolj marketing?

Seveda se mnogi ob misli na takšne diete vprašajo: “Ali gre res za dokazano metodo ali zgolj za še eno modno muho?” Znanstvene raziskave podpirajo trditev, da uživanje grenivke lahko prispeva k izgubi telesne teže – a le kot del uravnotežene prehrane. Raziskava ameriškega inštituta za prehrano je pokazala, da so ljudje, ki so pred vsakim obrokom zaužili polovico grenivke, v povprečju izgubili 1,5 kg več kot tisti, ki so uživali placebo pijače.

Pa vendar obstaja past… Če mislite, da boste z grenivko lahko izničili vse pregrehe – večerjo s pico ali tortico ob polnoči –, potem boste razočarani. Grenivka deluje, ker spodbuja presnovo, a ne more premagati prekomernega vnosa kalorij. Zato jo je najbolje vključiti v vsakdan kot dodatek k že obstoječemu zdravemu režimu.

Grenivka in zdravje: Ali je za vsakogar?

Čeprav se sliši mikavno, da bi se preprosto oprli na grenivko za izgubo kilogramov, pa moramo biti pozorni. Grenivka lahko negativno vpliva na delovanje nekaterih zdravil, zlasti zdravil za srce, holesterol in krvni tlak. Če jemljete katerokoli zdravilo, je posvet z zdravnikom nujen.

Zakaj poskusiti grenivkino rutino?

Če iščete način, kako telo pripraviti do hitrejšega izgorevanja maščob – brez dragih prehranskih dodatkov ali ekstremnih ukrepov – je grenivka vaša zaveznica. Njena naravna sestava je odlična podpora v boju proti odvečnim kilogramom. In najboljše? Uživate jo lahko brez občutka krivde.

Preprost sadež, velika razlika

Morda ne bo čudežno stopila vseh kilogramov čez noč, a grenivka lahko postane pomemben zaveznik v vašem življenjskem slogu. Poskusite – morda boste presenečeni nad tem, kako lahko majhne spremembe v prehrani pripomorejo k velikim rezultatom. In če vam grenivka ni po okusu? Morda je čas, da najdete različico – rdečo, belo ali rožnato – ki vam bo vendarle zlezla pod kožo.

Napisal: E. K.

Vir: www, Freepik

Pijete dietne gazirane pijače vsak dan? Poglejte, kaj pravi zdravnica…

Za marsikoga je začetek leta čas za nove zaobljube – manj sladkorja, več gibanja in seveda, bolj zdrave pijače. A tu se pogosto zgodi zanimiv obrat: sladkane gazirane pijače zamenjajo dietne različice z umetnimi sladili. Mehurčki ostanejo, kalorije skoraj izginejo – zveni popolno, kajne? A strokovnjaki opozarjajo, da ta navada morda ni tako nedolžna, kot se zdi.

Aspartam: sladek, a hkrati kontroverzen “prijatelj”

Ko si natočimo kozarec dietne pijače, včasih sploh ne razmišljamo, kaj pomeni “brez sladkorja”. Najpogostejše sladilo v teh pijačah je aspartam, ki je že leta predmet burnih razprav. Dr. Emily Carter, vodilna strokovnjakinja na področju klinične prehrane, poudarja: “Aspartam je bil zasnovan kot alternativa sladkorju, vendar ni brez posledic.” Čeprav je približno 200-krat slajši od navadnega sladkorja, ima lahko stranske učinke, zlasti pri ljudeh, ki so nanj občutljivi.

Ali ste vedeli, da je v eni sami pločevinki dietne gazirane pijače lahko kar 200 mg aspartama? Če dodamo še žvečilne gumije, lahke jogurte in proteinske tablice, hitro presežemo priporočeni dnevni odmerek – ne da bi se tega sploh zavedali.

