Kortizol povzroča maščobne obloge – kaj lahko storimo, da jih preprečimo
Če ste se kdaj vprašali, zakaj vam kljub dieti in vadbi ne uspe izgubiti maščobe okrog pasu. Krivec bi lahko bil stres. Natančneje, hormon stresa: kortizol. Gre za pojem, ki mu mnogi rečejo »stresni trebuh«, in čeprav ne gre za uradno medicinsko diagnozo, postaja vse bolj prepoznan kot vzorec, ki ga doživlja ogromno ljudi – zlasti žensk.
Kaj sploh je kortizol in zakaj se lepi na trebuh?
Kortizol je hormon, ki ga izločajo nadledvične žleze. Njegova osnovna naloga je, da telesu pomaga preživeti stres, denimo tako, da sprošča glukozo za energijo. Težava pa nastane, ko je stres stalen. Takrat telo ostane v načinu »preživetja«, kar pomeni, da začne shranjevati maščobo, predvsem v predelu trebuha.
Kako prepoznati »kortizolni trebuh«?
Za razliko od klasičnega pridobivanja telesne teže, se pri »stresnem trebuhu« maščoba kopiči izključno okoli pasu, medtem ko so roke in noge lahko povsem vitke. Poleg tega se pogosto pojavljajo še:
- otekanje obraza (t. i. »lunasti obraz«),
- rdečkaste strije na trebuhu,
- suha koža, izpuščaji, težave z aknami,
- utrujenost in nihanja razpoloženja.
Če se vam to dogaja, še ne pomeni nujno, da imate resno hormonsko motnjo, kot je Cushingov sindrom, ki je skrajna oblika povišanega kortizola. A vseeno je to znak, da telo nekaj sporoča.
Zakaj kortizol sploh naraste?
Vzroki so lahko številni: premalo spanja, stalna izpostavljenost stresu, pomanjkanje gibanja, prehrana z veliko sladkorja in predelane hrane, kajenje, celo prekomerna vadba. Paradoksalno, tudi obsesivno hujšanje ali pretiravanje z vadbo lahko dodatno dvigne raven kortizola in s tem maščobo.
Kako si lahko pomagamo?
Dobra novica? Kortizol lahko znižamo in s tem vplivamo tudi na maščobo okoli pasu. A to zahteva celosten pristop:
1. Spanje je zdravilo
Sedem do osem ur kakovostnega spanja na noč ni razkošje, je nuja. Temna, hladna in tiha spalnica brez telefona je prvi korak do boljšega spanca in nižjega kortizola.
2. Gibanje, a ne do izgorelosti
Zmerna vadba je ključna. Najbolj priporočljive so vsakodnevne lahke aktivnosti, kot so hoja, joga, plavanje ali počasno kolesarjenje. Intenzivni treningi naj bodo zmerno vključeni, ne vsak dan. Kot izpostavlja Harvard Health Publishing, že 30 minut hoje na dan lahko pomaga zmanjšati raven kortizola.
3. Uravnotežena prehrana
Izogibajte se sladkorju, umetnim sladilom in predelani hrani. Osredotočite se na živila, ki pomagajo stabilizirati krvni sladkor in pomirjajo telo: polnozrnata žita, stročnice, zelenjava, mastne ribe, oreščki, avokado, banane in temna čokolada.
4. Čas za sprostitev – vsak dan
Meditacija, dihalne vaje, čas v naravi ali preprosto umik iz hrupa sodobnega življenja. Vse to dokazano znižuje raven kortizola. Že 20 minut v naravi na dan lahko pomaga, kaže raziskava univerze Michigan.
5. Podpora bližnjih
Kvalitetni medosebni odnosi in pogovor s partnerjem, prijatelji ali terapevtom pomagajo, da stres ne ostane ujet v telesu.
Kaj pa dodatki? Ali obstajajo čudežni napitki?
Na trgu je vse več t. i. »kortizolnih blokatorjev« in »anti-stresnih napitkov«. A previdno. Kot opozarja WebMD, za večino dodatkov, ki obljubljajo znižanje kortizola, ni dovolj znanstvenih dokazov. Med najbolj raziskane naravne snovi sodijo ašvaganda, rodiola in kamilica, a tudi z njimi previdno in po predhodnem posvetu z zdravnikom.
Tudi »kortizolni koktajl«, mešanica pomarančnega soka, kokosove vode in soli, ki kroži po družbenih omrežjih, nima znanstvene podlage. Gre bolj za placebo učinek kot za dejanski vpliv na hormonsko ravnovesje.
Torej ali lahko odstranimo maščobo s trebuha?
Da in ne. Stresna maščoba se ne bo stopila čez noč, a z vztrajnostjo, zmernostjo in skrbjo zase je mogoče doseči trajne spremembe. Ključno je, da ne iščete hitrih rešitev, temveč se lotite temeljite prenove življenjskega sloga.
Napisal: K. J.
Vir: mojalekarna.com, Canva
