LJUBLJANA – “Moj oče je doživel infarkt pred mojimi očmi. Nisem vedela, ali bo preživel.”

Naša bralka Manca nam je zaupala svojo zgodbo:
Ko se je tisto popoldne Manca usedla k očetu v dnevni sobi, ni niti slutila, da bo priča enemu najbolj strašljivih trenutkov v svojem življenju. Oče, vitalen šestdesetletnik, je bil vedno v dobri formi – nikoli si ni privoščil cigarete, alkohol je pil le ob posebnih priložnostih. A potem, kot strela z jasnega: prijel se je za prsi, obraz mu je preplavila bolečina, nato pa je začel sopsti, se znojiti. Najprej je mislila, da gre za zgago – nekaj minut pred tem je omenjall nelagodje. A potem je njegova roka omahnila. In v tistem trenutku je vedela: nekaj je hudo narobe.

“Nisem vedela, kaj storiti – a nato sem reagirala instinktivno”

“Nisem bila pripravljena na kaj takega. Kdo pa je? Ampak v tistem trenutku nisem imela časa za paniko. Počepnila sem k njemu, ga vprašala: ‘Oče, slišiš me?’ Z muko je prikimal. Nato je iztisnil: ‘Močno me stiska v prsih.’ In takrat sem vedela – takoj sem poklicala 112,” pripoveduje Manca.

Dispečer na drugi strani ji je dal jasna navodila – “Ne pustite ga samega! Posedite ga v polsedeč položaj! Ima doma aspirin? Naj ga prežveči!”

“Hvala bogu, imeli smo ga. Dala sem mu 300 mg aspirina. Počutje se mu ni izboljšalo, a vedela sem, da sem naredila, kar sem lahko,” pravi.

Kaj storiti ob sumu na srčni infarkt?

Ko gre za srčni napad, vsaka sekunda šteje. “V povprečju ljudje predolgo odlašajo s klicem nujne pomoči – kar 30 do 60 minut!” opozarja dr. Primož Krašovec, kardiolog v UKC Ljubljana. Ne delajte te napake.

Torej, kaj storiti, če ste priča infarktu?

1. Takoj pokličite 112! Opišite simptome – ne čakajte, da “mine samo od sebe”.
2. Poskrbite, da oseba miruje! Naj sedi v polsedečem položaju, saj to zmanjša obremenitev srca.
3. Dajte ji aspirin (300 mg), ki ga mora prežvečiti! Aspirin redči kri in lahko prepreči nadaljnjo škodo na srcu.
4. Bodite pripravljeni na oživljanje (CPR), če oseba izgubi zavest!
5. Ne ponujajte hrane ali pijače! Lahko pride do zadušitve.

Simptomi, ki jih ne smemo ignorirati

Srčni napad ne udari vedno z enako močjo. Pri nekaterih se pokaže z nenadno, močno bolečino v prsih, pri drugih s komaj opaznim neugodjem, ki se stopnjuje. Tukaj so najpogostejši znaki:

• Močna bolečina ali pritisk v prsih (občutek, kot da vam nekdo sedi na prsih)
• Bolečina, ki se širi v roko, vrat, hrbet ali čeljust
• Težko dihanje, močno znojenje, omotica
• Navzea ali občutek na bruhanje

Pri ženskah so simptomi lahko drugačni – pogosto se pojavi izjemna utrujenost ali bolečina v zgornjem delu trebuha, ki jo zamenjajo za prebavne težave.

Zakaj je čas ključen?

Srčni infarkt nastane, ko pride do nenadne blokade arterij, ki prekineta dotok kisika v srce. Če ne ukrepamo hitro, del srca začne odmirati.

Če pomoč pride v prvi uri (t.i. “zlata ura”), so škoda in posledice bistveno manjše. Pri ljudeh, ki ne prejmejo pomoči pravočasno, je smrtnost kar 20-krat višja (poroča Ameriško združenje za srce).