Glavoboli, napihnjenost in “lažen občutek sitosti”

Pogosto slišimo: “Dietna pijača mi pomaga, da zmanjšam vnos kalorij.” A raziskave kažejo, da učinek umetnih sladil ni vedno v skladu z našimi pričakovanji. Namesto da bi zmanjšali apetit, lahko sladila, kot je aspartam, zmotijo naše možgane – telo zazna sladek okus, a brez kalorij. Rezultat? Lakota ostaja, zato posežemo po drugih prigrizkih.

Napihnjenost, krči in prebavne težave so pogosti spremljevalci tistih, ki vsakodnevno uživajo dietne gazirane pijače. Dr. Carter opozarja: “Telo pogosto reagira na umetna sladila, kot bi reagiralo na tujke – nekateri ljudje to občutijo bolj kot drugi.”

Ste mislili, da boste shujšali? Morda ste naredili korak nazaj.

Ena od najpogostejših zmot je prepričanje, da bo dieta z lahkimi pijačami pospešila hujšanje. A podatki kažejo drugačno sliko. Ljudje, ki redno uživajo dietne pijače, pogosto razvijejo navado, da “prihranek kalorij” nadomestijo z večjim vnosom hrane pri glavnih obrokih. Tako lahko kozarec gazirane pijače hitro postane razlog za dodatno rezino torte po kosilu.

Študije so pokazale, da ljudje, ki posegajo po umetnih sladilih, niso nujno vitkejši od tistih, ki občasno zaužijejo klasične pijače s sladkorjem. Zakaj? Naši možgani in prebavni sistem delujejo po zelo zapletenih principih – prevara s sladkim okusom brez kalorij lahko sproži hrepenenje po pravem sladkem.

Skrita nevarnost za zobe in kosti

Pogosto pozabljamo, da so gazirane pijače, ne glede na sladilo, kisle. Ta kislost lahko povzroči erozijo zobne sklenine, kar pomeni, da zobje postanejo bolj občutljivi na temperaturne spremembe in mehansko obrabo. Poleg tega dolgotrajno uživanje takšnih pijač lahko vpliva na gostoto kosti, saj presežek fosforja iz gaziranih napitkov lahko negativno vpliva na razmerje kalcija v telesu.

Kako zmanjšati vnos dietnih gaziranih pijač?

Če se popolni opustitvi ne morete izogniti, začnite počasi:

  • Zmanjšujte količino postopoma: Namesto treh pločevink na dan si privoščite eno.
  • Poiščite bolj zdrave alternative: Poskusite z vodo z limono, meto ali sadnimi rezinami. Mehurčki? Preklopite na gazirano vodo brez dodatkov.
  • Razmislite o dolgoročnem cilju: Osredotočite se na to, kako se počutite, ko zmanjšate vnos – manj napihnjenosti, več energije, boljši spanec.

Zdrava odločitev za prihodnost

Pitje dietnih gaziranih pijač ni greh, vendar strokovnjaki opozarjajo, da mora biti zmernost ključna. Ko segate po pločevinki “lahke” osvežitve, si postavite vprašanje: Ali mi res koristi? Z majhnimi spremembami in boljšim razumevanjem sestavin, ki jih vnašamo v svoje telo, lahko dosežemo velike premike – za boljše počutje, več energije in dolgoročno zdravje.

Napisal: E. K.

Vir: www, Freepik

Razkrito: Ta sadež topi maščobe med spanjem!

Ste kdaj pomislili, da bi en sadež lahko postal vaš zaveznik pri hujšanju? Grenivka, znana po svojem značilnem grenkasto-kislem okusu, že desetletja buri domišljijo dietetikov in nutricionistov. A ali je res mogoče, da vam prav ta sadež pomaga izgubiti kilograme med spanjem? Poglobimo se v skrivnosti grenivke – brez olepševanja.

