Podočnjaki – tema, ki je večna spremljevalka napornih dni in neprespanih noči. Toda ali ste kdaj pomislili, da razlog za temne kolobarje morda ni samo v utrujenosti? Kot pravi dermatolog Bradley Glodny, vzroki za podočnjake niso nikoli preprosti: “Pacienti pogosto mislijo, da gre za en dejavnik – premalo spanja ali genetiko – vendar je zmeraj kombinacija več stvari.” In prav ta večplastnost narekuje tudi strategijo njihovega zmanjšanja.

1. Čudež iz kuhinje: Vrečke zelenega čaja

Če imate radi skodelico zelenega čaja, lahko naslednjič njegove vrečke uporabite še za nekaj drugega. Dermatologinja Lindsey Zubritsky prisega na hlajene čajne vrečke kot svojo prvo pomoč proti zabuhlosti: “Zeleni čaj je bogat z antioksidanti in ima protivnetne lastnosti – skupaj z učinkom hlajenja hitro zmanjša oteklino.” V praksi to pomeni: skuhajte čaj, vrečke ohladite v hladilniku in jih za 10 do 15 minut položite na oči. Rezultat? Manj zabuhlosti in svetlejša koža pod očmi.

2. Retinol – skrivno orožje proti tanki koži

Če bi retinol opisali z eno besedo, bi to bila obnova. Dermatologinja Rachel Nazarian pojasnjuje: “Retinol spodbuja tvorbo kolagena, kar kožo naredi gostejšo in manj prosojno.” Ker je tanka koža okoli oči eden glavnih razlogov za podočnjake – saj se skozi njo svetijo krvne žile – lahko retinol deluje kot zaščitna plast. A pozor: začnite z nežno formulo in ga nanašajte le nekajkrat na teden, da preprečite draženje.

3. Hialuronska kislina – polnilo brez injekcij

Ste kdaj opazili, da videz podočnjakov ni vedno posledica temne barve kože, ampak vdolbine pod očmi? Dermatolog Joshua Zeichner opozarja: “Podočnjaki so pogosto posledica izgube volumna. Izdelki s hialuronsko kislino napolnijo kožo in zmanjšajo vidnost modrikastih žil.” Ta sestavina veže vlago, zaradi česar koža postane bolj napeta in gladka. Vlažilne kreme s hialuronsko kislino so odličen prvi korak, preden posežete po dermalnih polnilih.

4. Masaža obraza – več kot le sprostitev

Marsikdo masažo obraza še vedno dojema kot razvajanje, toda dermatologi se strinjajo, da gre za več kot to. Z masažo spodbudimo pretok limfe, kar zmanjša zastajanje tekočin in izboljša cirkulacijo. Z valjčkom iz žada ali kar s konicami prstov nežno masirajte predel pod očmi – krožni gibi, brez prevelikega pritiska, so ključni. Dermatologinja Deanne Mraz svetuje, da masažo vključite v večerno rutino za še bolj sproščujoč učinek.

5. Korektor z odtenkom lososa – trik slavnih vizažistov

Tudi najbolj zveneča imena na rdeči preprogi se ne pojavijo brez kančka ličil. Slavni vizažist Tomy Rivero priporoča korektorje v odtenkih lososa, ki nevtralizirajo modre in vijolične tone pod očmi: “Navadni korektorji pogosto poudarijo sivkast videz. Lososov odtenek pa poskrbi, da temna barva izgine.” Pravi vrstni red je pomemben: najprej vlažilna krema, nato nežno tapkanje korektorja in na koncu puder za fiksacijo.

6. Kofein – prijatelj jutranje rutine in kože

Tako kot vas kava zjutraj poživi, lahko kreme s kofeinom osvežijo videz oči. Dermatologinja Marisa Garshick poudarja: “Kofein zoži krvne žile, kar zmanjša zabuhlost in posvetli kožo.” Takšne kreme so še posebej učinkovite za ljudi, ki imajo podočnjake zaradi tanke kože, skozi katero prosevajo žile.

7. Peptidi za okrepitev kože

Če iščete nekaj, kar dolgoročno krepi kožo, poiščite kreme s peptidi. Ti gradijo beljakovine v koži, kar pomeni, da postane koža gostejša in manj prosojna. Dermatologi pogosto priporočajo izdelke, ki poleg peptidov vsebujejo tudi vitamin C in polifenole za še večjo zaščito pred prostimi radikali.

Kaj torej storiti?

Podočnjaki so lahko posledica genetike, a veliko lahko naredimo s preprostimi koraki. Hladne obloge, prava nega in zdrave navade vam lahko pomagajo do spočitega videza. In čeprav je kozmetika pomemben zaveznik, ne pozabite na pomembne osnove: dovolj spanja, zdrava prehrana in hidracija so nepogrešljivi temelji lepe kože.

