Kaj je digitalna dieta in kako se je lotiti?
Živimo v času digitalizacije, ko si praktično noben izmed nas ne zna predstavljati dneva brez uporabe mobilnega telefona. Zasvojenost z mobilnimi telefoni in novimi tehnologijami je že skrb vzbujajoča, vsaj glede na vedno bolj prisotno iskanje kontaktov za posvetovanje pri psihologih in terapevtih. Vedno več odraslih išče pomoč bodisi zase bodisi da bi svojim otrokom preprečili vstop v to spiralo zasvojenosti in prekomerne uporabe.
Očitno je, da nam svet, ki nam ga ponuja pametni telefon in dostop do interneta, močno popestri življenje, ga naredi udobnejšega in olajša dostop do številnih znanj. Težava nastane, ko se odklopimo od resničnega sveta, da bi dali večji pomen virtualnemu. Kdaj se zavemo, da smo zasvojeni in kako si pri tem pomagati?
Ne uporabljajmo mobilnega telefona več kot dve uri na dan
Priporočena količina časa, ki ga na dan porabimo za uporabo digitalnih omrežij, je približno 2 uri. Morda se zdi težko izračunati, koliko časa dejansko preživimo na svojem mobilnem telefonu, ampak obstaja kar nekaj aplikacij, ki to počnejo namesto nas. Te nam torej lahko služijo kot orientacija. Dobra ideja je, da poiščemo prostor v naši hiši, kjer pustimo telefon zmeraj, ko pridemo domov. Tako se bomo navadili, da ga pospravimo, ko smo z družino, ali ko počivamo.
Izrazito delajmo na prepoznavanju vrednot v resničnem življenju
Preden pošljemo sporočilo, moramo razmisliti o tem, kaj želimo izraziti, in ne pasti v impulz pisanja prve stvari, ki nam pride na misel. V zadevah novih tehnologij se vse snema. Ko informacije zapustijo naš telefon in gredo v kibernetski prostor, nimamo več nadzora nad njimi. Še boljši način pa je, da si za osebe ali stvari, ki jih v resničnem življenju zares cenimo, vzamemo čas in zadeve uredimo osebno.
Mobilni telefon uporabimo le za komunikacijo
Ker se lahko hitro izgubimo v času pri uporabi mobilnega telefona, naj velja zlato pravilo, da ga uporabimo le za komunikacijo z drugimi osebami. Če prejmemo sporočilo, lahko nanj normalno odgovorimo, ne da bi od nasprotne strani nejevoljno pričakovali hiter odgovor. Če želimo stvar zaključili hitro, potem osebo pokličimo. Po končanem pogovoru telefon pospravimo in se posvetimo naši družini ali sami sebi.
Vsaj eno uro pred spanjem ne uporabljajmo mobilnega telefona
Mobilni telefon ni priporočljiv spremljevalec pri nočnem spanju, na kar moramo nedvomno paziti. Pomembno je, da v postelji ne uporabljamo več mobilnega telefona, saj bo to sicer vplivalo na kvaliteto našega spanca in počutja. Bolj priporočljive so druge dejavnosti, kot so branje, gledanje filmov, meditacija ali zgolj počitek možganov.
Pripravil: NaDlani.si; Foto: Pexels