Grenivka in hujšanje: Dejstva, miti in zdrava pamet

Grenivkina dieta, poznana tudi kot “hollywoodska dieta,” je prvič zaslovela že v 30. letih prejšnjega stoletja. Obljubljala je hitro izgubo kilogramov z uživanjem polovice grenivke pred vsakim obrokom – ob tem pa seveda strogo zmanjšanje kalorij. Razlog? Trditev, da grenivka vsebuje encime, ki pospešujejo presnovo in izgorevanje maščob.

Toda ali je res tako preprosto? Znanstvena skupnost je do teh trditev skeptična. Čeprav so nekatere raziskave pokazale, da uživanje grenivke lahko pomaga pri zniževanju telesne teže, je razlog bolj verjetno v njeni nizki kalorični vrednosti in visoki vsebnosti vlaknin, ki povečujejo občutek sitosti. Grenivka ni čarobni napitek – a njene koristi niso zanemarljive.

Zakaj grenivka sploh velja za superživilo?

Ne gre zgolj za hujšanje – grenivka je pravi zaklad hranil. En sadež vsebuje kar 90 % vode, zaradi česar je izjemno osvežujoč in hidrira telo. Poleg tega vsebuje širok spekter vitaminov, predvsem vitamin C, ki krepi imunski sistem in deluje kot antioksidant.

Tu je še naringenin, močan flavonoid, ki naj bi po nekaterih raziskavah izboljšal delovanje jeter in povečal občutljivost na inzulin. To pomeni, da bi grenivka lahko posredno pripomogla k boljši presnovi sladkorjev in maščob. Pa vendar – ne pričakujte, da boste zgolj z enim sadežem premagali slabe prehranjevalne navade.

Grenivkina dieta: Kratkoročna rešitev ali dolgoročna past?

Grenivkina dieta temelji na strogi shemi: grenivka ali sok pred vsakim obrokom, omejeni vnosi kalorij, poudarek na beljakovinah in zelenjavi. Prvi trije dnevi obljubljajo hitre rezultate – tudi do 3 kilograme manj. Vendar je treba razumeti, da gre predvsem za izgubo vode, ne trajno izgubo maščobe.

Primer dnevnega menija:

  • Zajtrk: Polovica grenivke, jajca, kava brez sladkorja.
  • Kosilo: Grenivka, beljakovinski vir (piščanec, tunina solata), zelena solata.
  • Večerja: Grenivka, pusta riba, kuhana zelenjava.

Se sliši vzdržno? Morda – za tri dni. Vendar strokovnjaki opozarjajo, da takšen jedilnik pogosto vodi v pomanjkanje hranil in hitro vrnitev kilogramov po koncu diete.

Grenivka v vsakodnevnem življenju: Kako jo vključiti?

Namesto ekstremnih diet raje vključite grenivko v uravnotežen jedilnik. Dodajte jo solatam, uporabite njen sok kot osnovo za marinado ali jo preprosto uživajte kot prigrizek. Poleg nizke kalorične vrednosti (le okoli 50 kalorij na sadež) vas bo razveselila tudi z osvežilnim okusom.

Pazite pa – grenivka lahko vpliva na učinkovitost nekaterih zdravil, predvsem tistih za krvni tlak ali zniževanje holesterola. Če jemljete zdravila, se pred pogostim uživanjem posvetujte z zdravnikom.

Kaj nam grenivka zares lahko ponudi?

Čeprav grenivka ne bo rešila vseh težav s telesno težo, lahko igra pomembno vlogo pri splošnem zdravju. Je osvežilna, bogata z vitamini in antioksidanti ter odlična izbira za vse, ki želijo zmanjšati kalorični vnos. A resnična skrivnost trajnega hujšanja leži v ravnovesju: raznolika prehrana, redna telesna aktivnost in vzdrževanje zdravih navad so tisti pravi “čudeži,” ki bodo prinesli trajne rezultate.

Napisal: E. K.

