Kolikokrat na dan je preveč, ko gre za veliko potrebo? Odkrijte, kako to vpliva na vaše telo!
Raziskave kažejo, da je frekvenca odvajanja blata pomemben pokazatelj našega zdravja, še posebej, ko gre za dolgoročno tveganje za razvoj kroničnih bolezni. Nedavna študija, objavljena v reviji Cell Reports Medicine, je preučevala povezavo med pogostostjo odvajanja in zdravjem črevesnega mikrobioma ter vplivom na druge sisteme v telesu.
Idealna frekvenca odvajanja blata
Strokovnjaki so ugotovili, da je optimalna frekvenca odvajanja enkrat do dvakrat na dan, kar velja za “zlato pravilo” zdravega črevesja. Ta frekvenca je povezana z boljšim zdravjem črevesnega mikrobioma in manjšim tveganjem za kronične bolezni. Odvajanje trikrat na teden do trikrat na dan velja še za normalno, vendar odstopanja na obeh straneh lahko nakazujejo težave.
Posledice nepravilne frekvence
Zaprtje (manj kot trikrat na teden) vodi do kopičenja bakterijskih toksinov, kot sta p-krezol sulfat in indoksil sulfat, ki lahko vstopijo v krvni obtok. Ta kopičenja so povezana z zmanjšano funkcijo ledvic in drugimi zdravstvenimi tveganji, saj lahko povzročijo trajno poškodbo ledvic. Po drugi strani pa prepogosto odvajanje blata (več kot trikrat na dan, kar vodi do kroničnega driske) lahko poveča vnetne markerje in poslabša delovanje jeter.
Povezava s kroničnimi boleznimi
Raziskovalci ugotavljajo, da nepravilna frekvenca odvajanja lahko dolgoročno poveča tveganje za razvoj kroničnih bolezni, kot so nevrodegenerativne bolezni, bolezni ledvic in težave z delovanjem jeter. Čeprav študija ne dokazuje vzročne zveze, so ti rezultati v skladu s prejšnjimi raziskavami, ki so pokazale močne povezave med zdravjem prebavnega sistema in splošnim zdravjem.
Kako izboljšati svoje prebavne navade?
Da bi vzdrževali zdravo frekvenco odvajanja blata, strokovnjaki priporočajo naslednje spremembe v življenjskem slogu:
- Povečajte vnos vlaknin: Hrana, bogata z vlakninami (sadje, zelenjava, polnozrnata žita), pomaga izboljšati zdravje črevesnega mikrobioma in omogoča redno prebavo.
- Pijte dovolj vode: Hidracija je ključna za pravilno delovanje prebavnega sistema in preprečevanje zaprtja.
- Redno se gibajte: Fizična aktivnost spodbuja gibanje prebavil in pomaga ohranjati redno prebavo.
Spremljanje pogostosti odvajanja in prilagoditev življenjskega sloga sta pomembna koraka k dolgoročnemu zdravju in dobremu počutju. Če imate kronične težave, kot so dolgotrajno zaprtje, driska ali krvavitev iz črevesja, pa se posvetujte z zdravnikom, da preprečite morebitne zaplete.
Napisal: E. K.
Vir: www, Freepik