Tako lahko v kratkem času okrepite svojo odpornost
Po prazničnih dneh, ko ponavadi pojemo in popijemo veliko nezdravih živil, v kombinaciji z nizkimi temperaturami marsikomu pade odpornost. Da se izognete nalezljivim virusom in bakterijam, čimprej okrepite svoj imunski sistem. Za vas smo pripravili seznam živil, ki jih uživajte vsak dan in prepričani smo, da vam bo uspelo.
Česen
Čeprav imate lahko po uživanju česna neprijeten vonj, je to živilo, ki ima čudežne zdravilne učinke. Bioaktivne sestavine v česnu delujejo kot naravni antibiotik, poleg tega pa imajo še antiseptične, protivirusne in protiglivične lastnosti, ki vas varujujejo pred vdorom neželenih mikroorganizmov v telo. Narežite česen na drobne koščke in ga vsak dan uživajte v solati. Da ublažite neprijeten vonj, istočasno uživajte še sveža jabolka.
Česen je zelo zdravo živilo z antibakterijskimi lastnostmi.
Zelenolistnata zelenjava
Vsaj en obrok dnevno naj vsebuje zelenolistnato zelenjavo. Lahko je to špinača, rukola, brokoli, ohrovt, blitva … Zelenolistnata zelenjava vsebuje največ koristnih vitaminov in mineralov, ki krepijo imunski sistem, za povrh pa še veliko vlaknin, ki spodbujajo prebavo in pomagajo izločati strupe iz telesa.
Sladki krompir
Tudi sladki krompir je naravni antioksidant, ki vam lahko pomaga okrepiti odpornost. Naj vaše kosilo vsebuje kombinacijo zelenolistnate zelenjave, sladkega krompirja in kvalitetnega vira beljakovin. Sladki krompir lahko uživate kot pire, pečen v kosih kot slana priloga, v sladicah, juhah ali celo smutijh. Bodite iznajdljivi!
Citrusi
Uživanje sezonskega sadja je zelo pomembno za odpornost in splošno zdravje. Kaj je lahko boljšega kot sladka pomaranča pozimi? Privoščite si čim več citrusov, saj vsebujejo ogromno vitamina C in drugih učinkovin, ki imajo protivnetne lastnosti.
Pomaranče vsebujejo veliko vitamina C.
Gobe
Uživanje gob je zelo zdravo, v medicinske namene so jih uporabljali že stari Egipčani, Grki in Rimljani. Vsebujejo namreč ključne nutriente, ki pospirajo imunski sistem, vključno s selenijem, vitaminom D in vitaminom B6. Priprava gob je hitra in enostavna, z njimi pa lahko popestrite okus marsikatere jedi: rižote, testenine, priloga zraven mesa in zelenjave, celo solate in seveda juhe.
Jogurt
Kvalitetne beljakovine so prav tako zelo pomembne pri krepitvi odpornosti. Jogurt vsebuje naravne probiotike, ki ugodno vplivajo na črevesje in prebavo. Zdravo črevesje je začetek dobre odpornosti in ključ do normalnega delovanja vseh notranjih organov.
Pripravil: NaDlani.si; Foto: pexels, Unsplash