Napisal: E. K.

Vir: www, Freepik

Ste kdaj pomislili, da so nekatera najpogosteje uživana živila lahko škodljiva za naše zdravje? Vse prevečkrat pozabljamo, da se skrb za telo ne začne le z vadbo ali uživanjem vitaminov, temveč tudi s tem, kaj vnašamo v svoje telo vsak dan. Nicola Andrews, priznana onkologinja iz Washingtona, je nedavno razkrila seznam petih živil, ki se jim ona osebno izogiba zaradi njihovih potencialno škodljivih učinkov na zdravje, predvsem pa zaradi povezanih tveganj za dolgoročne zdravstvene težave.

V njeni praksi, kjer je natančno seznanjena z vplivom različnih živil na telo, se je izkazalo, da nekatera živila, čeprav so včasih vsakodnevni del naše prehrane, povečujejo tveganje za bolezni, vključno z rakom, srčnimi obolenji in drugimi kroničnimi motnjami. Kaj torej ne bi smeli uživati vsak dan, če želimo ohraniti svoje zdravje?

1. Alkohol – Telo ga razgradi v strupeno snov, ki poškoduje DNK

Alkohol, čeprav ga mnogi uživamo ob različnih priložnostih, ni le prazna kalorija. Ko ga zaužijemo, telo alkohol razgradi v snov, imenovano acetaldehid, ki lahko poškoduje DNK. Acetaldehid je znan kancerogen, ki zavira telo, da bi se samo popravljalo, kar ima lahko dolgoročne posledice za naše zdravje. Zakaj se torej izogibati alkoholu? Zato, ker v večjih količinah tveganje za nastanek raka, še posebej raka jeter, ust, grla in drugih, dramatično naraste. Tudi če se odločimo za manjše količine alkohola, se dolgoročni učinki lahko kopiči. Kljub temu pa alkohol še vedno ostaja priljubljena izbira na zabavah, srečanjih in vsakdanjih trenutkih, ki nas pogosto prepričajo, da “ni tako hudo”.

2. Predelano meso – Zakaj je lahko tako škodljivo?

Klobase, hrenovke, salame, paštete – znana so kot živila, ki jih redno uživamo na hitrih kosilih, ob večerjah ali med prigrizki. Vendar pa so ta predelana mesna živila pravzaprav precej škodljiva. Številne študije so pokazale, da predelano meso vsebuje visoke ravni soli, maščob in konzervansov, ki niso le nezaželeni, temveč tudi škodljivi za telo. Svetovna zdravstvena organizacija je že leta 2015 razglasila predelano meso za kancerogeno, saj lahko povzroči raka, predvsem debelega črevesja. In čeprav so številni prepričani, da bodo »dobre sestavine« v teh izdelkih omilile tveganja, pa realnost kaže, da niso. Raje posezimo po svežem mesu ali bolj zdravih alternativah, kot so ribe in perutnina, ki ne vsebujejo teh nevarnih aditivov.

3. Gazirane pijače – Ali so dietne različice res boljše?

Gazirane pijače so pravi način, kako hitro pridobiti kilograme, povečati tveganje za sladkorno bolezen in slabo počutje. A prav tako so te pijače tudi bogate s sladkorjem, umetnimi sladili in druge kemikalije, ki so znane kot škodljive za telo. Tudi tiste brez sladkorja, ki vsebujejo umetna sladila, niso bolje, saj številne študije kažejo, da umetna sladila povečajo željo po sladkem, kar vodi v še večje uživanje kalorij. Poleg tega se kažejo tudi nevarnosti za srčno-žilne bolezni. Zakaj bi torej zaužili nekaj, kar nam ne prinese nobenih koristi, ampak le dolgoročne škode? Raje izberimo vodo, sveže iztisnjene sokove ali nesladkane pijače, ki so boljše za naše zdravje in telo.

4. Kofeinske pijače – Kava je dobra, vendar samo zmerno

Kava je pijača, ki jo mnogi ne morejo preživeti brez nje, vendar kava postane težava, ko se začne preoblikovati v sladico. Kljub temu da je kava zelo priljubljena zaradi svojih zdravilnih lastnosti (v zmernih količinah zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca), dodajanje sladkorja in smetane zmanjšuje vse njene koristi. Ko vaša kava postane nekaj, kar je bolj podobno sladici, lahko to povzroči povečanje telesne mase, povečanje tveganja za diabetes in vpliva na raven energije skozi dan. Preveč kofeina in sladkorja v eni skodelici lahko povzroči zasvojenost in celo poveča tveganje za srčne bolezni.

