Ideje za lahke večerje, ki vsebujejo 500 kalorij ali manj

Če se trudite izgubiti nekaj odvečnih kilogramov ali preoblikovati svoje telo, je seveda prvi korak, da zmanjšate vnos kalorij v telo. Poleg redne telesne vadbe je zelo pomembno, s čim se prehranjujete, kako uravnoteženi so vaši obroki in seveda kako kalorični so. Če boste v telo vnašali manj kalorij, pa to še ne pomeni, da bodo vaši obroki dolgočasni in slabega okusa. Ravno nasprotno, predstavljamo vam nekaj idej za zelo okusne nizkokalorične večerje, ki vsebujejo 500 kalorij ali manj.

Zdrava večerja je lahko zelo okusna in hitro pripravljena,

Takosi z rakci in avokadom

Obrok vsebuje okoli 500 kalorij, od tega 20 gramov maščob, 45 gramov ogljikovih hidratov, 12 gramov vlaknin in 26 gramov beljakovin. Za pripravo potrebujete jedilno žlico olivnega olja, skodelico rakcev, 2 jedilni žlici grškega jogurta, dve polnozrnati tortilji in 1 zrel avokado. Na olivnem olju popražite rakce, dokler se ne zapečejo do zlate barve. Nato jih zavijte v tortiljo, dodajte narezane koščke avokada in malo grškega jogurta. Zdrava lahka večerja je pripravljena.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Vesela Asenova| Recipe Creator (@vessys_gourmet_kitchen)

Pečena jajca v paradižnikovi omaki

Obrok vsebuje okoli 460 kalorij, od tega 25 gramov maščob, 59 gramov ogljikovih hidratov, 15 gramov vlaknin in 25 gramov beljakovin. Potrebujete žlico olivnega olja, 2 skodelici surove špinače, manjše pelate oziroma paradižnikovo omako, 2 jajci in kos polnozrnatega ali ajdovega kruha. Na ponvi segrejte olivno olje, dodajte špinačo in jo pražite kakšno minuto. Nato dodajte paradižnikovo omako in vse skupaj segrejte. Dodajte dve jajci ter vse skupaj pecite v pečici 10-15 minut. Postrezite skupaj s kosom kruha.

Imate težave z zobmi? To so ordinacije, ki vas sprejmejo takoj

Zobobol ne čaka. In tudi vi ne bi smeli! V času, ko so čakalne dobe v zobozdravstvu vse daljše, obstajajo rešitve, ki vam omogočajo hitro, strokovno in nebolečo obravnavo - brez čakanja in bre

Ali so rjava jajca bolj zdrava od belih?

Njoki s pestom in češnjevim paradižnikom

Obrok vsebuje 450 kalorij, od tega 26 gramov maščob, 35 gramov ogljikovih hidratov, 20 gramov vlaknin. Potrebujete skodelico kodrolistnega ohrovta, skodelico krompirjevih njokov, 1 jedilno žlico bazilikinega pesta, skodelico češnjevih paradižnikov. Na ponvi popecite ohrovt in v ločenem loncu skuhajte njoke. Ohrovtu dodajte pesto in njoke, vmes pa prepolovite češnjeve paradižnike in z njimi okrasite končno jed. Za okras lahko dodate tudi kakšen svež list bazilike in ščepec drobljenih oreščkov.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Mob (@mob)

Pripravil: NaDlani.si; Foto: Pexels, Unsplash, Pixabay