7 vrst sadja za okrepitev imunskega sistema
Ker se zima počasi poslavlja, bliža pa se prehodno obdobje na spomladanski letni čas, bodo naši imunski sistemi še posebej zdaj postavljeni pred velik izziv. Dnevi postajajo toplejši, občutila se bo temperaturna sprememba, vedno več se bomo tudi gibali zunaj in prav zdaj je čas, da smo pozorni na to, kaj zaužijemo, da bi čim bolj poskrbeli za odpornost.
Obstaja nešteto dodatkov in »čudežnih« zvarkov, vendar je nekaj najboljših izdelkov za krepitev imunskega sistema enostavno poiskat kar na oddelku s sadjem v vaši lokalni trgovini. Tukaj je sedem sadežev, ki vam bodo pomagali ohraniti zdravje in stabilen imunski sistem, da bo prihod pomladi še lažji.
Jagode
Skupina jagodičevje, v katero spadajo borovnice, jagode in maline, je polna antioksidantov, vitaminov in vlaknin, ki podpirajo splošno zdravje. Polifenoli v jagodah so znani po protivirusnih, protimikrobnih, protivnetnih in imunomodulatornih lastnostih, poroča nacionalni inštitut za zdravje. Nedavne raziskave so pokazale, da lahko tudi preprečijo s starostjo povezane nevrodegenerativne bolezni ter izboljšajo motorično in kognitivno funkcijo.
Citrusi
Sadje, kot so pomaranče, grenivke in mandarine, je bogato z vitaminom C, ki krepi imunski sistem in pomaga telesu pri boju proti okužbam. Zagotavljajo tudi dober odmerek antioksidantov, ki so pomembni za splošno zdravje.
Jabolka
Jabolka vsebujejo veliko vlaknin in lahko pomagajo pri prebavi ter pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi. Vsebujejo tudi antioksidante in vitamin C, ki prispevajo k imunski podpori. Olupki vsebujejo kvercetin, vrsto flavonoidarastlinskega pigmenta, ki pomaga okrepiti vaš imunski sistem in zmanjša možnost vnetja.
Granatna jabolka
Granatna jabolka so bogata z vlakninami, antioksidanti in vitamini C, E, K, zaradi česar so odlična za vaš imunski sistem. Lahko pomagajo zaščititi telo pred oksidacijskim stresom in zaščititi pred različnimi stanji. Koristijo lahko tudi ljudem z vnetnimi stanji in sladkorno boleznijo, izboljšajo prebavo in spomin ter pomagajo preprečevati nastanek rakavih obolenj.
Grozdje
Grozdje vsebuje antioksidante, kot je resveratrol, ki lahko vašemu imunskemu sistemu pomaga pri boju proti škodljivim mikrobom. So tudi dober vir vitaminov C in K ter lahko delujejo protivnetno in ščitijo srce.
Kivi
Kivi je odličen vir vitaminov C, K in E, železa, karotenoidov, antioksidantov in prehranskih vlaknin. Lahko podpira imunsko delovanje, pomaga pri zdravju črevesja in prispeva k zdravi koži. Vitamin C je povezan tudi z zmanjšanjem simptomov piskajočega dihanja pri nekaterih bolnikih z astmo.
Banane
Banane so dober vir kalija in lahko pomagajo ohranjati pravilno delovanje srca in uravnavajo krvni tlak. Imajo tudi veliko vitamina B6, ki je potreben za pravilno delovanje imunskega sistema in pomaga uravnavati energijo v možganih.
Pripravil: NaDlani.si; Foto: Pixabay
