Kako dobra je tvoja notranja ura? Hiter test

01. okt. 2025, ob 14.30
141
110 SEK

Se kdaj vprašaš, kako dobro tvoje telo “ve”, koliko je ura, še preden pogledaš na zaslon? Notranja ura, cirkadiani ritem, vpliva na to, kdaj smo budni, kdaj učinkoviti in kdaj zaspani. Z naslednjim kratkim preizkusom lahko preveriš, kako usklajen je tvoj ritem.

Kaj je notranja ura?

Notranja ura (cirkadiani ritem) je notranji mehanizem, ki uravnava cikel spanja in budnosti, apetit, temperaturo telesa in hormonske signale. Najmočnejši “nastavljalec” je dnevna svetloba, pomembni pa so tudi čas obrokov, gibanje in rutina.

Hiter test: kako natančna je tvoja ura?

Navodila: Odgovori iskreno in pri prvem vprašanju test tudi dejansko izvedi.

1) “5-minutni občutek za čas”

  • Sedi v tih prostor. Nastavi timer na 5:00 in ga obrni, da ne vidiš prikaza.
  • Zapri oči, sproščeno dihaj in pritisni “stop”, ko meniš, da je minilo 5 minut.
    Označi rezultat:
    A) Odstopanje ≤ 50 sekund
    B) Odstopanje 61–150 sekund
    C) Odstopanje > 150 sekund

2) Zbujanje brez budilke
A) Skoraj vedno se prebudim v razponu ±15 min iste ure
B) Včasih mi uspe, pogosto pa potrebujem budilko
C) Brez budilke bi zaspal/a, čas je zelo nepredvidljiv

3) Dnevni vrh produktivnosti
A) Najbolj “ostro” razmišljam zjutraj (7.–10. ura)
B) Vrhunec je popoldne (14.–18. ura)
C) Najbolj zaživim zvečer/noč

4) Konsistenca spanja
A) Ob enaki uri spanja več dni se hitro počutim spočit/o in stabilno
B) Potrebujem nekaj dni, potem gre
C) Tudi z rutino sem stalno utrujen/a

Foto: cirkadiani ritem

Rezultati

  • Večinoma A: Tvoja notranja ura je zelo natančna, deluje kot “uglašena” ura. Nadaljuj z redno rutino, dnevno svetlobo zjutraj in omejitvijo ekranov zvečer.
  • Večinoma B: Ura je srednje natančna. Z nekaj prilagoditvami (fiksna ura spanja, izhod na dnevno svetlobo, manj kofeina po 14. uri) lahko hitro napreduješ.
  • Večinoma C: Ura je razglašena. Začni z majhnimi, vztrajnimi koraki: fiksna ura vstajanja (tudi ob vikendih), 30–60 min dnevne svetlobe dopoldne, brez zaslonov zadnjo uro pred spanjem. Če težave vztrajajo, razmisli o posvetu z zdravnikom.

Zakaj je to pomembno?

Usklajen ritem pomeni več energije, boljšo koncentracijo, stabilnejše razpoloženje in lažje zaspanje. Razglašena ura se pogosto kaže kot zaspanost čez dan, nočno premetavanje ali občutek “meglenosti” zjutraj.

Kako uravnati notranjo uro

  • Fiksna ura vstajanja: vsak dan enako, tudi ob vikendih.
  • Jutranja svetloba: pojdi na dan v prvih 60 minutah po prebujanju.
  • Večerni “zatemnilnik”: znižaj luči 1–2 uri pred spanjem, zasloni naj ne bodo v obraz.
  • Pametni obroki in kofein: večji obrok raje čez dan, kofein ne po 14. uri.
  • Mikrorutine: kratek sprehod po kosilu, raztegovanje popoldne, topla prha zvečer.

Pripravil: J.P.

Vir: NIGMS, Sleep Foundation, Pexels

141
110 SEK