Je Coca-Cola res tako slaba, kot mislimo?

Ste se kdaj vprašali, ali je kozarec Coca-Cole res tako škodljiv, kot pravijo? Vsi poznamo njeno prepoznavno rdečo embalažo, osvežujoč mehurčkast okus in neizogiben občutek nostalgije, a za tem se skriva tudi manj prijetna plat zgodbe. Znanstvene raziskave in prehranski strokovnjaki opozarjajo, da je Coca-Cola ena izmed glavnih virov t. i. “praznih kalorij”, energije brez hranilne vrednosti. Pa poglejmo, kaj to v resnici pomeni.

Sladkor, kislina in “prazne kalorije”

Ena pločevinka Coca-Cole (330 ml) vsebuje približno 30 gramov sladkorja, to je enakovredno približno sedmim čajnim žličkam. Količina, ki jo telo hitro absorbira, brez občutka sitosti. Poleg tega vsebuje še fosforno kislino, ki lahko sčasoma oslabi zobno sklenino, ter kofein, ki deluje poživljajoče, a lahko vpliva na spanec in raven energije.
Gre za kombinacijo, ki daje občutek trenutne osvežitve, a ne prispeva nobenih koristnih hranil, zato jo strokovnjaki uvrščajo med “prazne kalorije”.

Kaj pravijo raziskave

Številne študije potrjujejo povezavo med rednim uživanjem sladkanih gaziranih pijač in zdravstvenimi težavami, kot so:

• povečana telesna teža in debelost,
• večje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2,
• zobna gniloba in erozija sklenine,
• srčno-žilne bolezni in povišan krvni tlak.

Nekatere raziskave omenjajo tudi vpliv fosforne kisline na zmanjšano kostno gostoto, zlasti pri ženskah. Čeprav vzročnost ni povsem potrjena, je jasno, da pogosta uporaba ni priporočljiva.

Po podatkih Nacionalnega inštituta za javno zdravje večina odraslih v Sloveniji sladkanih pijač ne uživa vsakodnevno, vendar se poraba povečuje predvsem med mladimi. Ena študija je pokazala, da približno četrtina slovenskih mladostnikov redno posega po gaziranih pijačah. V Sloveniji za zdaj ni posebnega davka na sladkor, zato odgovornost ostaja predvsem na posameznikih in njihovih odločitvah.

Odkrijte, kako do zobozdravstvenih storitev po skoraj 3-krat nižjih cenah

Ali ste vedeli, da lahko za povsem enako zobozdravstveno storitev v različnih klinikah plačate tudi do trikratno razliko v ceni? Da – razlike so lahko osupljive, in prav zaradi tega je izbira prav

Je “Zero” boljša izbira?

Različice brez sladkorja, kot sta Coca-Cola Zero in Light, resda ne vsebujejo kalorij, vendar uporabljajo umetna sladila, katerih vpliv na telo še vedno ni popolnoma raziskan. Trenutni podatki kažejo, da so varna v zmernih količinah, a dolgoročne posledice pretirane uporabe niso znane. Zato velja, da “Zero” ni čarobna rešitev, temveč le manjša slabša izbira.

Kje je meja?

En kozarec Coca-Cole tu in tam ne bo povzročil težav, če je prehrana sicer uravnotežena in polna svežega sadja, zelenjave ter vode. Težava nastane, ko pijača postane del vsakdana, ob obrokih, med delom, v avtomobilu. Takrat se hitro preseže priporočeni dnevni vnos sladkorja, telo pa se navadi na stalno sladkost, kar vpliva tudi na apetit in energijo.

Kako jo piti brez slabe vesti

• Omejite količino – raje en kozarec kot cela pločevinka.
• Pijte ob hrani, ne na prazen želodec.
• Po pitju sperite usta z vodo, ne ščetkajte takoj zob.
• Nadomeščajte s penino vodo ali nesladkanim čajem.
• Ne pijte vsak dan – naj bo posebna pijača, ne navada.

Coca-Cola sama po sebi ni strup, a v večjih količinah postane tihi sovražnik zdravja. Težava ni v enem požirku, temveč v rutini, ki se ponavlja vsak dan. Če jo uživamo zmerno in z nekaj zavedanja, lahko ostane del užitka, ne pa vir težav.

Pripravil: J.P.

Vir: CDC, WebMD, Healthline, NIJZ, Pexels