5 živil, ki jih vsak dan jeste, a vam skrivaj povzročajo utrujenost
5 živil, ki jih ješ, a ne veš, da povzročajo utrujenost. Se ti pogosto dogaja, da si kljub dovoljurnemu spanju utrujen, brez energije in ti preprosto zmanjka moči? Mogoče razlog ni samo premalo spanja, ampak tudi hrana, ki jo vsak dan ješ. Nekatera živila, ki jih imaš verjetno vsak dan na krožniku, lahko namreč vplivajo na tvoje počutje bolj, kot si misliš in te skrivaj pustijo brez energije.
1. Bel kruh in beli riž
Beli kruh, beli riž, testenine iz bele moke so sicer hiter vir energije. Ko jih poješ, se ti krvni sladkor hitro dvigne, a to hitro izgine. Po tem pogosto sledi padec energije in ravno takrat se počutiš utrujenega ali celo zaspanega. Namesto teh “hitrih” ogljikovih hidratov raje izberi polnozrnate različice, ki dajejo energijo postopoma in te dlje držijo budnega.
2. Sladkor in sladke pijače
Vsi imamo radi sladkarije in sladke pijače, a to je ena glavnih stvari, ki nas lahko naredi utrujene. Sladkor ti da hitri sunek energije, a ta kmalu pade. Zato po pitju sladke pijače ali zaužitju sladkarij hitro občutiš padec moči in te lahko prime zaspanost. Namesto tega raje izberi naravno sadje ali nesladkane napitke.
3. Predelane mesnine
Salame, hrenovke, klobase so okusne, a vsebujejo veliko soli in konzervansov. Preveč soli lahko povzroči, da telo zadržuje vodo, kar otežuje kroženje krvi in kisika po telesu. Zato se počutiš teže in utrujeno. Poleg tega so takšna živila težja za prebavo, kar dodatno utrudi telo.
4. Preveč kofeina
Kava ali energetske pijače ti pomagajo ostati buden, a če jih popiješ preveč ali prepozno čez dan, lahko začnejo motiti tvoj spanec. Slab spanec pa pomeni še več utrujenosti čez dan. Zato je pametno, da kofein ne uživaš prepozno in ga ne pretiravaš.
5. Alkohol
Čeprav ti alkohol lahko pomaga, da se sprostiš, pa pravzaprav poslabša kvaliteto tvojega spanca. Zaradi tega se zjutraj prebudiš še bolj utrujen. Poleg tega alkohol odvaja tekočino iz telesa in povzroča dehidracijo, kar prav tako povzroča utrujenost.
Zakaj te prav ta živila utrujajo?
Utrujenost po obroku ni vedno samo zato, ker nisi dovolj jedel ali spal. Velikokrat gre za to, kako hrana vpliva na tvojo prebavo in krvni sladkor. Na primer, beli kruh ali testenine povzročijo hiter skok sladkorja v krvi, potem pa nagel padec. To povzroči, da se počutiš brez energije in zaspan.
Sladkor v pijačah ali sladkarijah deluje podobno. Daje ti hitri nalet moči, ki pa hitro pojenja. Predelane mesnine zaradi soli in dodatkov vplivajo na tvoje telo tako, da se lahko počutiš zadržano, težko in utrujeno. Kofein in alkohol lahko motita tvoj spanec, kar seveda vodi v slabše počutje čez dan.
Kako se izogniti temu in pridobiti več energije?
Najbolje je, da svojo prehrano prilagodiš tako, da vključuješ več polnovrednih živil. To pomeni polnozrnate žitarice, stročnice, svežo zelenjavo in oreščke. Pomaga tudi, če ješ manjše obroke skozi dan in se izogibaš velikim količinam sladkorja in predelanih živil.
Pij dovolj vode, ker dehidracija tudi lahko povzroči občutek utrujenosti. Če opaziš, da te po določenih živilih vedno zmrazi ali te hitro zgrabi zaspanost, poskusi najti alternativne možnosti in opazuj, kako se počutiš.
Napisal: K. J.
Vir: American Diabetes Association: Understanding blood sugar fluctuations, Freepik