Manca: “Nisem mogla verjeti, da je preživel”

Ko so reševalci prišli, so očeta priključili na EKG in mu dali zdravila za raztapljanje strdkov.

“Ko sem kasneje prišla v bolnišnico, mi je zdravnik rekel: ‘Tole je bilo za las. Če bi poklicali deset minut kasneje, bi bilo lahko prepozno.’ Ob teh besedah me je kar zmrazilo,” se spominja Manca.

Njen oče se je po nekaj tednih rehabilitacije popolnoma opomogel – a z novo realnostjo. Zdaj je pod strogim nadzorom zdravnikov, sprememba življenjskega sloga pa ni več opcija, ampak nuja.

Kako zmanjšati tveganje za infarkt?

Kljub vsemu lahko močno zmanjšamo tveganje. Kako?

• Zdrava prehrana (manj nasičenih maščob, več zelenjave, manj predelane hrane)
• Redna telesna aktivnost (vsaj 30 minut na dan – tudi hoja šteje!)
• Prenehanje kajenja (kajenje poveča tveganje za infarkt za kar 200 %)
• Nadzor krvnega tlaka in holesterola (vsaj enkrat letno preverite vrednosti)
• Obvladovanje stresa (kroničen stres je velik sovražnik srca)

Zgodba z naukom: Znanje rešuje življenja

Manca danes svojo zgodbo deli, ker ve, da ni edina. “To, da sem vedela, kaj storiti, je rešilo mojega očeta. In upam, da bo to znanje rešilo še koga.”

Njena zgodba je opozorilo vsem nam – znanje o prvi pomoči je vredno več kot zlato.

Bi vedeli, kaj storiti, Če bi se to zgodilo komu od vaših bližnjih?

Pripravil: N. Z.

Vir:

• Osebna zgodba bralke Mance
• Evropsko kardiološko društvo (ESC)
• Ameriško združenje za srce (AHA)
• UKC Ljubljana
• Nujna medicinska pomoč (112)
• Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ)

Večina ljudi začne o svojem srcu resno razmišljati šele, ko nekaj ni v redu. Težko dihanje pri vzponu po stopnicah? Občutek, da srce po vadbi potrebuje celo večnost, da se umiri? To so lahko drobni znaki, da ni več v formi, kot bi moralo biti. A kaj, če bi lahko že danes – brez obiska zdravnika, brez dragih testov in brez kakršnihkoli posebnih pripomočkov – izvedeli, kako dobro deluje vaš srčno-žilni sistem?

Ameriški srčni kirurg dr. Jeremy London je pred kratkim razkril preprost test, ki vam lahko že v nekaj minutah pove, kako zdravo je vaše srce. Test, znan kot Heart Rate Recovery (HRR), se uporablja celo v medicini za oceno srčne kondicije in tveganja za bolezni srca.

View this post on Instagram

A post shared by Jeremy London, MD (@drjeremylondon)

Zakaj je hitrost okrevanja srčnega utripa pomembna?

Ob naporu se srce prisiljeno prilagodi – hitreje bije, hitreje črpa kri in več kisika prenaša po telesu. Ko se nato umirimo, bi moralo tudi srce hitro upočasniti ritem, saj to pomeni, da so žilni sistem, pljuča in avtonomni živčni sistem v dobrem stanju. Če pa se srčni utrip po vadbi zmanjšuje prepočasi, je to lahko znak, da nekaj ni v ravnovesju – in to je lahko prvi alarm, da bi bilo pametno posvetiti več pozornosti svojemu zdravju.

Kako opraviti test HRR doma?

Vse, kar potrebujete, je ura, ki meri srčni utrip (pametna ura, fitnes zapestnica ali klasičen merilnik srčnega utripa), lahko pa vrednosti štejete tudi ročno, s prstom na zapestju ali vratu.

