5 japonskih navad, ki daljšajo življenje
Zakaj Japonci slovijo po dobrem zdravju in dolgi življenjski dobi? Strokovnjaki že leta preučujejo njihove življenjske navade in prihajajo do zaključkov, da lahko k daljšemu in bolj kakovostnemu načinu življenja pripomorejo naslednje navade, ki jih prakticira večina Japoncev.
Dnevno si privoščijo toplo kopel
Na Japonskem je več kot 3000 izvirov vroče vode, v mestih pa so zelo pogosto urejena javna kopališča. Veliko prebivalcev si privošči toplo kopel v zdravilni vodi ali pa kar doma, študije pa so pokazale, da lahko vsakodnevno kopanje v topli vodi pripomore k boljšemu zdravju. Ogreje namreč telo, sprosti mišice, izboljšuje metabolizem, pomaga izločati strupe iz telesa in izboljšuje simptome bolečin v hrbtenici ter vratu.
@medicineexplained Do you take baths? 🛀 #medicineexplained #tiktokpartner #learnontiktok #tiktokwellness ♬ original sound – Medicine Explained
Še posebej skrbijo za higieno in čistočo
Druga navada, ki je značilna za Japonce, je posebna skrb za higieno in čistočo. Njihovi domovi so zelo čisti ne glede na vse, zelo dobro pa skrbijo tudi za svoje telo. Vse to pripomore k zmanjšanemu pojavu alergij, znižuje možnosti za razvoj raznih okužb, raziskave pa so pokazale celo, da preventivno preprečuje anksioznost in izboljšuje mentalno zdravje. Poleg tega je čiščenje lahko način fizične aktivnosti, ki pomaga vsakodnevno razgibati telo.
Zbujajo se zelo zgodaj
Zgodnja jutra so nekaj običajnega na Japonskem. Lovljenje zgodnjih jutranjih sončnih žarkov pozitivno vpliva na cikel in kakovost spanja, spodbuja produktivnost in kreativnost čez dan, znižuje stres in izboljšuje prehranjevalne navade: omogoča čas za pripravo hranilnega zajtrka, ki je ključnega pomena za nadaljnji potek dneva.
Prehranjujejo se zdravo
Japonska prehrana velja za eno najbolj zdravih vrst prehrane na svetu. En obrok ponavadi sestavljajo juha in tri manjše jedi. Običajno se na krožniku znajde riž, glavna jed, ki vsebuje veliko zdravih ogljikovih hidratov. Zraven so tudi ribe, morski sadeži ali soja, ki vsebujejo kvalitetne beljakovine in ogromno mineralov.
Vložena ali fermentirana zelenjava je prava zakladnica zdravih nutrientov, poleg tega pa odlično vpliva na prebavo. Kombinacija vsega predstavlja uravnotežen obrok, bogat z omega-3 maščobami, ki odlično vplivajo na srčno-žilno zdravje in delujejo protivnetno. Velik del obroka predstavlja zelenjava, bogat vir vlaknin, ki ugodno vplivajo na uravnavanje apetita in prebavo. Uravnoteženi obroki in zdrava živila na tak način tudi preprečujejo nastanek debelosti.
Pitje matche
Glede na raziskave pitje matcha čaja zelo ugodno vpliva na zdravje, veliko Japoncev pa to navado prakticira vsakodnevno. Razlog, zakaj je matcha tako zdrava, je predvsem njena visoka vsebnost antioksidantov, vitaminov, mineralov in celo vlaknin. Poleg tega na telo deluje sproščujoče, izboljšuje produktivnost in koncentracijo.
Pripravil: NaDlani.si; L.Z.
Foto: Pexels