NIJZ opozarja! Energijske pijače povzročajo sladkorno bolezen tipa 2 pri mladih
Ste vedeli, da se v eni sami pločevinki energijske pijače lahko skriva kar 55 gramov sladkorja? To je enako, kot če bi v svoje telo vnesli med 11 in 19 vrečkami sladkorja! Zato ni presenečenje, da Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ), skupaj z Ministrstvom za zdravje, zdravniki, nutricionisti in športnimi strokovnjaki, ob podpori raznih organizacij, ki delajo z mladimi, jasno opozarja: energijske pijače NISO primerna pijača za otroke in mladostnike!
Mladi so najbolj izpostavljeni
Morda se vam zdi, da so energijske pijače samo nedolžna osvežitev, ampak resnica je daleč od tega. Največ jih popijejo prav mladi. Kar je še bolj alarmantno, nekateri otroci jih imajo doma v hladilniku in jih pijejo, pa starši to celo vedo! To pomeni, da je premalo znanja o tem, kako nevarne so te pijače.
Raziskava NIJZ “Z zdravjem povezano vedenje v šolskem obdobju” (HBSC, 2018) je pokazala, da energijske pijače pije več kot tretjina vseh najstnikov. Celo vsak šesti 11-letnik že poseže po njih, pri 15-letnikih pa je številka še višja – kar vsak drugi! Slovenski najstnik naj bi na mesec popil povprečno 2,5 litra energijskih pijač. S tem smo sicer v evropskem povprečju, ampak trend je grozljiv: starostna meja za uživanje energijskih pijač se znižuje.
Raziskava Zveze potrošnikov Slovenije (2021) med osnovnošolci v Ljubljani je celo odkrila, da jim energijske pijače ponudijo starši sami, ker mislijo, da je to pač ena izmed navadnih brezalkoholnih pijač. Tu se res vidi velika luknja v znanju, ki jo moramo nujno zapolniti.
Zakaj energijske pijače niso “običajne” pijače? Ključ je v sestavi!
Najpomembneje je razumeti, da energijske pijače niso kar tako, navadne gazirane pijače. Vsebujejo predvsem kofein in druge snovi, ki te poživijo, pa tudi ogromno sladkorja (ali pa umetna sladila), barvila in arome. Seveda, nekatere od teh snovi najdemo tudi v običajni hrani, ampak v energijskih pijačah jih je bistveno več in v veliko višjih odmerkih.
Ker imajo otroci in mladostniki nižjo telesno maso, se neželeni učinki pri njih pojavijo veliko hitreje in bolj intenzivno kot pri odraslih. Za varen vnos kofeina pri otrocih in mladostnikih ni dovolj podatkov, zato se pri njih uživanje energijskih pijač popolnoma odsvetuje. Ker je kofein precej grenak, te pijače pogosto vsebujejo ogromno sladkorja. To jih uvršča med izdelke z zelo visoko vsebnostjo sladkorja. To je dejstvo, ki ga pogosto spregledamo!
Že z eno samo pločevinko energijske pijače (500 ml) vnesemo v telo do 55 gramov sladkorja. Predstavljajte si, to je kot 11 vrečk sladkorja po 5 gramov! Za 12-letnika, ki je zmerno aktiven, to pomeni že dobrih 10 % dnevnega energijskega vnosa, kar je preveč in pelje v številne zdravstvene težave.
Od dehidracije do težav s srcem
Čeprav energijskim pijačam pogosto dodajo vitamine, s čimer potrošnike zavedejo, da so zdrave in primerne za šport (to celo veliko oglašujejo!), je resnica drugačna. Pitje energijskih pijač med večjimi telesnimi napori prinaša veliko tveganje. Zaradi znojenja in ker kofein deluje kot diuretik, lahko v teh primerih pride do hude dehidracije. Še huje, lahko se sprožijo srčne aritmije, občutek močnejšega in hitrejšega bitja srca, pa tudi zapleti z delovanjem srčne mišice.
Zelo pomembno je, da energijskih pijač nikoli ne zamenjujemo s športnimi napitki. Slednji so narejeni posebej za nadomeščanje snovi, ki jih izgubimo med naporno vadbo, in imajo popolnoma drugačno sestavo. Ta razlika je ključna, a žal premalo znana v javnosti.
Zakaj ni smisla, da jih pijete?
NIJZ je zelo jasen: ni nobenega dobrega razloga, da bi otroci in mladostniki pili energijske pijače. Kofein v energijskih pijačah vpliva na njihovo zdravje le negativno, tako na kratki kot na dolgi rok, sploh ker ga je notri v visokih koncentracijah.
Preveč kofeina, ki ga dobimo z energijskimi pijačami, lahko kratkoročno povzroči:
- spremenjen srčni utrip,
- višji krvni tlak,
- razburjenost, živčnost, tesnobo,
- glavobole,
- dehidracijo in
- bolečine v trebuhu.
Na dolgi rok? Povečajo stresne hormone in povzročajo težave s spanjem. Ker imajo sladkor, prinašajo tudi tveganje za prekomerno težo, sladkorno bolezen tipa 2 in propadanje zob. Splošno gledano, slabo vplivajo na živčni sistem, srce, ožilje, prebavo in mišice. Izbira je torej jasna – izogibajte se jim!
Zdrava izbira je preprosta
Za dovolj tekočine otroci in mladostniki dnevno potrebujejo približno 1,5 litra tekočine. Najboljša izbira je seveda pitna voda. Zraven vode so super tudi nesladkani čaji. Če so potrebe večje, recimo med športom, pa so dobri tudi z vodo razredčeni 100-odstotni sadni in zelenjavni sokovi.
Za dobre telesne in miselne sposobnosti pa ni dovolj le dovolj tekočine. Ključna sta tudi zadosten in kakovosten spanec ter počitek. To so osnovni pogoji, da se telo dobro regenerira in vse deluje, kot mora.
Napisal: K. J.
Vir: Facebook – NIJZ, nijz.si, Canva
