4 načini, kako se izogniti napihnjenosti
Zagotovo ste tudi vi že kdaj v življenju občutili neprijetno napihnjenost. Če ste srečni, le nekajkrat, če imate nekoliko manj sreče, pa se s to težavo spopadate redno. Težave z napihnjenostjo so zelo pogoste, spremlja kar 16-31 odstotkov ljudi na svetu. K sreči gre za kratkotrajen problem, ki ga je mogoče zelo enostavno rešiti, če ste pri tem dosledni.
Omejite hrano, ki povzroča napihnjenost
Največ ljudi ima težave z napihnjenostjo zaradi uživanja določenih vrst živil, ki napihnjenost spodbujajo. To so nekatere vrste zelenjave – sploh, če jih niste navajeni jesti – brokoli, cvetača, brstični ohrovt, surovo zelje. Napihujejo tudi nekatere vrste sadja, med drugim jabolka, hruške in breskve, gazirane pijače, sladke alkoholne in nealkoholne pijače, nekatere stročnice, kot so fižol, leča in grah, oves ter pšenica. Seveda to ne pomeni, da uživanje teh živil pri vseh ljudeh povzroči napihnjenost. Če imate obstoječe težave z napihnjenostjo, vam svetujemo, da jih za nekaj časa izločite iz svojega jedilnika oziroma vsaj omejite.
Preverite, če ste imate slučajno laktozno intoleranco
Laktozna intoleranca je pogosto vzrok za napihnjenost. Marsikdo ne ve, da mu mlečni izdelki ne ustrezajo v tolikšni meri, kot jih uživa. Naredite preizkus in za nekaj tednov izločite mleko, jogurte, sir in druge mlečne izdelke. Če imate laktozno intoleranco, bi se moralo stanje z vašo napihnjenostjo umiriti.
Skrbite za dobro prebavo
Zelo pogost vzrok za napihnjenost je tudi slaba prebava oziroma zaprtost. Takoj, ko boste poskrbeli za redno odvajanje blata, se bo vaše splošno počutje izboljšalo, vključno z občutkom napihnjenosti. Kako preprečiti zaprtost? Uživajte veliko vlaknin, ki jih najdete v zelenjavi, oreščkih, sadju, semenih. Poskrbite, da zaužijete dovolj tekočine, saj je ključna za dobro prebavo. Osredotočite se na fizično aktivnost; veliko se sprehajajte, od točke A do točke B se namesto z avtomobilom odpravite peš ali s kolesom, ukvarjajte se s športom. Prepričani smo, da boste čez nekaj časa opazili razliko.
Uživajte probiotike
Eden od načinov, kako se rešiti napihnjenosti, je tudi uživanje probiotikov. Naravni probiotiki so jogurti, kefirji, kombuča in kislo zelje, vključite jih v svojo prehrano. Lahko pa se odločite tudi za uživanje probiotikov obliki kapsul oziroma praškov, ki jih kupite v lekarni. Pred nakupom se posvetujte s farmacevtom in izberite ustrezne probiotike glede na vaše težave.
Pripravil NaDlani.si; Foto: Pexels