Vir: www, Freepik

Rženi kruh: Vaš skrivni zaveznik za hujšanje in boljše zdravje srca

Ste si kdaj predstavljali, da bi lahko nekaj tako preprostega, kot je kruh, postalo vaše skrivno orožje v boji proti odvečnim kilogramom in težavam s holesterolom? Če ste do zdaj verjeli, da je kruh nekaj, česar se je bolje izogniti, potem boste morda presenečeni, ko boste izvedeli, da rženi kruh ponuja številne zdravstvene koristi, ki vam lahko pomagajo doseči vaše cilje – bodisi da gre za zmanjšanje telesne teže ali izboljšanje zdravja srca.

Zakaj rženi kruh izstopa med drugimi vrstami kruha?

Zdravstveni strokovnjaki so že dolgo opozarjali na zdravstvene koristi rženega kruha, vendar je njegov vpliv na hujšanje in holesterol v zadnjih letih dobil še večjo pozornost. Ena izmed ključnih prednosti rženega kruha je nizka vsebnost maščob – samo 3,3 grama na 100 gramov izdelka. To pomeni, da lahko uživate v tej okusni in hranilni jedi, ne da bi morali skrbeti za presežek kalorij. Čeprav mnogi verjamejo, da je kruh vedno „debelo“ obarvan z maščobami, je rženi kruh povsem drugačen.

Za tiste, ki si želijo izgubiti nekaj odvečnih kilogramov ali pa enostavno obvladovati vnos kalorij, je rženi kruh prava izbira. Ta kruh, ki se ponaša z visoko vsebnostjo vlaknin, pomaga, da se počutimo siti dlje časa – to pa pomeni, da bomo manj nagnjeni k nepotrebnemu snovanju hrane med obroki. Vlaknine v rženem kruhu prav tako prispevajo k boljši prebavi, s čimer se zmanjša tveganje za prebavne težave in zaprtje, ki so lahko posledica slabe prehrane.

Kako rženi kruh pomaga pri zniževanju holesterola?

Rženi kruh ni le idealen za tiste, ki želijo obvladovati svojo telesno težo, ampak se izkaže tudi kot bojevnik proti slabemu holesterolu. LDL holesterol, znan kot “slabi” holesterol, je odgovoren za kopičenje maščob v arterijah, kar lahko privede do kardiovaskularnih bolezni. Z uživanjem rženega kruha, ki vsebuje vlaknine in antioxidente, lahko zmanjšamo raven LDL holesterola, saj vlaknine pomagajo pri izločanju holesterola iz telesa. To pomeni manjšo verjetnost za srčne bolezni in zdravje čistejših arterij.

Čeprav je na trgu veliko vrst kruha, le rženi kruh ponuja to kompleksno kombinacijo hranil, ki podpira tako srce kot prebavni sistem. V nasprotju s številnimi drugimi vrstami kruha, ki vsebujejo visok nivo enostavnih sladkorjev in preveč maščob, je rženi kruh naravna izbira za izboljšanje ravni holesterola.

Minerali in zdrave maščobne kisline: Pomoč pri krepitvi imunskega sistema

Nič ni bolj pomembnega kot imunski sistem, ki nas ščiti pred boleznimi in omogoča, da ostanemo zdravi skozi vse leto. Rženi kruh ni samo bogat z vlakninami, temveč vsebuje tudi minerale, kot so fosfor, železo, kalcij in selen, ki pomagajo krepiti kosti in zobe, kar je posebej pomembno za starejše ljudi in otroke v fazi rasti. Z vključitvijo tega kruha v prehrano, boste zagotovili dodatne minerale, ki so ključni za vaše zdravje.

Poleg tega rženi kruh vsebuje zdrave maščobne kisline, ki podpirajo močan imunski sistem. Maščobne kisline, kot so omega-3, igrajo ključno vlogo pri zaščiti pred vnetji in izboljšanju metabolizma. Vse te lastnosti pripomorejo k boljšemu poživitvi telesa in vam pomagajo ohranjati vitalnost – še posebej, če sledite vegetarijanski ali veganski prehrani, kjer so tovrstni minerali in maščobe pogosto potrebni za uravnoteženost prehrane.

