Mnogi sanjajo o bujnih, močnih in sijočih laseh, a realnost je pogosto drugačna – izpadanje, lomljenje, upočasnjena rast. Se vam zdi znano? Morda ne potrebujete dragih tretmajev in eksotičnih serumov, temveč zgolj pravo prehrano. Dermatologi in nutricionisti so enotni, da lahko hrana, ki jo zaužijete, neposredno vpliva na stanje vaših las.

Vam lasje rastejo prepočasi? So šibki, redki, brez življenja? Preverite svojo prehrano, morda jim ne dajete ključnih hranil.

Pomanjkanje železa – tihi krivec za upočasnjeno rast las

Eden glavnih razlogov za upočasnjeno rast las je pomanjkanje železa. Zakaj? Ker železo pomaga pri tvorbi rdečih krvničk, ki kisik in hranila prenašajo tudi do lasnih mešičkov. Če telo trpi za pomanjkanjem železa, bo kisik najprej preusmerilo k vitalnim organom – srcu, pljučem, možganom – medtem ko bo lasišče ostalo podhranjeno.

Rezultat? Lasje začnejo izpadati, postanejo tanjši in krhkejši, rast pa se občutno upočasni. Statistika je zgovorna – pri ženskah je pomanjkanje železa eden najpogostejših razlogov za izpadanje las, še posebej pri tistih, ki imajo močne menstruacije, so noseče ali se prehranjujejo vegetarijansko ali vegansko.

Ključna živila, ki bodo pospešila rast las

Kako lahko na naraven način poskrbite za dovolj železa v telesu? Tukaj so živila, ki jih je vredno vključiti v svojo prehrano.

• Špinača – eden najboljših rastlinskih virov železa. Vsebuje tudi folno kislino, vitamine A in C, ki pomagajo pri tvorbi kolagena in keratina, dveh ključnih gradnikov močnih las.
• Jajca – ne le, da vsebujejo železo, so tudi izvrsten vir biotina, ki je ključnega pomena za krepitev las in nohtov.
• Tofu – rastlinski vir železa, bogat tudi s proteini, ki podpirajo zdravje lasnih mešičkov.
• Obogateni žitni kosmiči – nekateri vsebujejo do 10 mg železa na 100 g, kar je več kot zadostna dnevna količina za večino ljudi.
• Fižol – prava superhrana za lase! Vsebuje železo, biotin, beljakovine in cink, vse ključne sestavine za hitrejšo rast in manj lomljenja.

Nasvet: Če želite, da telo železo bolje absorbira, ga vedno kombinirajte s hrano, bogato z vitaminom C – na primer špinačo s kapljico limoninega soka ali fižolovo solato s svežimi paprikami.

Pomanjkanje vitaminov in kako vpliva na lase

Železo ni edino hranilo, ki skrbi za zdrave lase. Pogosta pomanjkanja, ki lahko uničujejo vaše lase, vključujejo:

• Vitamin D – lasni mešički imajo receptorje za vitamin D, ki spodbuja rast novih las. Najdemo ga v lososu, jajcih in mlečnih izdelkih – ali pa si ga zagotovimo z izpostavljenostjo soncu.
• Vitamin B12 – ključnega pomena za tvorbo rdečih krvničk. Če ste vegetarijanec ali vegan, ste lahko v rizični skupini za pomanjkanje. Dober vir so mlečni izdelki, meso, obogateni rastlinski nadomestki.
• Cink in selen – minerala, ki podpirata regeneracijo celic in zmanjšujeta lomljenje las. Dober vir so brazilski oreščki, rdeče meso, jajca.

Majhne spremembe pri prehrani, ki naredijo veliko razliko

Kaj lahko storite že danes, da bodo vaši lasje hitreje rasli?

• Namesto običajne malice pojejte pest oreščkov in suhega sadja. Mandeljni, orehi in rozine so odlični viri železa in zdravih maščob.
• Za zajtrk vključite jajca s špinačo in polnozrnatim kruhom. Popoln obrok za močne lase.
• Vsaj dvakrat tedensko jejte mastne ribe. Losos, sardele ali skuša vsebujejo omega-3, ki so nujne za zdravo lasišče.
• Vsaj 15 minut dnevno preživite na soncu. Vaše telo bo proizvedlo vitamin D, ki bo pomagal pri rasti novih las.

Prehrana je ključ, a potrpežljivost je še bolj pomembna

Čeprav boste s pravilno prehrano podprli rast las, rezultatov ne pričakujte čez noč. Povprečen las zraste približno 1 cm na mesec, kar pomeni, da boste prve opazne spremembe videli šele po 2–3 mesecih rednega uživanja hranilno bogate prehrane.

A če vztrajate, bodo vaši lasje močnejši, gostejši in bolj sijoči. In najboljše pri tem? To ni le lepotni trik – izboljšana prehrana bo vplivala tudi na vašo kožo, nohte in splošno počutje.

