Lubenica kot nova superhrana? Zakaj bi jo morali pogosteje jesti?

Ko pomislimo na poletne dni, je lubenica verjetno prva stvar, ki nam pade na pamet. Njena sočna, rdeča sredica in osvežujoč okus nas spremljata na piknikih, ob bazenih in povsod, kjer iščemo hitro ohladitev. A lubenica ni le sladica narave, ampak skriva v sebi številne skrivnosti in koristi, ki so pogosto spregledane. Ali ste vedeli, da lubenica ne samo, da odlično pogasi žejo, ampak tudi nahrani vaše telo s ključnimi hranili, ki lahko izboljšajo vaše zdravje?

Več kot 90 % vode – a to še ni vse!

Lubenica je skoraj v celoti sestavljena iz vode – več kot 90 %, da smo natančni. Zato ni presenetljivo, da jo obožujemo v vročih dneh, saj pomaga ohranjati našo hidracijo. A to ni edina njena prednost. Poleg tega, da vsebuje malo kalorij (približno 30 kalorij na 100 gramov), je bogata z vitamini, minerali in antioksidanti, ki delujejo na naše telo na več ravneh.

Bogata z vitamini in antioksidanti

Lubenica vsebuje precejšnjo količino vitamina C, ki je ključni element pri krepitvi našega imunskega sistema. Prav tako vsebuje vitamin A, ki je pomemben za zdravje kože in oči. Ampak prava zvezda v lubenici je likopen – močan antioksidant, ki mu pripisujejo številne zdravilne lastnosti. Likopen je odgovoren za rdečo barvo lubenice in je znan po svojih protivnetnih lastnostih. Raziskave so pokazale, da lahko likopen pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja ter nekatere vrste raka, kot je rak prostate.

Odličen vir citrulina

Čeprav to morda zveni kot zapletena kemikalija, je citrulin v lubenici povsem naravna sestavina, ki je še kako koristna za naše telo. Citrulin je aminokislina, ki lahko pomaga izboljšati pretok krvi po telesu, kar prispeva k boljši zmogljivosti pri vadbi in zmanjšanju utrujenosti. Nekatere študije so pokazale, da lahko citrulin celo pomaga zmanjšati bolečine v mišicah po intenzivni vadbi, kar je zagotovo dobra novica za vse športnike!

Zdravilne lastnosti lubenice – mit ali resnica?

Verjetno ste že slišali, da ima lubenica številne zdravilne lastnosti. Med najbolj znanimi je njen vpliv na zdravje ledvic. Ker vsebuje veliko vode in deluje kot diuretik, lahko lubenica pomaga pri spiranju toksinov iz telesa in podpira zdravje ledvic. Prav tako naj bi bila koristna pri uravnavanju krvnega tlaka. Zaradi visoke vsebnosti kalija in magnezija lahko uživanje lubenice pripomore k ohranjanju normalnega krvnega tlaka, kar je še posebej pomembno za ljudi z visokim pritiskom.

Poleg tega njena nizka kalorična vrednost in visoka vsebnost vlaknin pomagata pri uravnavanju telesne teže. Z lubenico lahko zadovoljimo željo po sladkem brez skrbi o nepotrebnih kalorijah.

Lubenica kot naravni vlažilec kože

Ste vedeli, da lahko lubenica koristi tudi vaši koži? Zaradi visoke vsebnosti vode in vitaminov deluje kot naravni vlažilec. Poleg tega antioksidanti, kot sta likopen in vitamin C, pomagajo pri zaščiti kože pred škodljivimi UV-žarki in pospešujejo proces regeneracije kože. Lubenica je zato odlična izbira ne le za vaše telo, ampak tudi za vašo lepoto!

Ali so lubenice res afrodiziak?

Ena izmed najbolj zanimivih trditev, ki krožijo o lubenicah, je, da naj bi delovale kot naravni afrodiziak. Razlog za to naj bi bila prav vsebnost citrulina, ki spodbuja širjenje krvnih žil in s tem povečuje prekrvavitev. Čeprav učinki niso tako močni kot pri znanih zdravilih, kot je Viagra, je vseeno zanimivo, da bi nekaj tako preprostega, kot je lubenica, lahko pripomoglo k boljšemu spolnemu zdravju.

Kako izbrati popolno lubenico?

Ne glede na vse zdravstvene koristi pa je verjetno najpomembnejše vprašanje: kako izbrati pravo lubenico? Triki, kot je potrkanje po lupini, da slišimo, ali ima lubenica votel zvok, so postali del folklore. Vendar strokovnjaki svetujejo, da pri izbiri pazite na rumeno liso – to je mesto, kjer je lubenica ležala na tleh in dozorevala. Večja in bolj rumena, kot je lisa, bolj sladka naj bi bila lubenica.

Zaklad narave na vašem krožniku

Čeprav jo mnogi še vedno vidijo zgolj kot poletno osvežitev, je lubenica mnogo več kot to. Njene zdravilne lastnosti, hranilna vrednost in vpliv na naše telo jo postavljajo v kategorijo superhrane, ki bi morala biti stalnica v naši prehrani. Tako da, ko se naslednjič znajdete v trgovini ali na tržnici, ne oklevajte – izberite največjo, najbolj sočno lubenico in si privoščite zdravje v naravni obliki!

Je torej lubenica le še ena poletna poslastica? Nikakor ne!

Napisal: N. Z.

Vir: Pexels