Skrite navade, ki vam tiho dvigujejo krvni tlak – tretja vas bo presenetila
Visok krvni tlak je ena tistih težav, ki se prikrade počasi in neopazno. Dolga leta brez simptomov, potem pa nenadoma glavoboli, utrujenost, pritisk v prsih. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije ima skoraj vsak tretji odrasel povišan tlak, mnogi pa za to sploh ne vedo. Krive so lahko tudi vsakdanje navade, ki se zdijo nedolžne.
1. Pomanjkanje spanja – tihi sprožilec stresa
Ko spite manj kot šest ur, telo sprošča več kortizola in adrenalina. Srce začne delati hitreje, žile se ožijo, tlak se dvigne. Pomanjkanje spanja vpliva tudi na presnovo – telo zadržuje več soli in vode, kar dodatno obremeni srce. Pomaga že urejena rutina: spat in vstati ob istem času, brez ekranov, v mirni temi. Ena ura več spanja lahko naredi več, kot mislite.
2. Preveč kofeina in energijskih pijač
Skodelica kave ni problem. Dve tudi ne. A ko postane navada pretirana, telo reagira. Kofein pospeši srčni utrip in začasno zviša tlak, pri občutljivih pa lahko skoči za več kot deset enot. Energijske pijače so še hujše – sladkor, kofein in dodatni stimulansi povzročajo nenadne skoke tlaka in motnje ritma. Posebej tvegano za mlade, ki jih pijejo ob pomanjkanju spanja ali fizičnem naporu.
3. Protibolečinske tablete – skriti sovražnik ledvic
Zdravila, kot so ibuprofen, naproksen ali aspirin, pogosto vzamemo brez razmisleka. A redna uporaba lahko obremeni ledvice, povzroči zadrževanje tekočine in s tem poviša tlak. Ledvice so glavni regulator ravnovesja soli v telesu – ko odpovejo, pritisk hitro naraste. Tablete vzemite le po potrebi, pri kroničnih bolečinah pa raje poiščite drugo rešitev: gibanje, fizioterapijo, spremembo prehrane.
4. Stres in notranja napetost
Dolgotrajen stres oži žile in sili srce, da dela čez svoje meje. Mišice napete, srčni utrip hitrejši, tlak višji. In tako dan za dnem. Pomaga že nekaj minut miru: sprehod, dihanje, glasba, pogovor. Telo potrebuje čas, da se umiri.
Kako ukrepati
Ni treba popolne spremembe življenja. Le nekaj majhnih korakov:
- 7–8 ur spanja vsako noč,
- največ dve skodelici kave na dan,
- tablete le po potrebi,
- 30 minut gibanja dnevno,
- nekaj trenutkov sprostitve.
Redno merite tlak. Če se večkrat zapored dvigne nad 140/90 mmHg, se oglasite pri zdravniku. Včasih so prav male spremembe tiste, ki rešijo največ.
Pripravil. J.P.
Vir: Mayo Clinic, WHO, ASH, NIH