Kako vključiti rženi kruh v svojo prehrano?

Vključitev rženega kruha v vsakodnevno prehrano je preprosta in okusna. Lahko ga uživate kot osnovo za sendviče z zelenjavnim nadevom, ga postrežete ob juhi ali pa uporabite kot prilogo k solatam. Njegov nekoliko bolj poln in bogat okus se odlično poda k krepki hrani, kot so pečene zelenjavne jedi ali mesne jedi. Lahko ga tudi uporabljate kot del zdravega zajtrka z avokadom, poširanim jajcem in paradižnikom. Njegova tekstura in okus naredijo vsak obrok bolj poln in zadosten.

Za tiste, ki se trudijo z hujšanjem ali imajo težave z holesterolom, je priporočljivo, da rženi kruh vključite kot del uravnotežene in zdrave prehrane, skupaj z drugo hranilno bogato hrano.

Napisal: E. K.

Vir: www, Freepik

Lizzo o življenju po škandalu: 30 kilogramov manj in nova pot k sreči

Lansko poletje se je zvezdniški status Lizzo, ene najvidnejših predstavnic gibanja za telesno pozitivnost, znašel pod težkimi oblaki. Obtožbe treh nekdanjih plesalk, ki so pevko obtožile spolnega nadlegovanja in ustvarjanja sovražnega delovnega okolja, so pretresle javnost. A to je bil le začetek. Lizzo, ki je vedno ponosno zagovarjala pravico do sprejemanja lastnega telesa, se je znašla pod plazom sovražnih komentarjev – mnogi so se brez milosti spravili tudi na njen videz. Nič novega v krutem svetu družbenih omrežij, kajne?

“Zakaj svet ne mara mene?”

Pri 36 letih, ko je Lizzo tehtala približno 149 kilogramov, so kritike segle onkraj profesionalnih očitkov. Nekateri so jo blatili zaradi njenega videza, drugi so namigovali, da njena samozavest ni iskrena. Marca 2024 je na družbenih omrežjih delila iskreno sporočilo, ki je zvenelo kot klic na pomoč. “Vse, kar si želim, je ustvarjati glasbo, osrečevati ljudi in pomagati svetu, da bi bil boljši, kot sem ga našla. A zdi se, da me svet ne mara. Ves čas se moram boriti – proti lažem, proti posmehu, zaradi videza, zaradi vsega.”

Njene besede so sprožile različne odzive. Nekateri so jo podprli, drugi so njeno stisko vzeli kot znak šibkosti. Mnogi so špekulirali, da bo Lizzo celo končala svojo glasbeno kariero. A Lizzo je presenetila – in ne prvič. Namesto da bi se umaknila, se je odločila, da svojo energijo usmeri v osebno preobrazbo.

View this post on Instagram

A post shared by Lizzo (@lizzobeeating)

30 kilogramov manj – nova Lizzo?

Njena pot do izgube teže je bila vse prej kot lahka. Meseci intenzivnih treningov, stroga dieta in popolna predanost so prinesli rezultat: Lizzo je izgubila več kot 30 kilogramov. Znova je pritegnila pozornost javnosti, tokrat zaradi svoje fizične spremembe. A namesto aplavza so se pojavili očitki: “Ozempic!” – zdravilo, ki se uporablja pri sladkorni bolezni in je znano po svojem učinku na izgubo teže, so namigovali njeni kritiki.

Lizzo je te obtožbe odpravila s kančkom humorja: “Ko te po petih mesecih vadbe in kaloričnega primanjkljaja obtožijo, da uporabljaš Ozempic – to zveni kot nagrada!” Njena izjava je pokazala, da kljub vsemu še vedno ohranja svoj prepoznaven slog: kombinacijo duhovitosti in samozavesti.

