Najboljše vaje, ki spodbujajo prebavo
Če imate težave s počasno prebavo in zaprtostjo, si lahko najbolj pomagate z ustrezno prehrano in zadostnim vnosom tekočine v telo. Uživajte veliko pisanega sadja in zelenjave v kombinaciji s kvalitetnimi beljakovinami in se izogibajte težko prebavljivim živilom ter zelo procesirani hrani. Veliko pa lahko naredite tudi z gibanjem – poskrbite, da ste vsak dan fizično aktivni, da se dovolj razgibavate in premikate. Pomagate pa si lahko tudi z izvajanjem spodnjih vaj, ki spodbujajo prebavo in preprečujejo zaprtost.
Položaj »hrošča« za krepitev trebušnih mišic
Vaja spominja na hrošča, ki je prevrnjen na hrbet – uležete se na podlago za telovadbo, dvignete noge in skrčite kolena pod pravim kotom, dvignete glavo in roke ter zadržite položaj nekaj sekund. Vajo potem izvajajte v več ponovitvah. Pomagala vam bo okrepiti trebušne mišice, hkrati pa spodbuditi prebavo in prekrvavitev v telesu in izboljšati ravnotežje.
Hitra hoja
Hitra hoja je odličen način, kako ohranjati kondicijo in spodbuditi metabolizem. Med hitro hojo ne boste le poskrbeli za pospeševanje prebave, ampak boste tudi pokurili veliko kalorij in naredili nekaj za zdravje srca ter ožilja. Vaja je primerna za vsakogar, ki naj jo izvaja po svojih zmožnostih in ne pretirava. Odsvetujemo hitro hojo neposredno po obroku, saj vam je lahko zaradi tega slabo in zraven še dodatno otežite prebavo.
Dvigovanje bokov iz ležečega položaja
Odlična vaja, s katero krepite več mišičnih skupin na območju zadnjice, bokov in trebuha. Vajo izvajajte počasi in v več ponovitvah ter pazite, da jo izvajate pravilno, da pri tem ne trpi hrbtenica, saj lahko v nasprotnem primeru pride celo do poškodb. Vsak dan si vzamite vsaj deset minut za izvajanje te vaje in prepričani smo, da vam bo uspelo pospešiti prebavni sistem.
Raztegi v levo in desno stran
Pri tej vaji lahko stojite ali pa sedite s prekrižanimi nogami. Stegnite eno roko v zrak ter izmenično raztegujte stranski del hrbta v eno in drugo stran. Vaja je odlična za zgornji del trupa in hrbtenico, saj izboljšuje gibljivost in dobro raztegne mišice, ki pogosto postanejo zakrčene zaradi sedečega načina dela, ki lahko ob pomanjkanju gibanja zelo škodi našemu zdravju. Poleg tega bo izvajanje te vaje prebudilo vaš metabolizem in spodbudilo prebavo.
Pripravil: NaDlani.si; Foto: Pexels, Unsplash, Pixabay, arhiv
