4 “krivci” za težave s prebavo na dopustu ali potovanju
Spopadanje s prebavnimi težavami nikoli ni prijetno, najslabši čas, da se to zgodi, pa so zagotovo počitnice. Žal pa so ravno potovanja v tuje kraje priložnosti, ko se motnje prebave pojavljajo relativno pogosto, zato je še toliko bolj pomembno, da pred in medtem krepite črevesno mikrofloro in pazite na ustrezno higieno. Kako se izogniti prebavnim težavam na potovanju in kateri dejavniki najpogosteje privedejo do njih?
1. Sprememba prehrane in prehranjevalnih navad
Ko potujemo, so naše prehranjevalne navade nekoliko drugačne od domačih. Že to, da ne kuhamo vsak dan z živili in sestavinami, ki smo jih vajeni, je velika sprememba za telo. Potem pa je tukaj še drugačen urnik, spremenjene dnevne rutine in seveda veliko nezdrave prehrane v smislu priložnostnih prigrizkov, sladoledov, obiskov restavracij s hitro prehrano in podobno.
Če ste odpotovali v daljnje kraje, se že sama živila, začimbe in način priprave pošteno razlikujejo od tega, česar ste vajeni doma. V nekaterih državah na drugem koncu sveta na primer niti ne boste našli podobnih živil, ki jih uživate doma, saj so prehranjevalne navade povsem drugačne. Močno začinjena hrana, več ogljikovih hidratov, drugačno sadje, druge vrste meso in podobno lahko takoj privedejo do sprememb v prebavi.
2. Stres
Tudi stres, četudi prijeten ali takšen, ki ga niste vajeni, lahko negativno vpliva na prebavo. S tem mislimo skrb, da ne zamudite letala ali avtobusa, slabše dostopna stranišča, pomanjkanje spanja, preveč adrenalina, drugačne podnebne razmere, premagovanje časovnih razlik, preveč natrpan urnik ali nepričakovani pripetljaji, ki se med potovanji pač dogajajo.
3. Dehidracija
Na potovanjih pogosto pride tudi do dehidracije, sploh če potujete v tople kraje. Včasih zaradi nenehnega dogajanja in polnega urnika pozabimo na hidracijo, včasih se ne pripravimo dovolj dobro in s seboj nimamo dovolj vode, včasih nas lahko preseneti vreme ali podnebje. Tudi dolgi leti pošteno dehidrirajo telo in slabo vplivajo na prebavo. Pomembno je, da s seboj vedno jemljete steklenico vode in premišljeno načrtujete kraje, kjer boste lahko kupili pijačo. Dehidracija zelo pogosto vodi v zaprtost, sploh pri tistih, ki so k temu že nasploh nagnjeni.
4. Sprememba biološke ure
Tudi spremenjene spalne navade lahko zmedejo prebavni sistem. Morda ste potovali v kraje s časovno razliko, morda ste ponočevali, morda ste le rahlo spremenili spalne navade. V vsakem primeru lahko to zmede telo in povzroči nevšečnosti, tudi prebavne.
Kaj lahko storite?
S seboj vedno nosite probiotike in pripravke za izboljševanje črevesne mikroflore. V lekarni se dobijo geli, praški in kapsule, ki odpravljajo simptome driske in vlečejo nase strupe ter jih pomagajo izločiti iz telesa. Če imate med potovanjem pogosto težave z zaprtjem, zraven spakirajte tudi probiotike, ki pospešujejo prebavo.
Poskusite poiskati uravnotežene obroke in pazite predvsem, da v telo vnesete dovolj vlaknin. V rizičnih krajih se izogibajte sadju brez olupka, surovi hrani, vnaprej pripravljenim napitkom in pijačam, ki vsebujejo led. Pijte ustekleničeno vodo in pazite na higieno.
Pripravil: NaDlani.si; L.Z.
Foto: Pexels
