Naredite ta enostaven test in preverite, ali vaše srce deluje, kot bi moralo!

Večina ljudi začne o svojem srcu resno razmišljati šele, ko nekaj ni v redu. Težko dihanje pri vzponu po stopnicah? Občutek, da srce po vadbi potrebuje celo večnost, da se umiri? To so lahko drobni znaki, da ni več v formi, kot bi moralo biti. A kaj, če bi lahko že danes – brez obiska zdravnika, brez dragih testov in brez kakršnihkoli posebnih pripomočkov – izvedeli, kako dobro deluje vaš srčno-žilni sistem?

Ameriški srčni kirurg dr. Jeremy London je pred kratkim razkril preprost test, ki vam lahko že v nekaj minutah pove, kako zdravo je vaše srce. Test, znan kot Heart Rate Recovery (HRR), se uporablja celo v medicini za oceno srčne kondicije in tveganja za bolezni srca.

View this post on Instagram

A post shared by Jeremy London, MD (@drjeremylondon)

Zakaj je hitrost okrevanja srčnega utripa pomembna?

Ob naporu se srce prisiljeno prilagodi – hitreje bije, hitreje črpa kri in več kisika prenaša po telesu. Ko se nato umirimo, bi moralo tudi srce hitro upočasniti ritem, saj to pomeni, da so žilni sistem, pljuča in avtonomni živčni sistem v dobrem stanju. Če pa se srčni utrip po vadbi zmanjšuje prepočasi, je to lahko znak, da nekaj ni v ravnovesju – in to je lahko prvi alarm, da bi bilo pametno posvetiti več pozornosti svojemu zdravju.

Kako opraviti test HRR doma?

Vse, kar potrebujete, je ura, ki meri srčni utrip (pametna ura, fitnes zapestnica ali klasičen merilnik srčnega utripa), lahko pa vrednosti štejete tudi ročno, s prstom na zapestju ali vratu.

Kam se letos odpraviti z otroki decembra? Tale kraj je razprodan vsako leto

Ko se v dolenjskih gozdovih začnejo svetlikati prve lučke, se med drevesi znova prebudi čarobni svet — Božičkova dežela. Že od leta 2012 velja za enega najlepših družinskih zimskih doživet

1. Začnite z lahkotnim ogrevanjem – nekaj minut hoje, raztezanja ali počepov.
2. Izvajajte zmerno do intenzivno vadbo – tek na mestu, poskoki, skakanje s kolebnico ali hitro kolesarjenje vsaj 2–3 minute, dokler ne začutite, da se vam je srčni utrip pospešil.
3. Takoj po končani vadbi izmerite srčni utrip – to bo vaša začetna vrednost.
4. Počivajte točno eno minuto, nato ponovno izmerite srčni utrip.
5. Od začetnega srčnega utripa odštejte vrednost po eni minuti.

Kako razbrati rezultate?

• Če vaš srčni utrip v eni minuti pade za 20 ali več udarcev, je vaše srce v zelo dobrem stanju in je sposobno učinkovito uravnavati obremenitve.
• Če v dveh minutah pade za 50 ali več udarcev, je to idealno in pomeni izjemno dobro srčno kondicijo.
• Če srčni utrip pade za manj kot 12 udarcev v eni minuti, je to lahko znak, da srce potrebuje več pozornosti – morda več gibanja, boljšo prehrano ali zdravniški pregled.

Kaj storiti, če so rezultati slabi?

Ne skrbite – srce je mišica in tako kot pri drugih mišicah se lahko tudi njegovo delovanje izboljša. Dr. London svetuje, da za boljšo sposobnost okrevanja srčnega utripa upoštevate nekaj ključnih pravil:

• Vsaj 150 minut aerobne vadbe na teden – hoja, tek, kolesarjenje, plavanje.
• Visoko intenzivni intervalni treningi (HIIT) – krajše, a intenzivne vadbe, ki učijo srce hitrejšega prilagajanja.
• Dihalne tehnike in joga – pomagajo umiriti živčni sistem, kar vpliva na hitrejše okrevanje srca.
• Zdrava prehrana – manj predelane hrane, več zdravih maščob in antioksidantov.

Kaj, če se počutite dobro, a rezultat ni najboljši?

Včasih slabi rezultati niso nujno znak resnih težav, ampak lahko kažejo na stres, dehidracijo, slab spanec ali premalo gibanja v zadnjem času. Če se vam večkrat zgodi, da vaše srce potrebuje dlje časa, da se umiri, je to vsekakor signal, da bi morali poskrbeti za več telesne aktivnosti in splošno zdravje.

Hitro, preprosto in učinkovito!

S tem enostavnim testom lahko dobite vpogled v zdravje svojega srca, ne da bi morali zapustiti dom. Čeprav ni nadomestilo za zdravniški pregled, je lahko prvi korak k boljši skrbi zase.

Kako dobro se je odrezalo vaše srce? Preizkusite test in poskrbite, da bo še dolgo ostalo močno!

Pripravil: E. K. Vir: Instagram, Freepik