View this post on Instagram

A post shared by Lizzo (@lizzobeeating)

Obraz, ki razkrije vse

Ko gledamo Lizzo danes, ni težko opaziti spremembe. Njeni oboževalci so hitro opazili, da se njena preobrazba začne pri obrazu: “Tvoj obraz prvi pokaže, kako močno si shujšala, videti si čudovito!” pišejo navdušeni sledilci. A Lizzo sama poudarja, da njen cilj nikoli ni bil doseči popolne postave – temveč moč in zdravje. Njena preobrazba je bila odgovor na pritisk, a hkrati tudi način, da povrne nadzor nad lastnim življenjem.

Nova definicija telesne pozitivnosti?

Ironija je očitna: pevka, ki je leta gradila svojo kariero kot zagovornica sprejemanja telesa v vseh oblikah, zdaj slavi izgubo kilogramov. Toda Lizzo to vidi drugače. Njena preobrazba ni izdaja njenih prepričanj, temveč njihovo nadgradnja. “Ne gre za to, da postanem nekdo drug. Gre za to, da postanem najboljša verzija sebe.”

Lizzo ostaja ikona gibanja za telesno pozitivnost, a zdaj to gibanje vključuje še eno sporočilo: ljubezen do sebe pomeni tudi skrb zase, tako fizično kot mentalno. Njena preobrazba, ki je izzvala tako občudovanje kot kritike, nas uči pomembne lekcije: telesna pozitivnost ni statična – razvija se skupaj z nami.

Napisal: E. K.

Vir: Instagram

Zdravo hujšanje: Teh štirih stvari nikakor ne smete zanemariti

Hujšanje je pogosto izziv, saj se mnogi osredotočajo zgolj na zmanjšanje telesne teže, namesto na zdrav in trajnosten pristop. Pomembno je, da med hujšanjem ne zanemarimo osnovnih potreb svojega telesa, saj lahko napačne odločitve povzročijo težave z zdravjem. Da bi dosegli svoje cilje na zdrav način, si poglejmo štiri ključne stvari, ki jih nikakor ne smete spregledati med hujšanjem.

1. Bodite aktivni

Aktivnost je ključni del vsakega zdravega hujšanja. Čeprav se lahko med procesom hujšanja počutite utrujeno ali vam primanjkuje energije za vadbo, je pomembno, da ohranite telesno aktivnost. Vsakodnevna vadba, tudi če gre za preprosto jutranjo ali večerno hojo, lahko bistveno pripomore k izgubi kilogramov. Joga in meditacija vam lahko pomagata ne samo pri sproščanju, ampak tudi pri obvladovanju stresa, ki pogosto spremlja proces hujšanja. Pomembno je, da poiščete aktivnosti, ki vam ustrezajo in jih vključite v svoj vsakdanjik, saj vam bo to pomagalo dosegati dolgotrajne rezultate.

2. Poskrbite za ustrezno hidracijo

Pitje dovolj vode je izjemno pomembno, še posebej, ko hujšate. Voda pospešuje metabolizem, izboljšuje prebavo in pomaga pri izločanju toksinov iz telesa. Strokovnjaki priporočajo pitje vsaj 2,5 litra vode na dan. Če boste zaužili dovolj tekočine, boste pomagali svojemu telesu pri optimalnem delovanju, kar vam bo omogočilo hitrejše rezultate. Pogosto se zgodi, da zamenjamo občutek žeje za lakoto, zato je redno pitje vode še posebej pomembno, da preprečite nepotrebno prenajedanje.

3. Vključite več sadja v svojo prehrano

Med hujšanjem lahko občutite pomanjkanje energije, zato je pomembno, da v svojo prehrano vključite dovolj hranilnih snovi, ki bodo vaše telo napolnile z energijo. Sadje je odličen vir vitaminov, mineralov in vlaknin, ki bodo pripomogle k ohranjanju vaše energije. Sadje, kot so jabolka, jagode, borovnice in agrumi, vam bo pomagalo obdržati raven energije na stabilni ravni in preprečilo napade lakote. Če niste prepričani, katero sadje vključiti v svojo dieto, se posvetujte z nutricionistom ali dietetikom, ki vam bo lahko podal najboljše nasvete glede prehrane.

