Se spopadate s tesnobo, pa tega niti ne veste? Odkrijte teh 8 skritih znakov

Včasih se zdi, da je vse v redu, a se kljub temu soočate s občutki nemira in stresa. Tesnoba je lahko prefinjena in se skriva za vsakodnevnimi navadami, ki jih pogosto spregledamo. Prepoznajte te znake, da boste lažje našli načine za spopadanje z njo in izboljšanje svojega počutja.

  • 1. Pretirano razmišljanje

Ali se vam je kdaj zgodilo, da ste v mislih znova in znova obnavljali pogovor in analizirali vsako besedo, ki ste jo izrekli? Pretirano razmišljanje je eden izmed glavnih znakov tesnobe. Ni le navada, temveč način, kako se vaš um poskuša pripraviti na vse možne izide – tudi tiste, ki so zelo malo verjetni. To vas lahko vodi v nenehen cikel skrbi, kar otežuje, da bi uživali v sedanjem trenutku. Naslednjič, ko se boste ujeli v teh mislih, poskusite tehnike umirjanja, kot je globoko dihanje ali osredotočenje na okolico.

  • 2. Nenehno preverjanje telefona

Če pogosto preverjate telefon, četudi nimate nobenih obvestil, to morda ni le dolgčas. To početje je lahko posledica tesnobnih misli, ki so povezane z občutkom, da bi lahko zamudili kaj pomembnega. Dopamin, ki se sprošča, ko prejmete novo sporočilo ali všeček, lahko začasno pomiri tesnobo, a je to le kratkotrajno olajšanje. Poskusite omejiti uporabo telefona tako, da določite čas za njegovo preverjanje in ga med obroki ali pred spanjem pustite izven dosega.

  • 3. Odlašanje nalog

Se vam dogaja, da odlašate z nalogami, čeprav veste, da vam to povzroča stres? Odlašanje ni nujno znak lenobe, temveč način izogibanja nalogam, ki sprožajo tesnobo. Naloga se vam lahko zdi preveč zahtevna ali pa se bojite neuspeha, zato se zdi varneje, da jo preložite. A to vas vodi v začarani krog, saj tesnoba narašča, ko se rok približuje. Poskusite naloge razdeliti na manjše korake in se po vsakem opravljenem delu nagradite, kar bo zmanjšalo občutek preobremenjenosti.

  • 4. Težave s spanjem

Težave s spanjem so pogosto povezane s tesnobo. Tesnoba lahko oteži sprostitev, saj se misli nenehno vrtijo in vas držijo budne tudi dolgo po tem, ko ležite v postelji. Če imate težave z nespečnostjo ali se zbujate utrujeni, je to lahko znak, da se vaša tesnoba povečuje. Poskusite vzpostaviti rutino pred spanjem, ki vključuje tehnike sproščanja, kot so meditacija, globoko dihanje ali branje.

  • 5. Fizični simptomi

Tesnoba se pogosto kaže tudi skozi fizične simptome, kot so glavoboli, napetost v mišicah, bolečine v trebuhu ali celo občutek omedlevice. Naš um in telo sta tesno povezana, zato ni nenavadno, da se psihološki stres izraža fizično. Čeprav so ti simptomi lahko posledica številnih drugih dejavnikov, je pomembno, da razmislite, ali se morda soočate s tesnobo.

  • 6. Socialna izolacija

Ste se kdaj izognili družabnemu srečanju, ker vas je prevzela nervoznost? Tesnoba lahko vodi v umik iz družbenih situacij, saj se lahko počutite preobremenjeni ali negotovi. To vodi v izolacijo, kar tesnobo le še poveča. Čeprav se morda v tistem trenutku zdi lažje ostati doma, poskusite majhne korake – na primer, začnite s krajšimi srečanji ali se udeležite dogodkov, kjer poznate nekaj ljudi.

  • 7. Občutek, da vas drugi ne razumejo

Pogosto je za tiste, ki se borijo s tesnobo, značilno, da se počutijo nerazumljene. Morda vam je težko razložiti svoje občutke ali pa menite, da drugi ne razumejo, kako močno vas prizadenejo vsakdanje skrbi. Ta občutek osamljenosti lahko še poveča tesnobo, zato je pomembno, da se pogovorite s strokovnjakom ali z nekom, ki mu zaupate.

  • 8. Težave z osredotočenostjo

Če se vam dogaja, da imate težave s koncentracijo, je to lahko posledica nenehne zaskrbljenosti. Tesnoba lahko zasede vaš um do te mere, da je težko ostati osredotočen na naloge. Kljub trudu, da bi se posvetili nečemu, vas misli hitro zmotijo. V takih primerih so tehnike sproščanja in kratki odmori ključni za ponovno vzpostavitev osredotočenosti.

