Najbolj zdrava živila, ki jih lahko uživate vsak dan

Zdrava prehrana je uravnotežena in raznolika. Pa vendar je nemogoče, da se živila na vašem jedilniku ne bi vsakodnevno ali tedensko ponavljala in s tem ni nič narobe, dokler so to zdrava živila, ki vašemu telesu prinašajo pozitivne vplive. Zato smo danes pripravili seznam živil, ki jih lahko na različne ali enake načine uživate praktično vsak dan, seveda v normalnih količinah. Če so na jedilniku v omejenih količinah vsak dan ali večkrat na teden, boste z njimi naredili veliko uslugo svojemu zdravju. Seveda poskrbite, da jih vedno kombinirate z drugimi živili, ki vaš obrok uravnotežijo.

Jajca

Morda ste kje prebrali, da jajc ne smete uživati prepogosto, vendar to ne drži, saj so jajca prava zakladnica koristnih hranil. Lahko so del vsakodnevne zdrave prehrane, le količinsko ne smete pretiravati. Eno ali dva jajca na dan (odvisno od ostalih živil na vašem jedilniku) vam lahko prineseta številne pozitivne vplive na vaše zdravje.

Orehi

Orehi so bogat vir zdravih maščob in mineralov, zato jih je dobrodošlo uživati vsakodnevno, lahko tudi v kombinaciji z drugimi vrstami oreščkov. Tukaj pa morate biti še posebej pozorni, da zaužijete le pest orehov na dan, saj gre za živilo z visoko vsebnostjo maščob, ki v prevelikih količinah niso zdrave kljub temu, da imajo sicer veliko zdravilnih učinkov.

Brokoli

Zelenjava, ki vam ne bo škodila, če jo boste uživali vsak dan. Je bogat vir vlaknin, antioksidantov, vitaminov in mineralov, ki krepijo imunski sistem. Uživanje brokolija ugodno vpliva na prebavo, zdravje srca in kosti. Brez težav ga vsakodnevno uživate kot prilogo h glavni jedi ali v solati, dobra alternativa pa so tudi zelje, ohrovt in špinača.

Ovseni kosmiči

Namesto, da za zajtrk vsak dan uživate kos kruha, si raje pripravite ovseno kašo. Uživate jo lahko dobesedno vsak dan, morda na malo drugačne načine, in prinesla vam bo cel kup zdrvailnih učinkov. Ovseni kosmiči imajo odličen vpliv na zdravje srca in ožilja, znižujejo holesterol, uravnavajo krvni sladkor in prebavo ter dajejo občutek sitosti še dolgo po obroku, zato so zelo primerni za vse, ki si želijo izgubiti kakšen kilogram. Ovseno kašo lahko skuhate na vodi ali mleku, popestrite pa jo lahko s chia semeni, beljakovinskimi praški z okusi, suhim ali svežim sadjem, medom, arašidovim maslom, oreščki …

Olivno olje

Hladno stiskano oljčno olje je prava zakladnica vitaminov in mineralov. Z njim lahko popestrite solato ali druge jedi in čisto nič ne bo narobe, če ga uporabljate vsakodnevno. Olivno olje znižuje holesterol, uravnava krvni sladkor, se bojuje z vnetji v telesu in izboljšuje možganske funkcije.

Pripravil: NaDlani.si; Foto: Pexels