Kaj boste najprej dodali na svoj jedilnik?

Napisal: E. K.

Vir: www, Freepik

Izpadanje las je pogosta težava, s katero se soočajo mnogi, ne glede na starost ali spol. Strokovnjaki pa poudarjajo, da ima prehrana ključno vlogo pri zdravju las in preprečevanju izpadanja. Omega-3 maščobne kisline ter vitamina A in C so trije pomembni elementi, ki lahko pomagajo okrepiti lasne mešičke in ohraniti zdravo lasišče.

Kako omega-3 maščobne kisline vplivajo na zdravje las?

Omega-3 maščobne kisline so znane po svojih protivnetnih lastnostih, ki lahko pomagajo ohranjati zdravo lasišče. Prav tako spodbujajo močne in zdrave lasne mešičke, kar zmanjšuje tveganje za lomljenje in izpadanje las. Omega-3 maščobne kisline lahko najdete v ribi, kot sta losos in skuša, ki sta odlična vira teh zdravih maščob. Če ne uživate rib, so za vegetarijance dober vir lanena semena, chia semena in orehi.

Vitamin A za hidracijo lasišča

Vitamin A igra ključno vlogo pri proizvodnji sebuma, naravnega olja, ki ohranja lasišče navlaženo. Zadostna hidracija lasišča preprečuje suhost, ki lahko vodi v srbenje in lomljenje las. Vitamin A je prisoten v živilih, kot so korenje, sladki krompir in temno listnata zelenjava, na primer špinača. Redno uživanje teh živil lahko pozitivno vpliva na zdravje vaših las in lasišča.

Vitamin C za proizvodnjo kolagena

Vitamin C je nujen za proizvodnjo kolagena, ki je ključen protein za močne in elastične lase. Kolagen ne le krepi lasne mešičke, ampak tudi preprečuje lomljenje las. Živila, bogata z vitaminom C, vključujejo agrumi, kot so pomaranče in limone, ter rdeča paprika, ki so odličen naravni vir tega pomembnega vitamina.

Zakaj je pomembna pravilna prehrana?

Strokovnjaki poudarjajo, da prehrana, bogata z vitamini in esencialnimi maščobnimi kislinami, pomaga pri ohranjanju močnih in zdravih las. Pomanjkanje pomembnih hranil lahko vodi v težave, kot so suho lasišče, krhki lasje in prekomerno izpadanje las. Vključitev živil, ki so bogata z omega-3, vitaminom A in C, v vsakodnevno prehrano je ključnega pomena za doseganje sijočih in zdravih las.

Priporočila za bolj zdrave lase:

1. Uživajte maščobne ribe: Privoščite si lososa ali skušo vsaj dvakrat na teden, da zagotovite zadosten vnos omega-3 maščobnih kislin. Če ne uživate rib, vključite lanena semena ali orehe v svojo prehrano.
2. Povečajte vnos vitamina A: V svoj jedilnik dodajte korenje, sladki krompir in špinačo, ki so bogati z vitaminom A in bodo pripomogli k ohranjanju zdravja vašega lasišča.
3. Uživajte živila, bogata z vitaminom C: Poleg pomaranč in limon vključite tudi rdečo papriko ter drugo sveže sadje in zelenjavo, ki vsebujejo vitamin C.
4. Izogibajte se prekomerni uporabi toplotnih pripomočkov: Toplota lahko poškoduje lase in povzroči njihovo lomljenje. Uporabljajte zaščitne izdelke in znižajte temperaturo pripomočkov za oblikovanje las.
5. Zagotovite ustrezno hidracijo: Poleg uživanja hrane, bogate z omega-3, vitaminom A in C, je pomembno, da dnevno zaužijete dovolj vode, da ohranjate hidracijo celotnega telesa, vključno z lasiščem.

Prehrana in skrb za lase gresta z roko v roki

Če se soočate z izpadanjem las ali drugimi težavami, je smiselno preveriti svojo prehrano. Uravnotežena prehrana, ki vsebuje omega-3 maščobne kisline in vitamina A ter C, je ključnega pomena za krepitev lasnih mešičkov in ohranjanje zdravega lasišča. Z uživanjem hranljivih živil in ustrezno nego lahko izboljšate zdravje svojih las in preprečite njihovo prekomerno izpadanje.

Napisal: E. K.

Vir: www, Freepik

V dobi družbenih omrežij in vse večje priljubljenosti DIY lepotnih trikov se pojavljajo številne metode, ki obljubljajo hiter in učinkovit rezultat. Eden od teh trendov je uporaba micelarne vode kot alternative suhemu šamponu za osvežitev mastnih las. A čeprav se morda zdi priročna rešitev, strokovnjaki opozarjajo, da micelarna voda ni najboljša izbira za vaše lase in lasišče.