5. Rastlinsko mleko – So vse alternative enako dobre?

Rastlinsko mleko je že dolgo popularno kot alternativa kravjemu mleku, vendar ni vsem enakovredno. Čeprav je lahko koristno za tiste, ki imajo laktozno intoleranco, večina rastlinskih mlečnih napitkov ne vsebuje toliko hranil kot tradicionalni mlečni izdelki. Mnoge alternative, kot so mandljevo ali sojino mleko, pogosto vsebujejo dodane sladkorje in druge konzervanse, ki niso dobrodošli za telo. Nasprotno, polnomastni mlečni izdelki vsebujejo hranilne snovi, kot so kalcij in vitamini D, A, E, ki so ključni za zdravje kosti in imunskega sistema. Tudi mlečni izdelki vsebujejo proti-tumorske spojine, ki podpirajo zdravje in preprečujejo bolezni.

Napisal: E. K.

Vir: www

Če ste ljubitelj kave, se morda sprašujete, katera različica vaše priljubljene pijače je boljša za zdravje – vroča ali hladna? Raziskave kažejo, da obe različici ponujata različne zdravilne učinke, vendar je ključna razlika v tem, kakšne koristi prinašata za naše telo. Poglejmo, katera izbira je boljša za vas.

Vroča kava: Bogastvo antioksidantov

Če ste med tistimi, ki ne morejo začeti dneva brez skodelice vroče kave, vam bo všeč dejstvo, da ta vsebuje višje ravni antioksidantov v primerjavi z ledeno kavo. Študija iz leta 2018, objavljena v reviji Scientific Reports, je pokazala, da je vroča kava izjemno bogata z antioksidanti, ki so ključni za nevtralizacijo prostih radikalov v telesu. Ti antioksidanti pomagajo zmanjšati oksidativni stres, ki je povezan z resnimi boleznimi, kot so bolezni srca, Alzheimerjeva bolezen in odpoved ledvic.

Poleg tega ima vroča kava večjo vsebnost kofeina, kar pomeni, da je bolj učinkovita pri povečanju energije in izboljšanju razpoloženja. Če potrebujete hitro poživitev, je torej vroča kava odlična izbira. Kofein v vroči kavi tudi stimulira živčni sistem, kar pomaga pri boljši zbranosti in povečuje telesno vzdržljivost.

Hladna kava: Prijazna do krvnega sladkorja

Na drugi strani ima tudi hladna kava svoje prednosti, še posebej ko gre za uravnavanje krvnega sladkorja. Raziskava, ki jo povzema Daily Mail, je pokazala, da hladno pripravljena kava vsebuje višje ravni magnezija in antioksidantov, kot je klorogenska kislina, ki pozitivno vpliva na presnovo sladkorjev in znižuje krvni tlak. Te snovi lahko pomembno prispevajo k zmanjšanju tveganja za razvoj srčnih bolezni in diabetesa tipa 2.

Hladna kava je zaradi svoje priprave tudi manj kisla, kar je lahko ugodno za ljudi, ki imajo težave z zgago ali kislinskim refluksom. Če imate občutljiv želodec, bi lahko hladna kava bila manj obremenjujoča za vašo prebavo. Poleg tega je hladna kava pogosto blažja in bolj osvežujoča, zaradi česar je odlična izbira v poletnih mesecih ali kadar želite nežno poživitev.

Katero izbrati?

Izbira med vročo in hladno kavo je odvisna predvsem od vaših osebnih zdravstvenih potreb in preferenc. Če iščete večjo vsebnost antioksidantov in hitrejšo poživitev, bo vroča kava vaša najboljša izbira. Vroča kava je posebej priporočljiva za tiste, ki se želijo boriti proti oksidativnemu stresu in izboljšati svoje kognitivne sposobnosti.

Če pa imate težave s krvnim sladkorjem ali krvnim tlakom, bi bila hladna kava boljša izbira, saj vsebuje sestavine, ki prispevajo k uravnavanju teh pomembnih dejavnikov. Hladna kava je tudi boljša izbira za ljudi z občutljivim želodcem, saj manj draži prebavni sistem.

Obe vrsti kave ponujata različne prednosti in slabosti, vendar na koncu vse izvira na osebne potrebe in preference. Ne glede na to, ali uživate v vroči skodelici kave zjutraj ali se raje osvežite s hladno kavo v poletnih dneh, je pomembno vedeti, da kava, pripravljena na katerikoli način, lahko prispeva k boljšemu zdravju, če jo uživamo zmerno.

Katera je torej boljša? Odgovor je odvisen od vaših zdravstvenih ciljev in življenjskega sloga, vendar je kava, vroča ali hladna, brez dvoma pijača z mnogimi zdravilnimi učinki.

Napisal: E. K.

Vir: www, Freepik