• 24.49C Novo mesto
  • 12:42
  • Pon, 03.08.2020

Depresija je več kot le dolgotrajen občutek žalosti

Depresija je kot »moderna bolezen«, ki se je razpasla v sodobni družbi. Toda slednja pravzaprav ni tako zelo moderna, le včasih je niso dojemali kot stanje, ki ga je potrebno zdraviti. Depresija je več kot le dolgotrajen občutek žalosti. Prej bi ji lahko rekli kot občutek nemoči, brezizhodnosti in obupa. Kot, da v življenju nimamo moči prav nad ničemer in smo v nekem brezizhodnem tunelu. Depresija omrtvi človeka in na račun tega je okrnjeno celotno življenje na vseh ravneh. Prav tako pa niti ni volje in moči, da bi se karkoli lahko spremenilo. Z depresijo naj bi se danes srečevala že vsaj četrtina Slovencev in v enem letu se porabi krepko več kot milijon škatlic antidepresivov. Depresija je še vedno precej stigmatizirana in dosti ljudi jo povezuje s tem, da so ljudje z depresijo v psihiatričnih ustanovah s skrajnimi duševnimi stiskami in podobno. Toda to gotovo ne drži. Veliko ljudi živi povsem »normalna« življenja, vendar pa se vseeno soočajo z depresijo. Veliko je tudi takšnih, ki se tega niti ne zaveda dokler se gre za lažjo obliko in depresija ne ovira posameznika v vsakdanjem življenju toliko, da bi mu povsem ohromila življenje.

Depresija,Despair, Alone, Being Alone, Archetype, Archetypes

Depresija vodi v hude bolezni.

Znaki in občutki ob depresiji:

  • Izguba zanimanja za vsakodnevne dejavnosti in na splošno izguba volje do življenja,
  • nemir, strah, izguba apetita/povečanje apetita,
  • dolgotrajna žalost, brezvoljnost, občutki nemoči za doseganje vsakdanjih ciljev in pa tudi dolgoročnih,
  • nespečnost ali pretirana potreba po spanju,
  • motnje koncentracije,
  • neodločnost,
  • poslabšanje spomina, razdražljivost,
  • razmišljanje o smrti, o samomoru,
  • utrujenost,
  • občutki nevrednosti, krivde, sram,
  • občutki brezizhodnosti – nikoli ne bo boljše,
  • izguba samospoštovanja in samozavesti.

Sad, Girl, Sadness, Broken Heart, Suffer, Moody, Autumn

Kaj so vzroki in kako depresijo odpraviti?

Depresija se ne pojavi kar čez noč in nenadoma. Depresija je pravzaprav posledica potlačenih čustev in bolečih dogodkov, ki so se toliko nakopičili v telesu, da nimajo več kam. Depresija je stanje oziroma bolezen, ki vpliva tako na psihično kot tudi na fizično počutje človeka. Znanstveno rečeno pa pride do depresije zaradi zmanjšanje koncentracije nevrotransmitorjev v možganih, ki so zelo pomembne molekule. Zaradi tega se pojavi do pomanjkanje hormonov, ki so kot hormoni sreče, potrebni za dobro počutje človeka. To so serotonin, dopamin in noradrenalin. Depresija je tudi znamenje, da se je v telesu nakopičilo preveč stresa in da ga je potrebno spraviti ven.

Ključno je, da se zdravljenja depresije lotimo celostno in uravnovesimo vse vidike, ki jih je potrebno, da lahko zaživimo srečno življenje. Marsikdo, ki je doživel depresijo iz prve roke in je v ta namen tudi jemal antidepresive, pove, da je to zgolj začasna rešitev, saj sami vzroki s tem ne bodo kar sami odšli. Antidepresivi sicer pomagajo dokler se jih jemlje, toda postopoma se stanje po prenehanju jemanja zopet poslabša. Vzroka pri njegovih koreninah še vedno nismo rešili. Potrebno se je lotiti potlačenih čustev katere lahko razrešimo na različne načine. Lahko se uporablja kakšna psihoterapevtska metoda ali pa se posluži alternativnega zdravljena s pomočjo različnih terapij za odpravljanje čustvene navlake kot so Eft – emotional freedom technique in podobnih tehnik čustvenega osvobajanja alternativne oblike. Veliko pa lahko naredimo tudi z vsakodnevnimi sprehodi v naravo in gibanju na svežem zraku. Zatrta čustva se lahko izrazijo tudi skozi različne oblike umetnosti kot so: ples, kiparjenje, petje, slikanje, oblikovanje, pisanje dnevnika in podobno. Pomembno je, da se nerazrešena čustva, ki so bila ujeta v telesu, sprostijo skozi oblike, ki so ljube vsakemu posamezniku posebej. Pomembno pa je tudi druženje s podobno mislečimi ljudmi. Ljudje v depresiji pogostokrat nimajo občutka, da so v družbi sploh razumljeni in da so sprejeti takšni kot so, saj jih pogostokrat ljudje želijo na silo spremeniti v bolj »pozitivne«. Toda ljudje, ki so depresivni, se ne morejo kar na silo spremeniti v nekoga nasmejanega in polnega življenjskega elana. V smislu, da jim dovolite, da so v svojem čustvenem stanju, pa četudi je to globoka žalost, nemoč, občutek, da ne bo nikoli boljše, je zelo veliko kar lahko naredite. To da jim dovolite, da so v tovrstnem stanju brez obsojanja, da bi morali biti boljše, je za njih olajšanje.

Man, Mourning, Despair, Emotion, Pain, Pleasure

Depresija in prehrana

Depresija ima veliko opraviti tudi s črevesjem in nepravilnim delovanjem črevesja, zaradi katerega tudi prihaja do tovrstnih motenj v človekovem sistemu. Pri tem je ključnega pomena dobra prehrana. Najslabša živila, ki ne pripomorejo k temu, da bi bili zdravi, temveč ljudi z depresijo lahko pahnejo še nižje, so živila, ki vsebujejo veliko nasičenih maščob, rafiniranega sladkorja, kofeina in procesirana hrana.

V primeru depresije je potrebno jesti hrano, ki pomaga. To je hrana, ki vsebuje veliko pravih ogljikovih hidratov, saj to spodbuja sproščanje serotonina, ter veliko hrane z vlakninami, stročnic, sadja in zelenjave. Prav tako so pomembne omega 3 maščobe, ki lahko po znanstvenih raziskavah preprečijo oziroma omilijo depresijo. To so: chia semena, konopljina semena in olje, lanena semena in laneno mleko, ribje in ribje olje ter zelenolistna zelenjava. Prav tako je pomemben D vitamin. Če ga ne dobite dovolj na soncu, ga je potrebno dodajati v obliki prehranskega dodatka. Selen, v prehranskih dodatkih ali pa v obliki stročnic, brazilskih oreščkov. Depresija verjetno na tovrstne omenjene načine ne bo odšla kar čez noč, toda lahko se pa pozdravi in zopet veliko bolj kakovostno zaživi.

Avtor: M.S.

Vir slik: Pixabay