Ali lahko jeste testenine, če želite izgubiti nekaj odvečnih kilogramov?
Testenine imajo pogosto slab in nezdrav prizvok. Marsikdo je prepričan, da se lahko zaradi pogostega uživanja testenin zredimo in da se jim moramo povsem izogibati, če želimo preoblikovati telo ali izgubiti nekaj odvečnih kilogramov. Strokovnjaki se s to trditvijo ne strinjajo popolnoma – če si želite jesti testenine, jih lahko uživate tudi med dieto, pomembno je le, v kakšni količini jih uživate, koliko se gibljete in kakšna živila uživate zraven. Kako do obroka s testeninami, zaradi katerega se ne boste zredili?
Testenine nujno kombinirajte z zelenjavo in beljakovinami
Da naredite obrok s testeninami bolj uravnotežen in hranilen, pazite na količino ogljikovih hidratov, beljakovin in vlaknin. Dodajte čim več pečene ali pražene raznovrstne zelenjave ter kakovostne beljakovine po izbiri (rakci, školjke, tofu, piščanec). Testenin naj bo čim manj. Tako boste prišli do uravnoteženega obroka, ki ni pretirano kaloričen in uravnava apetit ter vam da občutek sitosti.
Pomembno je, da obrok poleg ogljikovih hidratov vsebuje tudi veliko vlaknin in zdravih beljakovin.
Pomembna je izbira vrste testenin
Na trgovinskih policah je ogromno različnih testenin. Kot vam je verjetno že znano, so najmanj zdrave in najbolj redilne ravno bele testenine, ki vsebujejo veliko sladkorja, zaradi katerega potem hitro spet občutite lakoto in željo po prigrizkih. Raje izberite beljakovinske testenine (na primer iz leče, fižola, čičerike) ali pa polnozrnate testenine. Ne samo, da so bolj prijazne zdravju, ampak vam tudi lažje pomagajo do preoblikovanja telesa.
Pazite na količino
Če ste se odločili izgubiti kakšen kilogram, je zelo pomembno, da pazite na vnos kalorij. Najbolj učinkovito je preoblikovati telo postopoma in na zdrav način – sorazmerno zmanjšajte porcije, dodajte več vlaknin in beljakovin ter manj ogljikovih hidratov. Vedno jejte le do te mere, dokler se ne nasitite. Nikdar se ne prenajedajte. Če začutite željo po prigrizkih, najprej spijte kozarec vode in preverite, ali ste v resnici morda le žejni.
Če upoštevate zgornja pravila, si lahko brez težav privoščite za kosilo ali večerjo obrok iz testenin. Najbolj pomembno je, da je vaša prehrana raznolika in uravnotežena, da jeste ustrezne količine in se ne prenajedate ter da skrbite za dobro fizično pripravljenost. Za konec pa si še lahko pogledate videoposnetek, kaj o uživanju testenin in hujšanju pravi nutricionistka Michelle Braude:
Pripravil: NaDlani.si; Foto: Pexels
