Danes je najdepresivnejši dan v letu. Zakaj?
Če se počutite, kot da vam je spodletelo vse, tukaj je nekaj nasvetov, kako se lahko razvedrite.
Danes je najdepresivnejši dan v letu. Tako imenovani »modri ponedeljek« je bil uveden leta 2005, ko je psiholog Cliff Arnall, specialist za motnje, ki jih povzroča sprememba letnih časov, odkril, da je tretji ponedeljek v januarju najbolj depresiven dan v letu. »Sprva so me vprašali, kateri dan bi bil najboljši za rezervacijo poletnih počitnic. Ko sem začel razmišljati o razlogih za iskanje počitnic in se spomnil, kaj so mi povedali tisoči ljudi med mojim delom ali delavnicami, so ti dejavniki nakazovali, da je tretji ponedeljek v januarju še posebej depresiven,« je leta 2013 za The Daily Telegraph pojasnil Arnall.
Arnallova formula je naslednja: [W + (D – d)] x TQ / M x Na. W označuje vreme, D dolgove, d mesečno plačo, T čas od Božiča, Q čas, ko smo obupali nad novimi leti odločitvami, M raven motivacije, Na pa občutek, da moramo ukrepati.
Dr. Dean Burnett kritizira koncept modrega ponedeljka. Menil je, da je znanstveno brez pomena in potencialno škodljiv, vendar je opozoril, da ga ne smemo zamenjevati s podobnim, a resničnim pojavom. »Sezonska depresija je vrsta depresije, ki se lahko pojavi v določenih letnih časih. In ne glede na letni čas se mnogi ljudje lahko počutijo obupane ali depresivne, najkonstruktivnejši korak pa je poiskati pomoč,« je povedal. Če se počutite, kot da vam je spodletelo vse, tukaj je nekaj nasvetov, kako se lahko razvedrite.
Kako prebroditi modri ponedeljek?
Osvežite svoje cilje in prioritete: Modri ponedeljek je lahko priložnost, da se ponovno osredotočite na svoje cilje in prioritete za leto, ki se je šele začelo. Postavitev novih ciljev ali revizija obstoječih vam lahko daje občutek namena in motivacije.
Naredite načrt za telesno aktivnost: Telo in um sta pogosto povezana, zato vam redna telesna aktivnost lahko pomaga izboljšati razpoloženje. Sprehod, tek ali vadba v telovadnici vam lahko pomagajo sprostiti endorfine, naravne kemikalije za zmanjšanje stresa.
Povežite se s prijatelji in družino: Socialna podpora ima ključno vlogo pri boju proti depresiji. Danes je popoln dan, da pokličete ali se srečate s svojimi najbližjimi, ki vas lahko razveselijo in dvignejo vaše razpoloženje.
Poskrbite za svoje duševno zdravje: Modri ponedeljek je lahko opomnik, da poskrbite za svoje duševno zdravje. Pogovorite se s terapevtom ali strokovnjakom za duševno zdravje, če čutite, da potrebujete podporo ali terapijo.
Dovolite si sprostitev: Ne pozabite na sebe in svoje potrebe. Vzemite si čas za sprostitev in počnite stvari, ki vas izpolnjujejo in prinašajo veselje, naj bo to branje knjige, ogled najljubšega filma ali meditacija.
(nd; FOTO: Pixbay)
