Kako si pomagati pri bolečinah v vratu?
Bolečine v vratu so zelo pogost pojav, s katerim se spopada velika večina odraslih. Žal akutna težava prepogosto preide v kronično obliko, sploh, če na začetku ne ukrepate pravilno. Življenjski stil, ki ga trenutno živi večina ljudi, je namreč zelo slab za hrbtenico in mišice, zato lahko hitro pride do težav. Najprej je pomembno, da odkrijete, od kod izvira vaša bolečina in kaj je razlog, potem pa se lahko lotite zdravljenja simptomov. Če je bolečina v vratu tudi pri vas posledica slabe drže in preveč sedenja, pa si lahko najprej sami pomagate s spodnjimi nasveti.
Poskrbite, da ne ostajate predolgo v isti poziciji
Ponavadi nam škodijo ravno nezdrave in nenaravne pozicije, v katerih ostajamo po več ur. To pomeni sedeč način dela, nepravilna drža, dolgotrajno gledanja v telefon in podobno. Če imate tudi vi sedečo naravo dela, poskrbite, da sedite pravilno in med sedenjem ne obremenjujete vratnih ter hrbtnih mišic. Delajte enakomerne pavze, razgibavajte se in se odpravite na kratek sprehod.
Poskrbite, da se dovolj gibate
Slaba drža v kombinaciji s premalo gibanja je lahko zelo slaba kombinacija za vašo hrbtenico in vrat. Četudi veliko sedite čez teden, poskrbite, da ste bolj aktivni čez vikend ali pa popoldan in zvečer. Različne kardio vadbe bodo sprostile vse mišice v vašem telesu, izvajanje vaj za krepitev vratnih in drugih mišic pa bo okrepilo in ogrelo vaše mišice. Ne pozabite na ključen del – raztezanje. Raztezne vaje so vam lahko v veliko pomoč sploh pri zakrčenih mišicah.
Privoščite si masažo
Včasih se zakrčenosti vratnih mišic ne moremo znebiti drugače kot s fizičnim pritiskom. Privoščite si masažo, ki vam bo pomagala sprostiti mišice. Zraven pa ne pozabite na redno izvajanje vaj in gibanje.
Znebite se stresa
Mišice v našem telesu se pogosto zakrčijo tudi takrat, ko smo v stresnih situacijah. Če ste izboljšali svojo držo, poskrbeli za redno fizično aktivnost in masažne tretmaje, je čas, da začnete delati še na svojem mentalnem zdravju. Privoščite si dovolj spanca, počnite stvari, ki vas sproščajo, pogovarjajte se o svojih težavah in jih rešujte. Svoj stres morate zmanjšati na minimum oziroma se ga povsem znebiti.
Pripravil: NaDlani.si; Foto: pexels