1. Začnite z lahkotnim ogrevanjem – nekaj minut hoje, raztezanja ali počepov.
2. Izvajajte zmerno do intenzivno vadbo – tek na mestu, poskoki, skakanje s kolebnico ali hitro kolesarjenje vsaj 2–3 minute, dokler ne začutite, da se vam je srčni utrip pospešil.
3. Takoj po končani vadbi izmerite srčni utrip – to bo vaša začetna vrednost.
4. Počivajte točno eno minuto, nato ponovno izmerite srčni utrip.
5. Od začetnega srčnega utripa odštejte vrednost po eni minuti.

Kako razbrati rezultate?

• Če vaš srčni utrip v eni minuti pade za 20 ali več udarcev, je vaše srce v zelo dobrem stanju in je sposobno učinkovito uravnavati obremenitve.
• Če v dveh minutah pade za 50 ali več udarcev, je to idealno in pomeni izjemno dobro srčno kondicijo.
• Če srčni utrip pade za manj kot 12 udarcev v eni minuti, je to lahko znak, da srce potrebuje več pozornosti – morda več gibanja, boljšo prehrano ali zdravniški pregled.

Kaj storiti, če so rezultati slabi?

Ne skrbite – srce je mišica in tako kot pri drugih mišicah se lahko tudi njegovo delovanje izboljša. Dr. London svetuje, da za boljšo sposobnost okrevanja srčnega utripa upoštevate nekaj ključnih pravil:

• Vsaj 150 minut aerobne vadbe na teden – hoja, tek, kolesarjenje, plavanje.
• Visoko intenzivni intervalni treningi (HIIT) – krajše, a intenzivne vadbe, ki učijo srce hitrejšega prilagajanja.
• Dihalne tehnike in joga – pomagajo umiriti živčni sistem, kar vpliva na hitrejše okrevanje srca.
• Zdrava prehrana – manj predelane hrane, več zdravih maščob in antioksidantov.

Kaj, če se počutite dobro, a rezultat ni najboljši?

Včasih slabi rezultati niso nujno znak resnih težav, ampak lahko kažejo na stres, dehidracijo, slab spanec ali premalo gibanja v zadnjem času. Če se vam večkrat zgodi, da vaše srce potrebuje dlje časa, da se umiri, je to vsekakor signal, da bi morali poskrbeti za več telesne aktivnosti in splošno zdravje.

Hitro, preprosto in učinkovito!

S tem enostavnim testom lahko dobite vpogled v zdravje svojega srca, ne da bi morali zapustiti dom. Čeprav ni nadomestilo za zdravniški pregled, je lahko prvi korak k boljši skrbi zase.

Kako dobro se je odrezalo vaše srce? Preizkusite test in poskrbite, da bo še dolgo ostalo močno!

Pripravil: E. K. Vir: Instagram, Freepik

Ste si kdaj predstavljali, da bi lahko nekaj tako preprostega, kot je kruh, postalo vaše skrivno orožje v boji proti odvečnim kilogramom in težavam s holesterolom? Če ste do zdaj verjeli, da je kruh nekaj, česar se je bolje izogniti, potem boste morda presenečeni, ko boste izvedeli, da rženi kruh ponuja številne zdravstvene koristi, ki vam lahko pomagajo doseči vaše cilje – bodisi da gre za zmanjšanje telesne teže ali izboljšanje zdravja srca.

Zakaj rženi kruh izstopa med drugimi vrstami kruha?

Zdravstveni strokovnjaki so že dolgo opozarjali na zdravstvene koristi rženega kruha, vendar je njegov vpliv na hujšanje in holesterol v zadnjih letih dobil še večjo pozornost. Ena izmed ključnih prednosti rženega kruha je nizka vsebnost maščob – samo 3,3 grama na 100 gramov izdelka. To pomeni, da lahko uživate v tej okusni in hranilni jedi, ne da bi morali skrbeti za presežek kalorij. Čeprav mnogi verjamejo, da je kruh vedno „debelo“ obarvan z maščobami, je rženi kruh povsem drugačen.