@shereeneidriss Micellar water is for removing makeup and not for washing your hair. 🧬 Micellar water works through micelles, which are tiny balls of cleansing oil molecules. Micelles have a hydrophilic (water-attracting) head and a hydrophobic (water-repelling) tail. When you apply micellar water to a cotton pad and swipe it across your skin, the micelles physically capture oil, dirt, and makeup in turn cleansing your skin. This is a HACK for you to do if you have oily, greasy hair instead of using dry shampoo. 🧖‍♀️ How? Apply the Micellar water onto your scalp, then go in with a towel or cotton pad to physically lift the oils from your scalp before blow drying it. 🚨This is not a replacement for washing your hair, but it is a refresher when you’re on the go and in a pinch. Have you tried this hack? Lmk below! #micellarwater #oilyhair #greasyhair #hairhacks #hairtips #hair #micellarwaterhacks #dryshampoo #oilyscalp #dermatologist #shereeneidriss @ShereeneIdriss ♬ original sound – ShereeneIdriss

Zakaj micelarna voda ni prava rešitev?

Micelarna voda je postala priljubljena kot izdelek za nego kože zaradi svoje sposobnosti odstranjevanja umazanije, olj in ličil s kože brez agresivnih sestavin. Vendar pa njena uporaba na lasišču ni tako učinkovita, kot bi si morda želeli. Postopek, ki ga predlaga TikTok trend, vključuje nanos micelarne vode na vatno blazinico, s katero nežno tapkate lasišče in razdelke las, nato pa lase posušite s sušilcem. Čeprav ta metoda v teoriji deluje, saj micelarna voda veže olja in umazanijo, dermatologi opozarjajo na pomembno pomanjkljivost – micelarno vodo je treba izprati, kar pa v tem postopku ni predvideno.

Dr. Azadeh Shirazi, dermatologinja iz La Jolla Dermatologyja v San Diegu, pojasnjuje, da je micelarna voda sestavljena iz molekul z dvema koncema – hidrofilnim, ki privlači vodo, in hidrofobnim, ki privlači olje. Teoretično bi to lahko pomagalo odstraniti olja in umazanijo z lasišča, vendar poudarja, da bi morali po uporabi micelarno vodo vedno izprati. Če ostane na lasišču, lahko povzroči draženje ali zamašitev por, kar lahko dolgoročno škoduje zdravju las.

Suhi šampon ali micelarna voda? Kateri je boljši?

Suhi šamponi so že dolgo priljubljena rešitev za hitro osvežitev las med pranji, vendar so prav tako deležni kritik, saj lahko dražijo lasišče in povzročajo prekomerno izsušitev. Mnogi iščejo naravne alternative, med katerimi je priljubljen kukuruzni škrob, ki ima sposobnost vpijanja olja, ne da bi dražil lasišče. Kukuruzni škrob lahko nanesete s čopičem in nežno vmasirate v lasišče, kar pomaga pri odstranjevanju odvečnega olja.

Micelarna voda pa kljub priljubljenosti na družbenih omrežjih ni najboljša alternativa, saj njena nepravilna uporaba lahko vodi do težav z lasiščem, kot so zamašene pore ali povečano mastenje. Glavni problem pri micelarni vodi je potreba po izpiranju, ki ga pri hitrem osveževanju las z njo mnogi zanemarijo.

Kaj storiti, ko lasje potrebujejo hitro osvežitev?

Če so vaši lasje mastni in nujno potrebujete osvežitev, a nimate časa za pranje, razmislite o drugih rešitvah, ki so manj škodljive za vaše lasišče. Frizure, kot so rep ali elegantna nizka figa, so odlična izbira, saj elegantno prikrijejo mastne lase. Poleg tega takšne frizure dajejo vtis urejenosti in elegance tudi na tiste dni, ko vaša pričeska ne izgleda najbolj sveže.

Če pa želite preizkusiti naravno alternativo suhemu šamponu, lahko vedno posežete po kukuruznem škrobu, ki ga nanesete na korenine las. Ta naravna rešitev bo vpila odvečno maščobo in pustila vaše lase osvežene brez škodljivih kemikalij. Pomembno je le, da ga temeljito izčešete, da ne ostane bele sledi na laseh.

Čeprav se trend uporabe micelarne vode za osvežitev mastnih las zdi priročen, strokovnjaki svetujejo, da tega izdelka ne uporabljate kot nadomestek za suhi šampon. Micelarna voda preprosto ni zasnovana za lase in lasišče ter lahko povzroči več škode kot koristi, če je ne izperete. Namesto tega raje izberite naravne rešitve ali preizkusite preproste pričeske, ki bodo prikrile mastne lase, ne da bi škodile zdravju vašega lasišča.

Napisal: E. K.

Vir: TikTok