Ali veste, kdaj jemati vitamin D: zjutraj, zvečer ali je vseeno?

13. jan. 2025, ob 08.05
Posodobljeno pred 25 dnevi
976
210 SEK

Če ste se že kdaj vprašali, kdaj je najboljši čas za jemanje vitamina D, niste edini. Veliko ljudi skuša ugotoviti, ali obstaja “prava ura”, ki bi omogočila boljšo absorpcijo in večji izkoristek tega pomembnega vitamina. Čeprav se morda zdi, da je vseeno, se zadeva ob premisleku nekoliko bolj zaplete – a brez skrbi, odgovor je manj zapleten, kot si morda mislite.

Vitamin sonca v obliki kapsule: Zakaj ga sploh potrebujemo?

Vitamin D, znan tudi kot “sončni vitamin”, je ključen za delovanje našega telesa. Pomaga pri absorpciji kalcija, skrbi za močne kosti in krepi naš imunski sistem – pravzaprav deluje kot nekakšen naravni ščit pred okužbami. Čeprav ga naše telo proizvaja ob izpostavljenosti sončni svetlobi, se realnost – še posebej v hladnejših mesecih ali v krajih z manj sonca – pogosto ne ujema z našimi potrebami.

Tu nastopijo prehranski dodatki, ki pomagajo vzdrževati optimalno raven vitamina D. A pojavi se ključno vprašanje: kdaj ga vzeti, da bo resnično učinkovit?

Jutranji obrok ali večerja? Vloga maščob pri absorpciji

Pomembno je razumeti, da je vitamin D topen v maščobah, kar pomeni, da ga telo ne more dobro absorbirati brez prisotnosti maščob v obroku. Zajtrk z avokadom in olivnim oljem ali večerja z mastnimi ribami in oreščki je idealna priložnost za uživanje tega vitamina.

Čeprav se pogosto omenja jutranji čas kot najboljša izbira, to ni nujno zaradi absorpcije, ampak predvsem zaradi praktičnosti – zjutraj je namreč lažje vzpostaviti rutino. Nekateri ljudje poročajo, da se po jemanju vitamina D zjutraj počutijo bolj polni energije, a znanstvenih dokazov, ki bi potrjevali neposreden učinek vitamina D na dvig energije, ni. Gre torej bolj za subjektivni občutek.

NOVO NA NADLANI.SI: Objavite story in zaslužite!
Ste ujeli neverjeten trenutek? Imate posnetek ali fotografijo, ki bi lahko navdušila, presenetila ali informirala širšo javnost? Nadlani.si vam ponuja novo priložnost – zdaj lahko objavite svoj

Kaj pa večerni vnos?

Nekateri raje vzamejo vitamin D zvečer – bodisi zaradi urnika, bodisi zato, ker je njihov največji obrok dneva prav večerja. Če večerni obrok vključuje zdrave maščobe, je lahko to odličen trenutek za jemanje dodatka. Pomembno je vedeti, da ni nobenih dokazov, da bi jemanje vitamina D zvečer negativno vplivalo na spanec. Zato ni razlogov za skrb, da bi motil vaš naravni bioritem.

Nasprotno – če se vam jemanje vitamina D zvečer zdi bolj priročno, se tega mirno držite. Doslednost je ključna.

Kako pomembna je rutina?

Ko gre za prehranske dodatke, rutina lahko pomeni razliko med uspehom in neuspehom. Če ste tip človeka, ki zjutraj težko uskladi vse obveznosti in pogosto pozabi vzeti tableto, potem je večerni obrok morda boljša rešitev. Če pa prisegate na strukturo že zjutraj, potem poskrbite, da bo vitamin D del vašega jutranjega rituala – ob kozarcu vode ali kavi.

Pazite na kombinacije z drugimi dodatki

Če jemljete tudi druge prehranske dodatke, je pomembno vedeti, kako se ti medsebojno “ujamejo”. Vitamin D se na primer dobro kombinira s kalcijem, saj skupaj pripomoreta k boljšemu zdravju kosti. Vendar pa nekateri minerali, kot je železo, lahko ovirajo absorpcijo vitamina D, zato jih je bolje jemati ločeno. Pomembno je, da preverite navodila in se po potrebi posvetujete z zdravnikom ali farmacevtom.

Kaj kažejo raziskave?

Čeprav še ni univerzalne študije, ki bi jasno pokazala najboljši čas dneva za jemanje vitamina D, strokovnjaki poudarjajo, da je najpomembneje, da dodatek jemljete redno in dosledno. Znanstveniki se strinjajo, da doslednost premaga uro v dnevu – to pomeni, da je bolje vzeti vitamin D vsak dan ob istem času, ne glede na to, ali je to zjutraj ali zvečer.

Znaki pomanjkanja vitamina D

Kako veste, ali vam primanjkuje vitamina D? Nekateri simptomi, kot so utrujenost, bolečine v mišicah in pogoste okužbe, so lahko znak, da vaše telo potrebuje več tega pomembnega vitamina. A ker ti znaki niso vedno očitni, je priporočljivo občasno opraviti laboratorijski pregled ravni vitamina D, še posebej pozimi ali če veliko časa preživite v zaprtih prostorih.

Kdaj je torej pravi čas?

Najboljši čas za jemanje vitamina D je tisti, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu. Če ste bolj dosledni zjutraj, naj bo to jutranja rutina. Če se bolje znajdete z večernimi opravili, naj bo to večerni obrok. Ključ do uspeha je, da vitamin D vzamete ob obroku, ki vsebuje maščobe, in da to počnete redno.

Kiretaža: krvaveče dlesni niso normalne
Kiretaža v zobozdravstvu: Kaj se skriva za tem postopkom in zakaj je (morda) bolj pomembna, kot ste mislili? Ko slišite besedo kiretaža, si verjetno najprej predstavljate nekaj, kar ima opravka

Kot vedno pa velja poudariti: če imate kakršnekoli dvome glede jemanja prehranskih dodatkov, se posvetujte z zdravnikom. Prava kombinacija prehrane, dodatkov in zdravega načina življenja bo naredila največ za vaše zdravje – ne glede na uro dneva.

Napisal: E. K.

Vir: www, Freepik

976
210 SEK