To se zgodi z vašim telesom, če vsak dan sedite osem ur ali več
Sodoben način življenja je pogosto povezan z dolgotrajnim sedenjem. Sedimo v službi, doma, na pijači v lokalu. Čeprav se morda zdi na prvi pogled neškodljivo, pa ima lahko prekomerno sedenje resne posledice za naše zdravje. Številne raziskave so pokazale, da je sedeči način življenja povezan z večjim tveganjem za različne bolezni in težave. Kaj se zgodi z vašim telesom, če na dolgi rok veliko sedite?
Zviša se tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni
Eden izmed najpomembnejših učinkov dolgotrajnega sedenja je povečano tveganje za razvoj srčno-žilnih bolezni. Prekomerno sedenje namreč vpliva na presnovo in krvni obtok v našem telesu. Neaktivnost zaradi dolgotrajnega sedenja zmanjšuje porabo kalorij, poslabšuje raven holesterola in vpliva na delovanje srca ter ožilja. Rezultat tega je povečano tveganje za srčni infarkt, možgansko kap in druge srčno-žilne težave.
Nabirati se začnejo odvečni kilogrami
Poleg srčno-žilnih bolezni lahko dolgotrajno sedenje prispeva tudi k povečanju tveganja za debelost. Sedenje namreč upočasnjuje naš metabolizem in porabo energije. Pomanjkanje telesne aktivnosti, ki je pogosto povezano s sedenjem, zmanjšuje mišično maso ter povečuje kopičenje maščob. Prekomerna teža pa je povezana s številnimi drugimi zdravstvenimi težavami, kot so sladkorna bolezen, težave s sklepi in celo nekatere oblike raka.
Poslabša se drža
Dolgotrajno sedenje lahko negativno vpliva tudi na našo držo, mišice in kosti. Slaba drža, ki je pogosto posledica nepravilnega sedenja, lahko povzroči bolečine v hrbtu, vratu, ramenih in drugih delih telesa. Naše telo je narejeno za gibanje, zato dolgotrajno sedenje povzroča oslabitev mišic ter neravnovesje med različnimi mišičnimi skupinami.
Oslabi se mentalno zdravje
Poleg fizičnih posledic ima dolgotrajno sedenje tudi negativen vpliv na naše mentalno zdravje. Raziskave so pokazale povezavo med sedenjem in povečanim tveganjem za razvoj depresije, tesnobe ter drugih psihičnih težav. Pomanjkanje telesne aktivnosti in gibanja negativno vpliva na naše razpoloženje, samozavest ter kognitivne sposobnosti.
Kako lahko zmanjšate negativne učinke sedenja?
Pomembno je, da si redno vzamete pavze med sedenjem in se vsaj nekaj minut na vsako uro aktivno gibate. Raztezanje in krepitev mišic sta prav tako ključnega pomena za vzdrževanje pravilne drže. V pisarni si lahko omislite dvignjene mize, ki omogočajo delo v stoječem ali sedečem položaju, ki ju menjavate. Namesto, da se popoldan odpravite s prijatelji v lokal, se odpravite raje na sprehod, v fitnes ali kolesarjenje. Poskrbite za to, da si najdete hobi, ki vključuje gibanje in vas obenem veseli. Vaša vadba naj zajema kombinacijo vaj za vzdržljivost, za moč in raztezne vaje.
Pripravil: NaDlani.si; Foto: pexels