4. Ne preskakujte zajtrka

Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, še posebej, če želite zdravo hujšati. Mnogo ljudi zmotno verjame, da preskakovanje zajtrka pomaga pri hitrejši izgubi kilogramov, a to pogosto vodi v prenajedanje pozneje čez dan. Zdrav in hranljiv zajtrk, kot so ovseni kosmiči, jajca ali grški jogurt, vam bo pomagal ohranjati energijo skozi dan in preprečil napade lakote. Zajtrk spodbuja vaš metabolizem in omogoča boljši začetek dneva, zato je pomembno, da tega obroka nikoli ne izpustite.

Sklepna misel

Zdravo hujšanje ni samo zmanjšanje vnosa kalorij, ampak vključuje tudi skrb za telo in duševno zdravje. Poskrbite, da boste ostali aktivni, zaužili dovolj tekočine in hranljivih živil ter nikoli ne izpuščali zajtrka. Na ta način boste lažje dosegli želene rezultate in ohranili zdravje na dolgi rok.

Napisal: E. K.

Vir: www, Freepik

Bizaren trend: Jajčeca trakulje kot skrivno orožje za hujšanje? Zdravniki so zgroženi

Zadnje čase se je pojavil zaskrbljujoč trend, kjer ženske preko dark weba kupujejo jajčeca trakulje, da bi hitro izgubile kilograme. Trakulje, paraziti, ki naselijo črevesje in pojedo del hrane, povzročijo hujšanje, vendar s seboj prinašajo izjemno resne zdravstvene tveganja.

Zdravniki so globoko zaskrbljeni, saj lahko trakulje povzročijo hude zdravstvene zaplete, vključno z lezijami na možganih, jetrih in drugih organih. Ena izmed žensk, ki je to metodo preizkusila, je poročala o hudih glavobolih in nenavadnih izrastkih, zaradi katerih je končala v bolnišnici. Po zaužitju teh parazitov je trajalo več mesecev zdravljenja, preden so zdravniki uspeli zajeziti okužbo.

Kako delujejo trakulje?

Trakulje so paraziti, ki pridejo v telo preko zaužitja njihovih jajčec, običajno v mesu, ki ni dovolj dobro termično obdelano. Ko trakulja naseli črevesje, absorbira hranila iz zaužite hrane, kar vodi do izgube telesne teže. Ženske, ki se odločajo za to nevarno metodo, upajo na hitre rezultate, vendar so posledice lahko katastrofalne.

Zdravstvena tveganja

Zdravniki opozarjajo, da je ta metoda izjemno nevarna, saj se lahko trakulje razširijo po telesu in povzročijo resne zaplete. Jajčeca trakulje lahko vstopijo v krvni obtok in se razširijo do vitalnih organov, kot so možgani in jetra, kjer lahko povzročijo lezije in ciste, ki so lahko smrtonosne, če jih ne zdravimo pravočasno. Simptomi vključujejo hude glavobole, krče, prebavne motnje in izgubo zavesti.

Opozorila zdravnikov

Zdravniki po vsem svetu poudarjajo, da se ljudje ne smejo posluževati takšnih skrajnih metod za hujšanje, saj lahko povzročijo trajne posledice za zdravje. Alternativne metode, kot so zdrava prehrana in telesna vadba, so dolgoročno edini varni načini za doseganje trajne izgube telesne teže.

Sprejetje nevarnih parazitov je neodgovorno početje, ki ne prinaša le nevarnosti za posameznika, ampak tudi širše zdravstvene posledice, saj lahko takšne okužbe povzročijo epidemije parazitov v določenih regijah.

Napisal: E. K.

