Ali oktobrski premik ure res vpliva na tvoje zdravje?
Vsako leto zadnjo nedeljo v oktobru kazalce premaknemo za eno uro nazaj in se tako vrnemo na standardni čas. Za mnoge to pomeni uro več spanja, za druge pa začetek težjega obdobja prilagajanja. A kako močno ta sprememba res vpliva na naše telo?
Ko biološka ura zamuja za eno uro
Naše telo deluje po notranji biološki uri, ki jo usklajuje dnevna svetloba. Ko se čas premakne, se spremenijo tudi signali, ki uravnavajo ritem spanja, hormonov in telesne temperature. Čeprav gre le za 60 minut razlike, možgani in telo to zaznajo kot mini časovni premik, podobno kot pri potovanju v drugo časovno cono.
Pri večini ljudi se ritem v nekaj dneh uravna, pri drugih, zlasti pri tistih z motnjami spanja ali kroničnimi boleznimi pa se pojavi utrujenost, razdražljivost in težave s koncentracijo. Nekatere raziskave so pokazale, da se v dneh po spremembi ure rahlo poveča tveganje za prometne nesreče in srčno-žilne dogodke.
Kaj pravijo strokovnjaki?
Strokovnjaki s področja spanja in zdravja poudarjajo, da ima jesenski premik ure blažje posledice kot spomladanski, ko uro prestavimo naprej in izgubimo spanec. Kljub temu se lahko pojavijo motnje spanja, spremembe razpoloženja in kratkoročni vplivi na krvni tlak.
Raziskave univerz iz ZDA in Evrope kažejo, da bi trajna standardna ura zmanjšala pogostost motenj spanja in celo število primerov srčnih bolezni.
Kdo občuti spremembo najbolj?
Najbolj občutljivi so ljudje, ki že sicer težje zaspijo, starejši, otroci in tisti, ki delajo v izmenah. Zanimivo je, da so prav pri teh skupinah opažene tudi večje spremembe razpoloženja, jesenski mrak in manj svetlobe pogosto poslabšata sezonsko depresijo.
Kako se lažje prilagoditi?
Premik ure lahko prestanemo lažje z nekaj preprostimi koraki:
- Pojdite spat in vstajajte vsak dan ob isti uri.
- Izkoristite jutranjo svetlobo – odprite zavese in se vsaj nekaj minut sprehodite zunaj.
- Zvečer zmanjšajte uporabo elektronskih naprav, saj modra svetloba zavira izločanje melatonina.
- Izogibajte se težkim obrokom tik pred spanjem.
- Ohranite telesno aktivnost, ki spodbuja boljši spanec.
Kaj se zgodi, ko uro prestavimo nazaj?
- 00:00–07:00 – večina ljudi spi dlje, a ritem spanja se premakne.
- 07:00–09:00 – jutranja svetloba pomaga telesu prebuditi melatonin.
- 12:00–16:00 – povečana pozornost in energija, če je telo že prilagojeno.
- 17:00–19:00 – hitrejši mrak povzroča občutek zaspanosti in zmanjšano aktivnost.
- 21:00–23:00 – zgodnejše izločanje melatonina in želja po spanju.
Evropska unija že več let razpravlja o ukinitvi sezonskega premikanja ure. Več držav se nagiba k temu, da bi ohranile standardni čas, saj strokovnjaki menijo, da je ta naravnejši za človeški bioritem. A do sprememb za zdaj še ni prišlo.
Čeprav ura jeseni teče počasneje, se naše telo s tem ne strinja takoj. Premik ure vpliva na naš spanec, razpoloženje in v določenih primerih tudi zdravje. Ključ je v tem, da spremembo sprejmemo postopoma in telesu damo čas, da se prilagodi. Ena ura manj kaosa v telesu pomeni več miru v dnevu.
Pripravil: J.P.
Vir: Euronews, Harvard Health, Stanford Medicine, Mayo Clinic, Sleep Foundation, American Heart Association
