Težave z nespečnostjo: je pogosto uživanje melatonina res varno?
Kaj je pravzaprav dober spanec? Kakovosten spanec povezujemo ne samo z boljšim počutjem in več energije, ampak tudi in predvsem z boljšim zdravjem možganov in srca. Pozitivno vpliva tudi na človekovo psihično oz. duševno zdravje, ključno pa naj bi vplival celo na zmanjšano tveganje za nekatere vrste raka.
Vse to je tudi razlog za to, da so strokovnjaki na področju spanja v zadnjih letih precej zaskrbljeni, saj vedno več novih študij kaže na to, da ima vse več ljudi težave s spanjem oz. z nespečnostjo. Kot posledica se je povečala tudi uporaba melatonina med odraslimi, ta bi se naj v zadnjih desetih letih povečala za kar petkrat. Pa je uživanje dodatnega melatonina res varna za naše telo?
Sporno ni to, da se je tako zelo povečala uporaba melatonina, pač pa to, da ljudje v veliko primerih jemljejo večje količine od priporočenih odmerkov. Najhuje od vsega pa je to, da melatonin kot prehranski dodatek lahko kupimo brez recepta, kljub malo dokazom, da nam resnično pomaga pri odpravljanju običajnih težav s spanjem, kot je nespečnost.
Kaj sploh je melatonin in kako deluje?
Melatonin je naravni hormon, ki ga naši možgani proizvajajo kot odziv na temo, da pomaga telesu vedeti, kdaj mora spati in kdaj se zbuditi. Ko melatonin doseže krvni obtok (običajno nekaj ur pred spanjem), zmanjša budnost in tako nekako olajša sposobnost, da zaspimo.nPoleg tega pomaga znižati temperaturo možganov in telesa, kar nam prav tako pomaga pri boljšem spancu.
Ker melatonin nima enakega sedativnega učinka kot drugi pripomočki za spanje, je jemanje v obliki tablet oz. tekočine manj učinkovito v nočeh, ko nas pesti nespečnost in ne moremo zaspati. Bolj učinkovit se izkaže v primerih, ko želimo po npr. dolgem letu in časovnem zamiku prilagoditi našo spalno rutino ali v primeru, da popolnoma spremenimo svoj urnik in gremo spat nekaj ur prej kot po navadi. V teh primerih so dodatki melatonina veliko bolj učinkoviti.
Melatonin je na splošno varen in ga bolniki dobro prenašajo. Ker pa ga je mogoče tudi v Sloveniji kupiti brez recepta v obliki raznih prehranskih dopolnil, pa pazljivost glede pogostosti uporabe ni odveč. Pri večjih odmerkih lahko uporabniki zaznajo stranske učinke vključno z glavoboli, omotico, slabostjo, utrujenostjo in dnevno zaspanostjo, pojavijo pa se lahko tudi živahne sanje ali celo nočne more.
Čeprav so ti neželeni učinki blagi, lahko vplivajo tudi na našo sposobnost delovanja čez dan. Ravno iz tega razloga se odsvetuje uživanje melatonina v primerih, ko to ni nujno, še posebej pa se odsvetuje v primerih, ko moramo voziti avto ali upravljati s kakšnim strojem.
Pripravil: NaDlani.si; Foto: Pixabay
