Če boste vsak večer počeli tole, lahko v kratkem času izgubite nekaj kilogramov
Če tudi vi razmišljate o tem, da bi izgubili nekaj odvečnih kilogramov ali preoblikovali svoje telo, imamo nekaj nasvetov. Zvečer pred spanjem si vzemite nekaj minut časa zase, odložite telefon, ugasnite televizijo, sprostite se in hitro boste opazili razliko. Preoblikovanje telesa oziroma izguba odvečnih kilogramov v resnici sploh ni tako težka, kot si mislite. Največ seveda naredita gibanje in zdrava prehrana, veliko pa tudi drobne navade in rutine, ki jih zlahka vnesete v svoj življenjski stil. Ne dajajte se pod pritisk, ne stradajte svojega telesa, le poskrbite, da zvečer naredite te stvari.
Kratka vadba – ampak pravilno izvedena
Če pred spanjem preveč intenzivno telovadite, se lahko znajdete v težavah, ko hočete zaspati. Telo namreč preplavi močan val adrenalina, ki ne popusti tako hitro, kar vam onemogoča, da bi enostavno zaspali. Zato morate paziti, da vaša vadba pred spanjem ni pretirana in preveč intenzivna, vseeno pa lahko z njo pred spanjem pokurite nekaj kalorij. Privoščite si miren večerni sprehod, pol ure sproščujočega pilatesa ali joge. Naj bo to rutina, ki vam v resnici pomaga zaspati, hkrati pa naredi nekaj dobrega za vaše telo in zdravje. Intenzivnejše gibanje in vadbe raje izvedite tekom dneva.
Pijte vodo in nič drugega
Izogibajte se pitju sladkih pijač in alkohola, kot so razni sladki sokovi, gazirane pijače, koktejli in podobno. Zvečer pijte samo vodo in odnehajte kakšno uro pred spanjem, da ponoči ne obremenjujete svojega mehurja. Tudi miren kvaliteten spanec je ključnega pomena za ohranjanje normalne telesne teže. Če se že ne morete upreti pijači z okusom, si privoščite nesladkan zeliščni čaj.
V spalnici nastavite nižjo temperaturo kot drugje
Raziskave so pokazale, da naše telo med spanjem pokuri več maščob, če spimo v hladnejšem prostoru. Poleg tega je spanje v hladnejšem prostoru bolj zdravo in pomaga pri kvalitetnem spancu. Z nižjo temperaturo v spalnici torej ne boste le pripomogli h kurjenju maščob, ampak boste naredili tudi nekaj koristnega za vaše zdravje. Ko ste kvalitetno naspani, imate naslednji dan manj potreb po poseganju po nezdravih prigrizkih, pa tudi splošno počutje je veliko boljše.
Omislite si rutino, ki vas pomiri
Naj bo to vroča kopel, meditacija, branje knjige ali joga – omislite si nekaj, kar vas pred spanjem pomiri in vam pomaga, da zadihate, sprostite svoje misli in vse skrbi potisnete na stran. Poglejte se v ogledalo in si povejte, da ste čudoviti takšni, kot ste. Tudi zadovoljstvo s samim seboj in dobro mentalno zdravje lahko vplivata na preoblikovanje telesa in fizično zdravje.
Pripravil: NaDlani.si; Foto: Pexels
