10 nasvetov za zdravo življenje
Vsi si želimo dolgo in zdravo živeti. A ob poplavi različnih informacij danes marsikdo sploh ne ve več, kako poskrbeti za zdravo življenje in dobro počutje. Katere so torej tiste zdrave navade, zaradi katerih bomo tudi v pozni starosti čili in polni energije? Razkrivamo v nadaljevanju.
1. Poskrbite za zdravo prehranjevanje
Pa saj to za vas ni nobena novica, kajne? O zdravem prehranjevanju govorijo prav vsi, saj je predpogoj za zdravo življenje. Na ta način se lahko izognete številnim kroničnim boleznim, med katere sodijo kardiovaskularna obolenja, diabetes tipa 2 in nekatere vrste raka. Priporočamo uravnoteženo prehrano, ki naj sestoji iz veliko sadja, zelenjave ter polnozrnatih izdelkov, pa tudi nemastnega mesa, rib in mlečnih proizvodov. Ob tem ne pozabite na zadosten vnos vode. Izogibajte se predelanim živilom in hitri hrani.
2. Bodite aktivni vsaj 30 minut na dan
Življenje si lahko podaljšate tudi z rednim gibanjem. S tem ne mislimo na kakšno težko, rigorozno vadbo (čeprav vam tudi ta ne bi škodila). Gibanje je lahko tako preprosto kot igra z otroki, sprehod s psom, kolesarjenje, plavanje, tek ali ples. Vse to bo pripomoglo k temu, da bo vaše telo pripravljeno na nove izzive, obenem pa boste preprečili tudi tveganje za nastanek bolezni srca, kapi, visokega krvnega pritiska in podobno. Tudi kakovost vašega življenja se bo precej izboljšala.
3. Prenehajte s kajenjem
Kaj sploh še lahko napišemo o tej izredno škodljivi razvadi? S prenehanjem kajenja boste preprečili številne bolezni in si zagotovili daljše in bolj zdravo življenje.
4. Smejte se
Z raziskavami so dokazali, da lahko spontan smeh vodi do tega, da bo vaše življenje bolj kakovostno, vi pa boste ob tem (p)ostali zdravi. S smehom naj bi namreč okrepili svoj imunski sistem, zmanjšali krvni pritisk ter odpravili stres ter depresijo.
5. Zmanjšajte količino alkohola
Nič ni narobe s kozarčkom vina na dan. A dolgotrajna zloraba alkohola vsekakor ni najbolj zdrava ideja. S čezmernim pitjem boste namreč spet povečali možnost za nastanek različni bolezni, vse od bolezni jeter, visokega krvnega pritiska, kapi pa do diabetesa in poškodb srca. Poskrbite za zdravo življenje in pazite na to, koliko alkohola spijete.
6. Poskrbite za zaščito na soncu
Kadarkoli ste izpostavljeni soncu, še posebej pa poleti, poskrbite za ustrezno zaščito vaše kože s primerno kremo za sončenje. Nič ne bo škodilo, če si boste nadeli tudi klobuk. Ogromno ljudi namreč umre zaradi kožnega raka, ki ga lahko preprečite na povsem enostaven način, s predhodno opisanimi nasveti.
7. Naučite se globoko dihati
Večina ljudi dandanes živi kaotično in prav nič zdravo življenje, zato ni nič čudnega, da smo vsi preveč obremenjeni in pod stresom. Naše telo pa se proti stresu bori na način “bojuj se ali zbeži”. Zato prihaja do povečanega utripa srca, pospešenega dihanja in povečanega krvnega pritiska. Čim dalj časa je naše telo podvrženo stresu, tem večjo škodo lahko le-ta povzroči.
Naučite se globoko dihati in obvladati stres. Zato vam svetujemo, da se vpišete v tečaj joge, kjer se boste naučili pravilnih tehnik dihanja.
8. Negujte otroka v sebi
Staranje je povezano tudi s tem, kako stari se počutite. Z raziskavami so namreč dokazali, da ljudje, ki se počutijo nekaj let mlajši, kot resnično so, živijo dalj časa. Počutite se torej mladostno in si zagotovite daljše življenje.
9. Redno obiskujte zdravnika
Jabolko na dan odganja zdravnika stran. Vsaj tako pravi vsem znan pregovor. Mi vam pa vseeno priporočamo redne letne obiske zdravnika, ki bo z različnimi pregledi lahko pravočasno odkril bolezen in poskrbel, da bo vaše življenje še naprej zdravo.
10. Poskrbite za kakovostno spanje
Zdravo življenje je odvisno tudi od tega, da spite dobro in dovolj, saj se med spanjem vaše telo obnavlja in pripravlja na izzive, ki jih bo prinesel nov dan.
Pazite na svoje zdravje. Tudi tako, da upoštevate naše koristne nasvete … Želimo vam dolgo in zdravo življenje.
Pripravila: Monika M.
