To so jedi, zaradi katerih ste v resnici še bolj lačni
Če pogosto začutite potrebo po prigrizkih ali manjši malici kmalu po obroku, ki naj bi sicer zadostoval za več ur, je to znak za alarm. Vašemu telesu najbrž primanjkuje določenih hranil, ki jih niste zaužili v obroku, zelo možno pa je tudi, da ste vnesli presežek nekoristnih hranil. Živila, ki vas nasitijo le za kratek čas, so ponavadi enostavni ogljikovi hidrati in bel sladkor, ki povzroči naglo rast in potem tudi padec krvnega sladkorja. Zaradi tega kmalu po obroku, ki je sicer lahko obilen, občutite pomanjkanje energije in motivacije ter utrujenost. Katera živila so glavni krivci, zaradi katerih ste v resnici še bolj lačni in posegate po nezdravih prigrizkih?
Pekovski izdelki
Pekovski izdelki, pripravljeni iz bele moke, so zagotovo na seznamu živil, ki močno spodbujajo apetit. Takoj po zaužitju se boste počutili zadovoljno, zelo kmalu pa bo vaša energija upadla in ponovno boste začutili željo po hrani. Poleg tega pekovski izdelki iz bele moke ponavadi vsebujejo veliko kalorij in sladkorja, kar je lahko eden od razlogov, zakaj pridobivate nezaželene odvečne kilograme. Izogibajte se torej belemu kruhu, žemljicam, prestam, pecivu, rogljičkom in podobnim živilom ter jih raje zamenjajte za polnozrnate bolj zdrave alternative.
Sladkani jogurti
Razni sadni jogurti, ki vsebujejo veliko sladkorja lahko prav tako večajo vašo željo po hrani. Ponavadi vsebujejo več sladkorja in ogljikovih hidratov kot beljakovin. Za vnos kvalitetnih beljakovin, ki vas bodo dejansko nasitile in nahranile, raje izberite čim bolj naraven navaden jogurt, skyr ali pa grški jogurt.
Alkohol
Ni ravno živilo, vendar je v vsakem primeru vredno omeniti alkoholne pijače, ki so zelo znane po tem, da spodbujajo apetit. Uživanje alkohola lahko niža krvni sladkor, kar povzroči potrebo po več sladkorja. Prav tako alkohol dehidrira naše telo, potrebo po tekočini pa lahko zlahka zamenjamo za potrebo po dodatni hrani. Namesto, da bi hidrirali telo, si raje privoščimo dodaten obrok, kar poveča vnos kalorij in zaužite hrane.
Bel riž in testenine
Podobno kot pekovski izdelki iz bele moke na telo delujejo tudi bel riž in testenine. So enostavni ogljikovi hidrati, ki nas nasitijo le za kratek čas, kmalu po obroku pa spodbudijo apetit in željo po novi dozi sladkorja ter ogljikovih hidratov. Izberite raje polnozrnate ali beljakovinske testenine iz različnih vrst stročnic.
Pripravil: NaDlani.si; Foto: Pexels