Tesnoba je del vsakdanjega življenja in se pogosto skriva v preprostih navadah, ki jih zlahka prezremo. Pomembno je, da znake prepoznate pravočasno in ukrepate, preden tesnoba prevzame nadzor nad vašim življenjem. S preprostimi spremembami v rutini, kot so tehnike sproščanja in omejevanje uporabe telefona, lahko zmanjšate njen vpliv in ponovno prevzamete nadzor nad svojim življenjem.

Napisal: N. Z.

Vir: Pexels

6 dodatkov, ki bi jih morali uživati pri boju s holesterolom in tesnobo

Visok holesterol, hipertenzija in tesnoba so nekatere od zdravstvenih težav, ki jih pogosto zdravimo z zdravili. Vendar pa obstajajo ljudje, ki imajo lahko blage simptome teh kliničnih stanj ali pa manifestacija patologije še ni zaskrbljujoča in jo je mogoče obravnavati z nefarmakološkimi izdelki. Prav tako obstajajo bolniki, ki zdravil ne prenašajo. V teh primerih so lahko prehranska dopolnila možnost lajšanja slabega počutja. 

Študije so pokazale, da so lahko nekatere zdravilne rastline, vitamini, minerali in druge snovi, bodisi samostojno bodisi v kombinaciji s tradicionalnimi zdravili učinkoviti pri zdravljenju teh zdravstevnih stanj. Poleg tega so tovrstni dodatki običajno varni za uporabo, čeprav je nujno, da se pred začetkom jemanj vseeno posvetujete z zdravnikom. Katere dodatke imamo v mislih?

Vitamin D3

Če ne prenašate statinov, vaše ravni holesterola še niso zaskrbljujoče in vam primanjkuje vitamina D (kar se definira kot raven krvi pod 32 nanogramov na mililiter), vam lahko pomaga dodatek vitamina D3. Zanimivo je, da po zaužitju tega dodatka nekateri ljudje, ki tega prej niso mogli, kasneje lahko prenašajo statine.

Fitosteroli

Fitosteroli (imenovani tudi stanoli ali rastlinski steroli) so pridobljeni iz celičnih membran rastlin in jih je mogoče jemati v obliki tablet. Naravno jih najdemo tudi v živilih, kot so oreščki, stročnice, sadje in zelenjava. Pri izbiri izdelka je dobro, da ste pozorni na kakovost in deklaracijo, prav tako je dobro poiskati izdelek, ki vsebuje esterificirane fitosterole.

Rdeč kvasni riž

Dodatki rdečega kvasnega riža so narejeni iz vrste kvasa, ki raste na belem rižu. Ta derivat se že dolgo uporablja v kitajski medicini in sodobne študije kažejo, da so ljudje, ki so jemali 2400 do 3600 mg na dan šest mesecev, lahko znižali svoj holesterol za od 20 do 25 %. 

Magnezijev citrat ali glicinat

Nekaterim ljudem primanjkuje minerala magnezija. Kljub temu krvni testi niso dobri pri odkrivanju skupnih ravni magnezija v telesu, ker je velik del magnezija v našem telesu shranjen v celicah. Marsikdo primanjkljaj odkrije šele, ko nutricionist analizira prehrano. Pri teh ljudeh lahko dodatki zvišajo raven magnezija in pomagajo znižati visok krvni tlak, če jih jemljejo skupaj s tradicionalnim zdravljenjem krvnega tlaka.

Likopen

Drug antioksidativni dodatek, ki prav tako lahko pomaga znižati visok krvni tlak, je likopen. Ta snov je antioksidant, ki daje zelenjavi, kot je paradižnik, rdečo barvo. Medtem ko izdelki na osnovi paradižnika, kot so omake v pločevinkah, vsebujejo likopen, so ta živila pogosto bogata z natrijem. Zato se je v mnogih primerih bolje odločiti za dodatek.

Izvleček kamilice 

Čeprav ga povezujemo s prebavnimi težavami, je to naravno zdravilo učinkovito tudi pri lajšanju tesnobnih stanj. Izvleček, ki prihaja iz cvetov, se že dolgo uporablja kot terapija za tesnobo. Tesnoba gre namreč pogosto z roko v roki s pomanjkanjem spanca, zato ne preseneča, da se kamilice pogosto priporočajo tudi kot pomoč pri spanju. Lahko se zaužije kamilični čaj, vendar je morda bolj priročno jemanje dodatka. 

Pripravil: NaDlani.si; Foto: Pixabay