
Izogibajte se tem živilom, če želite izgubiti trebušno maščobo
Odpovedati se užitkom, ki jih imate najraje, je eden najzahtevnejših vidikov diete prav za vsakogar. Če je vaš končni cilj izguba trebušne maščobe in oblikovanje telesa, se morate nekaterim živilom absolutno izogibati. Ne samo, da lahko prispevajo k prekomerni telesni teži, ampak tudi ne delajo nobene usluge vašemu splošnemu zdravju, saj povečajo tvegane za razvoj raznih kroničnih bolezni, kot so srčno-žilne bolezni, sladkorna bolezen in razna vnetja v telesu. Čemu bi se morali izogibati?
Rafinirani ogljikovi hidrati
Strokovnjaki najprej predlagajo opustitev belega kruha, testenin in riža, če želite izgubiti maščobo okoli trebuha.
Rafinirani ogljikovi hidrati vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, kar ne le poveča vaš krvni sladkor, ampak se tudi spremeni v sladkor in se zlahka shrani v obliki maščob. Rafinirani ogljikovi hidrati imajo negativne učinke na zdravje, saj so šli skozi proces predelave, kjer so bile odstranjene koristne vlaknine in druga hranila. Čeprav se vam zdi, da vas krožnik testenin nasiti, bo ta občutek trajal le krajši čas, potem pa boste hitro spet postali lačni. Zato raje uživajte veliko vlaknin in beljakovin, ki omogočajo dolgotrajen občutek sitosti.
Predelane mesnine
Naslednjič, ko boste stepali jajca ali se odpravili na svoj najljubši zajtrk, se izognite slanini. Verjetno niste preveč presenečeni, da predelano meso, kot so hrenovke, klobase in slanina, ne sodijo na krožnik, če želite izgubiti odvečne kilograme. Nekatere sestavine v predelanem mesu nimajo nobenih koristi za zdravje, pojasnjujejo strokovnjaki. Te vrste mesa se namreč konzervirajo s soljenjem, dimljenjem ali sušenjem. Lahko vsebujejo tudi kemične konzervanse, ki so zelo škodljivi. Uživanje predelanega mesa poleg tega, da prispeva k pridobivanju trebušne maščobe, poveča tudi tveganje za razvoj raka.

Ocvrta hrana
Vaša najljubša ocvrta hrana, kot so jajčni zvitki, pomfrit, čebulni obročki, ocvrte kisle kumarice, mocarela palčke in ocvrt piščanec, je polna nezdravih maščob, kot so nasičene maščobe in/ali transmaščobe. Ocvrta hrana je prav tako visoko kalorična zaradi količine potrebnega olja, v katerem se pripravlja, in prispeva k povečanju telesne teže. Podobno kot rafinirani ogljikovi hidrati se ocvrta hrana v telesu spremeni v sladkor in se shrani kot maščoba okoli trebuha.
Sladoled
To je morda še najtežje sprejeti – še posebej, če ste sladkosnedi. Odložite svoj najljubši sladoled, pa naj bo čokoladni ali sadni, ker vam ne pomaga pri izgubi maščobe. Sladoled vsebuje veliko sladkorja, nezdravih maščob in kalorij, ki prispevajo k pridobivanju visceralne maščobe. Poleg tega vsebuje tudi umetne arome, sladila in konzervanse, ki so škodljivi za naše zdravje in upočasnjujejo izgubo telesne teže. Če se mu že ne morete upreti, si ga raje pripravite sami iz nekoliko bolj zdravih sestavin.
Pripravil: NaDlani.si
Foto: Unsplash