Če se vam zdi, da nimate več moči za nič – preberite to

Včasih ni telo tisto, ki se izčrpa, ampak srce in um. Emocionalna izčrpanost je tisti tihi znak, da smo predolgo dajali, skrbeli in reševali, ne da bi se sami zares ustavili. Pojavi se postopoma, pogosto neopazno, dokler nekega dne ne zmanjka energije za delo, pogovor ali celo zase.

Kaj pravzaprav pomeni emocionalna izčrpanost

Gre za stanje dolgotrajne preobremenjenosti, pri katerem čustva izgubijo svojo moč. Ni enako kot klasična utrujenost, saj se ne povrne z enim spanjem ali prostim vikendom. Najpogosteje je posledica stalnega stresa, pritiska v službi, skrbi za druge, zahtevnih odnosov ali notranje potrebe po popolnosti.

Ko je človek dolgo časa pod čustveno napetostjo, telo začne varčevati z energijo. Postanemo otopeli, vse manj se nas dotakne, odzivi so počasnejši, kot da bi se čustva “ugasnila”.

Znaki, da si čustveno izčrpan

Simptomi se lahko kažejo na več ravneh, čustveni, telesni in vedenjski.

• Na čustveni ravni: občutek praznine, brezbrižnost, pomanjkanje veselja, razdražljivost, pogosto tudi občutek krivde ali nemoči.
• Na telesni ravni: kronična utrujenost, glavoboli, napetost v mišicah, težave s spanjem ali prebavo.
• Na vedenjski ravni: težave s koncentracijo, odlašanje, socialni umik, zmanjšana učinkovitost in pogosta želja po samoti.

Ko se ti znaki združijo, lahko začnejo vplivati na delo, odnose in zdravje. Človek se čuti “izpraznjen”, a hkrati nesposoben, da bi se ustavil ali kaj spremenil.

Zakaj se to zgodi

Najpogosteje zato, ker predolgo zanemarjamo lastne meje. Nenehno ugajanje, visoka pričakovanja in pomanjkanje časa zase ustvarijo popolno kombinacijo za izčrpanost. Telo opozarja, a ga preslišimo, dokler ne začne odpovedovati.

Dodatno k težavi prispevajo tudi stalna dosegljivost, preobremenjenost z novicami in družbenimi omrežji ter občutek, da moramo vedno biti “v pogonu”.

Kako jo pravočasno ustaviti

1. Prepoznaj svoje meje. Nauči se reči “ne”, tudi ko bi rad ugodil vsem.
2. Vzemi si čas za regeneracijo. Spanje, gibanje in prehrana niso razkošje, so osnovna potreba.
3. Zmanjšaj število obveznosti. Ni vsaka stvar nujna.
4. Dovoli si počitek brez občutka krivde. Ni treba, da si vedno produktiven.
5. Pogovori se z nekom, ki mu zaupaš. Včasih pomaga že iskren pogovor.
6. Ponovno uvedi aktivnosti, ki te polnijo. Glasba, narava, branje ali tišina, karkoli ti vrne energijo.
7. Če se stanje ne izboljša – poišči strokovno pomoč. Psihoterapija ali svetovanje nista znak šibkosti, temveč poguma.

Kako preprečiti, da bi se stanje ponovilo

Emocionalna izčrpanost se rada vrača, če ne spremenimo načina življenja. Pomaga, če redno preverjaš svoje počutje, uvajaš male trenutke sprostitve čez dan in ohranjaš zdravo ravnovesje med delom in počitkom. Učenje čustvene pismenosti, torej prepoznavanje, kaj čutiš in zakaj, je dolgoročno ena najboljših naložb vase.

Kapilarna vlaga ni le madež na steni - poglejte, kako se te nadloge znebite za vedno

Odpadanje ometa, temne lise, vonj po vlagi in plesen niso le estetska motnja, pomenijo, da se vlaga iz tal dviguje v zidove. To je kapilarna vlaga. Najpogosteje prizadene starejše objekte brez hidroi

Emocionalna izčrpanost ni znak, da si šibek, ampak da si bil predolgo močan. Če se ti zdi, da ti zmanjkuje energije ali volje, si dolžan sam sebi narediti korak nazaj. Upočasni, zadihaj in poišči pomoč, ker tudi tisti, ki vedno skrbijo za druge, včasih potrebujejo, da nekdo poskrbi za njih.

Pripravil: J.P.

Vir: WHO, American Psychological Association, Verywell Mind, Healthline, Psychology Today, Pexels