Teh 6 priljubljenih ”zdravih trikov” uničuje žensko telo
Postenje, HIIT treningi in keto dieta – recepti za zdravje? Ne vedno. Sploh ne za ženske. Znanost, ki že desetletja pozablja polovico človeštva, ima pri tem veliko opraviti.
“Vse sem delala prav. Zakaj se potem počutim tako narobe?”
“Delala sem vse prav. Telovadila sem, postila sem se, pila sem ‘čiste’ napitke. Moj fant je izgubil šest kilogramov – jaz sem pridobila štiri,” je priznala 35-letna Tanja z obrobja Ljubljane.
In ni edina. Njeno zgodbo slišimo v Mariboru, Kopru, Jesenicah… Povsod. Ženske, ki sledijo nasvetom iz Instagram fitnes videov, zdravih podcastov in visokoletečih knjig – a namesto več energije, jasnejše kože in lažjega telesa jih doleti nekaj drugega: utrujenost. Napihnjenost. Tesnoba. Celo hormonski kaos.
Zakaj? Kratek odgovor: večina zdravstvenih smernic je bila napisana – dobesedno – za moške.
Ko znanost piše pravila – a pozabi na polovico populacije
Ni zarota. Je pa sistemska slepota.
Do nedavnega je bila znanstvena praksa preprosta: ženske so prekompleksne za testiranje. Njihovi hormoni so “motili rezultate”, zato so raziskovalci raje posegali po moških – ali po samcih pri poskusnih živalih.
Leta 2020 je National Institutes of Health v svojem uradnem poročilu priznal: ženske so bile desetletja sistematično izključene iz biomedicinskih raziskav – od laboratorijskih celic pa vse do kliničnih študij (poroča Nature).
“Tudi zdravila, ki jih jemljemo vsak dan, pogosto nimajo enakega učinka,” je opozorila dr. Alyson McGregor, profesorica urgentne medicine in avtorica knjige Sex Matters. “Na primer: ženske dvakrat pogosteje kot moški doživijo neželene učinke zdravil, saj so bila ta testirana na moških telesih.” (vir: FDA, 2023)
In tukaj se začne veriga napačnih smernic. Kar deluje za moške – pri ženskah ne.
6 trendov, ki ženski fiziologiji pogosto ne koristijo (včasih pa celo škodijo)
1. Intermitentno postenje (IF)
Pogosto razglašeno za čudežno rešitev. Za moške morda. Za ženske?
Po podatkih Harvard Health (2022) lahko dolgotrajno postenje povzroči hormonsko neravnovesje, izostanek menstruacije in težave s ščitnico. Estrogen in progesteron ne marata preskakovanja obrokov.
2. Vadba na tešče
“Na prazen želodec greš hitreje v izgorevanje,” pravijo trenerji. A pri ženskah to pogosto sproži stresni odziv.
Ženske telo – z več estrogena in manj testosterona – začne varčevati. Preklopi v način preživetja. Namesto da bi kurilo maščobo, jo shranjuje. Ironično, kajne?
3. Keto dieta
Visoka maščoba, skoraj nič ogljikovih hidratov. In velik naval navdušencev.
A raziskava, objavljena v Journal of the International Society of Sports Nutrition (2021), je pokazala, da lahko keto dieta poveča raven kortizola, poruši menstrualni cikel in zmanjša raven progesterona pri ženskah.
4. HIIT (visoko intenzivni intervalni trening)
Trening, ki naj bi bil “učinkovit v 20 minutah”.
Res je. A ne za vsakogar. Pri ženskah – zlasti tistih z že povišanim stresom – HIIT dodatno poviša kortizol. Posledice? Izčrpanost. Nespečnost. Telesna vnetja.
5. Beljakovinski napitki s sladili
Na policah v vsakem Tušu ali DM-ju.
A pogosto polni umetnih sladil, kot so sukraloza ali aspartam, ki lahko porušijo žensko črevesno floro. Posledice niso samo napihnjenost – gre tudi za imunost, presnovo, celo razpoloženje (po poročilu The Gut Microbiome Institute, 2023).
6. “Rutina, rutina, rutina”
Enaka vadba vsak dan? Super za motivacijo. Slabo za hormone.
Ženski cikel ima štiri faze. In vsaka od njih – folikularna, ovulacijska, lutealna in menstruacijska – ima različne potrebe. Če jih ignoriramo, telo protestira.
Moško in žensko telo nista enaka
Ni stvar tega, “da se komu nekaj zdi”. Podatki so jasni.
In ko ženska sledi zdravniškim smernicam, ki temeljijo na podatkih iz moških študij, lahko to pomeni, da jemlje napačna zdravila. Ali da njen program za hujšanje sproži hormonski kaos.
“Večina predpostavk o vadbi, prehrani in zdravju je utemeljena na fiziologiji moških,” je povedala fiziologinja dr. Stacy Sims, avtorica knjige Roar. “Ženske imamo drugačen endokrini sistem, drugačen metabolizem in drugačne odzive na stres. Če ženska počne enako kot moški, rezultat ni enak – včasih je celo škodljiv.”
Kaj torej ženske lahko naredijo drugače? (In zakaj je to v redu.)
1. Razumi svoj cikel
Aplikacije kot Clue, Flo ali slovenska različica MajaCikel.si (razvita leta 2024) ti pomagajo prepoznati, kje si – in kaj tvoje telo takrat potrebuje. Ni to znanje, ki bi ga morale učiti v šoli?
2. Vadba po ciklu
Med folikularno fazo je telo bolj pripravljeno na napor. Lutealna faza? Več počitka, več nežnosti. Med menstruacijo – ne silit. Hoja, joga, raztezanje.
3. Prilagodi prehrano
Strokovnjaki iz The Women’s Health Clinic UK svetujejo: v prvi polovici cikla več beljakovin, surove zelenjave. V drugi polovici – kompleksni ogljikovi hidrati, zdrave maščobe, magnezij.
4. Ne bodi tiho
Če čutiš, da se ti telo “ne odziva kot bi moralo” – se posvetuj. Ginekolog. Dober dietetik. Nisi “težavna”, nisi “občutljiva”. Si telesno inteligentna.
Čas je, da postavimo drugačna pravila igre
Tisto, kar deluje za tvojega partnerja, sodelavca ali trenerja – ni nujno, da bo delovalo zate. In to ni napaka tvojega telesa. Je napaka sistema.
Zdravstvene smernice, fitnes programi in prehranska priporočila se morajo prilagoditi ženskam. Ne obratno.
“Ne smemo več ignorirati dejstva, da imajo ženske drugačna telesa – in da to zahteva drugačen pristop k zdravju,” je dejala dr. Stacy Sims. In to je več kot le citat. Je klic k spremembi.
Ker zdravje ni ena številka. Ni ena formula. In zagotovo ni eno samo telo, ki mu je svet prilagojen.
Pripravil: N. Z.
Vir: NIH, Nature, Harvard Health, FDA, The Women’s Health Clinic UK, Journal of the International Society of Sports Nutrition, The Gut Microbiome Institute