Vir: www, Freepik

Enostavni nasveti za izgubo teže brez telovadbe 

Kako shujšati brez diete, vadbe in trpljenja, je eno najpogostejših iskanj v Googlu, pa tudi eno izmed vprašanj, ki si ga največkrat zastavimo. Če imamo več kot 10 kilogramov viška, jih ni najbolj enostavno izgubiti popolnoma brez truda. A če je teh odvečnih kilogramov manj in bi radi zgolj preoblikovali postavo, običajno ni treba pretirano omejevati obrokov, stradati ali se odločiti za naporne telovadne rutine. Nekaj ​​sprememb v vsakodnevnih navadah je pogosto dovolj.

Ena izmed metod, ki nam lahko pri tem bistveno pomaga, je meditacija. S sprejetjem meditacije kot navade je mogoče postopno opaziti, kako se izboljša čustveni nadzor, se zmanjša tesnoba, ki marsikoga vodi do poseganja po prigrizkih v hladilniku in kompulzivnega prehranjevanja. Prav tako lahko ta praksa spodbudi bolj miren odnos do življenja in višjo stopnjo zavedanja pri vsakodnevnih dejanjih.

Potrpežljivost je ključnega pomena: meditacija ne pomeni le, da imamo popolnoma prazen um, temveč da znamo negovati sposobnost, da se vrnemo k miru, kadarkoli naš um tava. Sčasoma nam lahko meditacija pomaga najti večje čustveno ravnovesje, zmanjšati stres in izboljšati sposobnost, da smo prisotni v vsakem trenutku.

Naslednja metoda je raznolika in večbarvna pestrost na krožniku. Z uporabo tovrstnih krožnikov se ustvari nekakšna optična iluzija, zaradi katere so porcije videti večje, kot so v resnici. Ta iluzija lahko vpliva na to, kako si razlagamo količino hrane na krožniku, kar lahko povzroči, da se med obrokom prej počutimo siti.

Pomaga nam lahko tudi počasno žvečenje hrane. Če jemo počasi in dobro prežvečimo hrano, se lahko počutimo bolj sito z bistveno manjšo količino zaužite hrane. Poleg tega našemu telesu s tem omogočamo pošiljanje signalov sitosti v možgane, kar lahko prepreči prekomerno uživanje hrane.

Ena najbolj nenavadnih metod za hujšanje, ki jo predlagajo nekateri nutricionisti, pa je, da si med hrano na televiziji nastavimo grozljivko. Razlog se skriva v adrenalinu. Ko nas je zelo strah, se sproži proizvodnja adrenalina v telesu in to lahko povzroči, da v kratkem časy porabimo do 100 kalorij, saj je ta hormon znan po tem, da porablja energijo. 

Jesti moramo zavestno. Če se med prehranjevanjem izogibamo motnjam in posvečamo popolno pozornost svojim obrokom, se lahko bolje zavedamo, kaj jemo in koliko hrane zaužijemo. Izogibati se moramo prehranjevanju pred televizijo, računalnikom ali telefonom, da se izognemo prenajedanju, ki se ga sploh ne zavedamo. 

Nepogrešljiva metoda je vsekakor tudi dober in zadosten spanec. S spanjem sicer ne shujšamo, pomaga pa, da se ne zredimo. Ko se ne spočijemo dovolj kvalitetno, se povečajo ravni grelina, to je hormon, ki povzroča lakoto. Tudi leptin, ki možganom sporoča, da smo že siti, ne deluje pravilno, ko slabo spimo. Posledica vsega tega je torej prenajedanje, kar pa vodi v pridobivanje odvečnih kilogramov. 

V svojo prehrano moramo vključiti čim več proteinov in vlaknin. Ta hranila nam lahko namreč pomagajo, da se počutimo bolj sito in zadovoljno, kar zmanjša verjetnost dodatnih prigrizkov med obroki.

Pripravil: NaDlani.si; L.Z.

Foto: Pixabay