Pazite! Prepoznajte te simptome pomanjkanja vitaminov B, preden bo prepozno!
Vitamini B kompleksa so bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa. Gre za skupino osmih vitaminov, med katere spadajo vitamin B-1 (tiamin), vitamin B-2 (riboflavin), vitamin B-3 (niacin), vitamin B-5 (pantotenska kislina), vitamin B-6 (piridoksin), vitamin B-7 (biotin), vitamin B-9 (folna kislina) in vitamin B-12 (cijanokobalamin). Vsak od teh vitaminov ima posebno vlogo pri ohranjanju našega zdravja, pomanjkanje pa lahko vpliva na energijo, delovanje možganov, prebavo in celo imunski sistem.
Pomanjkanje vitaminov B ni redkost, saj stres, nezdrava prehrana, kajenje, uživanje alkohola in nekatera zdravila zmanjšujejo raven teh esencialnih vitaminov v telesu. Tukaj so najpogostejši simptomi, ki kažejo na pomanjkanje vitaminov B. Če opazite katerega izmed njih, je morda čas za prilagoditev prehrane ali dodajanje prehranskih dopolnil.
1. Kronična utrujenost in pomanjkanje energije
Vitamin B-12 in vitamin B-6 sta ključna za pretvorbo hrane v energijo. Če pogosto občutite utrujenost, kljub temu da spite dovolj, je lahko vzrok pomanjkanje teh vitaminov. Vitamin B-12 sodeluje pri proizvodnji rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik po telesu. Brez zadostne količine B-12 telo ne more učinkovito dostavljati kisika do celic, kar vodi v občutek izčrpanosti.
2. Težave s spominom in koncentracijo
Pomanjkanje vitaminov B-1, B-6 in B-12 lahko vpliva na možganske funkcije, saj so ti vitamini ključni za delovanje živčnega sistema. Če opazite, da imate težave z ohranjanjem pozornosti, pozabljate podrobnosti ali se težko osredotočate, je to lahko znak, da vaši možgani ne dobivajo dovolj podpore, ki jo nudijo vitamini B.
3. Bleda in suha koža ter izpadanje las
Vitamin B-7 (biotin) je znan kot “vitamin za lepoto,” saj je bistvenega pomena za zdravje kože, las in nohtov. Pomanjkanje biotina se lahko pokaže kot bleda, suha koža, izpadanje las in krhki nohti. Prav tako lahko opazite rdeče, luskaste izpuščaje, še posebej okoli oči, nosu in ust.
4. Anemija in bledica
Pomanjkanje vitaminov B-9 (folna kislina) in B-12 lahko povzroči anemijo, kar pomeni, da vaše telo ne proizvaja dovolj zdravih rdečih krvničk. Anemija povzroča simptome, kot so bledica, omotica in stalna utrujenost. Če opazite bledico na obrazu ali v notranjosti ustnic, je to lahko znak, da vam primanjkuje folne kisline ali vitamina B-12.
5. Težave s prebavo
Vitamini B igrajo pomembno vlogo pri prebavi, saj sodelujejo pri razgradnji ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Pomanjkanje vitamina B-3 (niacin) ali B-7 lahko povzroči težave, kot so slabost, zaprtje, napenjanje in izguba apetita. Pomanjkanje vitamina B lahko vpliva na delovanje črevesja, kar vodi v manjšo absorpcijo hranil in dodatne prebavne težave.
6. Pogosti glavoboli in omotica
Kronično pomanjkanje vitamina B-2 (riboflavin) in B-6 lahko povzroča glavobole in omotico. Riboflavin sodeluje pri proizvodnji energije v možganih, medtem ko piridoksin pomaga pri tvorbi serotonina, hormona, ki uravnava razpoloženje. Če pogosto čutite glavobole ali omotico, je smiselno preveriti, ali vaša prehrana vsebuje dovolj teh dveh vitaminov.
7. Razdražljivost in depresija
Pomanjkanje vitaminov B lahko vpliva na vaše razpoloženje in celo povzroči simptome depresije. Vitamin B-6 pomaga pri tvorbi nevrotransmiterjev, kot so serotonin, dopamin in gama-aminomaslena kislina (GABA), ki so ključni za uravnavanje razpoloženja. Prav tako so B-12, B-3 in B-1 ključni za zdravo delovanje možganov, zato lahko pomanjkanje teh vitaminov vodi v večjo občutljivost, tesnobo in celo depresijo.
Kako preprečiti pomanjkanje vitaminov B?
Najboljši način za preprečevanje pomanjkanja vitaminov B je uživanje raznolike prehrane. Vitamini B so prisotni v hrani, kot so meso, jajca, mlečni izdelki, polnozrnate žitarice, oreščki, stročnice in temno listnata zelenjava. Ljudje, ki se prehranjujejo vegansko ali vegetarijansko, so bolj izpostavljeni tveganju za pomanjkanje vitamina B-12, saj se ta vitamin naravno nahaja predvsem v živalskih virih.
Dodatki vitaminov B so prav tako dobra rešitev, predvsem za tiste, ki imajo večje potrebe ali težave s prebavo. Če opazite katerega izmed zgoraj omenjenih simptomov, se posvetujte z zdravnikom, ki bo preveril vaše ravni vitaminov in vam svetoval ustrezne dodatke.
Napisal: E. K.
Vir: www, Freepik
