Ortososmnija: Nova motnja spanja zaradi obsedenosti s spremljanjem kakovosti počitka

Sodobna tehnologija, ki omogoča spremljanje spanja, je obljubljala boljši nadzor nad našim počitkom, vendar se je za mnoge izkazala kot dvorezni meč. Mnogi ljudje so postali preveč osredotočeni na doseganje popolnega spanca – ne le dovolj ur spanja, ampak tudi določenih faz, kot so globok spanec in REM faza. Takšna pretirana fiksacija pa lahko privede do anksioznosti in poslabšanja kakovosti spanja, kar je popolno nasprotje željenega rezultata.

Sydney Stern, 27-letna znanstvenica iz Marylanda, je pred štirimi leti kupila Apple Watch in bila navdušena nad možnostjo spremljanja spanca. Kot nekdo, ki se zaveda pomena spanja za preprečevanje bolezni, je menila, da bo s tem izboljšala svoje zdravje. Vendar pa je njena obsesija s popolnim spanjem povzročila več težav kot koristi.

Fiksacija na število ur spanja in kakovost faz

Stern je postala obsedena s tem, da mora vsako noč doseči sedem ur spanca, ker je vedela, da je pomanjkanje spanja povezano z različnimi boleznimi. Vsako jutro je preverjala podatke iz svojega sledilnika spanja, kar je povzročilo povečano anksioznost. Tudi sredi noči je preverjala napredek, kar je paradoksalno poslabšalo njen spanec.

Po približno mesecu dni je Stern ugotovila, da naprava dejansko zmanjšuje kakovost njenega spanca, zato se je odločila, da jo bo prenehala uporabljati. Od takrat naprave ne uporablja več in se zanaša na svoje občutke – kako se počuti zjutraj, ko se prebudi, ne pa na številke, ki jih kaže naprava.

Ortososmnija – prekomerna fiksacija na popoln spanec

Ortososmnija je izraz, ki ga strokovnjaki za spanje uporabljajo za opis stanja, ko postane posameznik preveč osredotočen na kakovost in količino spanja. Namesto da bi naprave za spremljanje spanja izboljšale počitek, lahko povečajo stres in motijo naravne vzorce spanja. Robert Oexman, znanstveni svetovalec za spanje, pojasnjuje, da so nekateri ljudje tako obremenjeni s tem, ali dosegajo optimalne številke, da to neposredno vpliva na njihov spanec.

Ljudje z anksioznostjo in perfekcionizmom so še posebej dovzetni za negativne učinke tehnologije, saj lahko naprave, ki naj bi pomagale, v resnici poslabšajo njihovo stanje. Takšni ljudje preveč verjamejo napravam in zanemarjajo lastne občutke, kar vodi v začarani krog, kjer nenehno lovijo “popoln” spanec.

Kako se vrniti k naravni regulaciji spanja

Če se znajdete v podobni situaciji, strokovnjaki svetujejo, da poskusite odložiti tehnologijo in se vrniti k osnovnim pravilom spanja. Pavza od naprave za štiri do šest tednov je lahko dober začetek. Osredotočite se na to, kako se počutite po spanju, in ne na to, kaj vam naprava kaže. Pisanje dnevnika spanja je lahko bolj naraven in manj stresen način spremljanja vašega počitka.

Kvaliteta je pomembnejša kot kvantiteta, pravi Oexman. Če preveč časa preživite v postelji v iskanju dodatnih ur spanja, morda ne izboljšujete kakovosti počitka. Namesto tega priporočajo zmanjšanje časa v postelji, kar lahko privede do boljšega spanca.

Poleg tega je treba upoštevati, da je popoldanska utrujenost normalna, ne glede na to, kako dobro ste spali prejšnjo noč. Kratek sprehod na prostem lahko pomaga pri ponovni pridobitvi energije, brez tveganja, da bi kratek dremež motil vaš nočni spanec.

Po vrnitvi v rutino zdravega spanja in zmanjšanju anksioznosti zaradi tehnologije lahko razmislite, ali boste napravo za spremljanje spanja ponovno vključili v svoje življenje. A če vas bo znova začela obremenjevati, je morda čas, da jo popolnoma opustite, kot je to storila Sydney Stern.

Tehnologija kot dvorezen meč

Medtem ko je tehnologija lahko koristno orodje za spremljanje spanja, lahko za nekatere ljudi postane vir anksioznosti in motenj. Ključ do kakovostnega spanja je v zaupanju lastnemu telesu in občutkom, ne pa sledenju številkam na zaslonu.

Napisal: E. K.

Vir: www, Freepik