Za tiste, ki si želijo izgubiti nekaj odvečnih kilogramov ali pa enostavno obvladovati vnos kalorij, je rženi kruh prava izbira. Ta kruh, ki se ponaša z visoko vsebnostjo vlaknin, pomaga, da se počutimo siti dlje časa – to pa pomeni, da bomo manj nagnjeni k nepotrebnemu snovanju hrane med obroki. Vlaknine v rženem kruhu prav tako prispevajo k boljši prebavi, s čimer se zmanjša tveganje za prebavne težave in zaprtje, ki so lahko posledica slabe prehrane.

Kako rženi kruh pomaga pri zniževanju holesterola?

Rženi kruh ni le idealen za tiste, ki želijo obvladovati svojo telesno težo, ampak se izkaže tudi kot bojevnik proti slabemu holesterolu. LDL holesterol, znan kot “slabi” holesterol, je odgovoren za kopičenje maščob v arterijah, kar lahko privede do kardiovaskularnih bolezni. Z uživanjem rženega kruha, ki vsebuje vlaknine in antioxidente, lahko zmanjšamo raven LDL holesterola, saj vlaknine pomagajo pri izločanju holesterola iz telesa. To pomeni manjšo verjetnost za srčne bolezni in zdravje čistejših arterij.

Čeprav je na trgu veliko vrst kruha, le rženi kruh ponuja to kompleksno kombinacijo hranil, ki podpira tako srce kot prebavni sistem. V nasprotju s številnimi drugimi vrstami kruha, ki vsebujejo visok nivo enostavnih sladkorjev in preveč maščob, je rženi kruh naravna izbira za izboljšanje ravni holesterola.

Minerali in zdrave maščobne kisline: Pomoč pri krepitvi imunskega sistema

Nič ni bolj pomembnega kot imunski sistem, ki nas ščiti pred boleznimi in omogoča, da ostanemo zdravi skozi vse leto. Rženi kruh ni samo bogat z vlakninami, temveč vsebuje tudi minerale, kot so fosfor, železo, kalcij in selen, ki pomagajo krepiti kosti in zobe, kar je posebej pomembno za starejše ljudi in otroke v fazi rasti. Z vključitvijo tega kruha v prehrano, boste zagotovili dodatne minerale, ki so ključni za vaše zdravje.

Poleg tega rženi kruh vsebuje zdrave maščobne kisline, ki podpirajo močan imunski sistem. Maščobne kisline, kot so omega-3, igrajo ključno vlogo pri zaščiti pred vnetji in izboljšanju metabolizma. Vse te lastnosti pripomorejo k boljšemu poživitvi telesa in vam pomagajo ohranjati vitalnost – še posebej, če sledite vegetarijanski ali veganski prehrani, kjer so tovrstni minerali in maščobe pogosto potrebni za uravnoteženost prehrane.

Kako vključiti rženi kruh v svojo prehrano?

Vključitev rženega kruha v vsakodnevno prehrano je preprosta in okusna. Lahko ga uživate kot osnovo za sendviče z zelenjavnim nadevom, ga postrežete ob juhi ali pa uporabite kot prilogo k solatam. Njegov nekoliko bolj poln in bogat okus se odlično poda k krepki hrani, kot so pečene zelenjavne jedi ali mesne jedi. Lahko ga tudi uporabljate kot del zdravega zajtrka z avokadom, poširanim jajcem in paradižnikom. Njegova tekstura in okus naredijo vsak obrok bolj poln in zadosten.

Za tiste, ki se trudijo z hujšanjem ali imajo težave z holesterolom, je priporočljivo, da rženi kruh vključite kot del uravnotežene in zdrave prehrane, skupaj z drugo hranilno bogato hrano.

Napisal: E. K.

Vir: www, Freepik