Načini vadbe, ki vam lahko v resnici močno škodijo
Redno gibanje in fizična aktivnost sta zelo pomembna za zdravje, upočasnjevanje starosti, ohranjanje gibljivosti telesa in navsezadnje tudi mentalnega zdravja. Če redno skrbite za dovolj vadbe, je to zagotovo nekaj zelo pozitivnega, vseeno pa morate biti pozorni na določene stvari, ki vam lahko škodijo. Kot pravijo, z nobeno stvarjo ni zdravo pretiravati. Marsikdo se odloči se osebnega trenerja oziroma strokovnjaka, ki ga na podlagi strokovnega znanja vodi do želenih ciljev in rezultatov. Seveda ni nič narobe, če se s športom ukvarjate v lastni režiji, vseeno pa morate paziti, da pri tem ne počnete stvari, ki lahko škodijo vašemu telesu. Katere stvari so to?
Preveč kardio vadbe
Kardio je odličen način, kako pridobiti oziroma ohranjati fizično pripravljenost in kondicijo. Pomaga vzdrževati zdravo telesno težo oziroma izgubiti odvečne kilograme in maščobo, odlično vpliva tudi na zdravje srca. Vseeno pa morate vedeti, da lahko preveč kardio vadbe v nekaterih primerih škodi vašemu telesu. Večina ljudi se s tem problemom sicer ne spopada, če pa slučajno vi spadate v tisto skupino redkih posameznikov, ki pretiravajo s kardio vadbo, morate vedeti, da na dolgi rok to ni optimalen način za doseganje zastavljenih ciljev. Najpomembnejše je to, da je vaša vadba uravnotežena: dovolj kardio, vaj za moč in raztegov, ki ohranjajo gibčnost.
Nepravilno izbrane uteži
Vaje za moč z utežmi lahko pomagajo okrepiti mišice, izboljšajo ravnotežje in moč kosti. Vendar morate biti previdni pri izbiri uteži. Če nimate veliko izkušenj, se raje posvetujte s strokovnjakom, ki vas bo postopoma vodil skozi proces krepitve mišic. Če začnete s preveč težkimi utežmi, se lahko poškodujete in celo zvišate tveganje za pojav osteoporoze. Na drugi strani prelahke uteži ne pomagajo pri doseganju zastavljenih ciljev.
Premalo počitka in hidracije
Na trenutke je treba telesu omogočiti tudi počitek in rehabilitacijo. Vsako pretiravanje s treningi in fizičnimi aktivnostmi je lahko škodljivo; povzroči lahko padec imunskega sistema, hormonsko neravnovesje, zviša tveganje za nastanek poškodb. Če svojim mišicam ne dovolite, da se rehabilitirajo, je zelo možno, da boste manj uspešni pri doseganju želenih rezultatov.
Enako pomembna je tudi ustrezna hidracija telesa. Med vadbo izgubite veliko telesne tekočine in hranil, ki jih je potrebno nadomestiti. Poleg tega potrebujete vodo tudi za uravnavanje telesne temperature in normalno delovanje organov.
Pomanjkanje raztezanja
Gibljivost je enako pomembna kot krepitev mišic in nabiranje dobre fizične kondicije. Zato si po vsakem treningu privoščite vsaj deset minut raztezanja, ki ne bo pripomoglo le k boljši gibljivosti telesa, ampak se vam bo pomagalo tudi sprostiti in odgnati stres.
Pripravil: NaDlani.si; Foto: Pexels
