To so vitamini, ki nam najpogosteje primanjkujejo + živila, kjer jih najdete

02. jul. 2024, ob 09.18
153
100 SEK

Vitamini in minerali so ključnega pomena za normalno in zdravo delovanje telesa ter njegovih funkcij. To lahko dosežemo le z uravnoteženo prehrano in optimalno absorpcijo nutrientov iz živil, vendar se v teoriji sliši bolj enostavno, kot je v resnici. Ogromno ljudi po svetu trpi za pomanjkanjem vsaj enega ali več vitaminov. Takšni primanjkljaji so lahko izredno nevarni na dolgi rok, povzročajo namreč številne zdravstvene težave in motijo delovanje organov. Kateri vitamini nam najpogosteje manjkajo in kje jih najdemo v naravni obliki, če bi morali povišati njihov vnos v telo?

Železo

Železo igra zelo pomembno vlogo pri produkciji hemoglobina, proteina v rdečih krvnih celicah, ki prenaša kisik skozi telo in z njim oskrbuje posamezne dele telesa. Žal je pomanjkanje železa zelo pogosto pri ljudeh, še posebej pri ženskah, otrocih in posameznikih, ki ne uživajo živalskih izdelkov. Kaže se v obliki slabokrvnosti, slabosti, šibkosti, utrujenosti in blede kože.

Kje najdemo železo? Bogati viri železa so špinača, leča, čičerika, rdeče meso in nekateri morski sadeži.

Vitamin D

Tudi vitamin D je pri ljudeh pogosto v deficitu, še posebej se to pozna na območjih, kjer je manj sončnih dni na leto. Izredno je pomemben za normalno delovanje imunskega sistema, pomembno vlogo pa igra tudi pri absorpciji kalcija, ki je ključen za zdravje kosti in zob.

Kje najdemo vitamin D? Največ vitamina D na najlažji način absorbiramo skozi sončno svetlobo. V manjših količinah ga najdemo tudi v jajcih, posebej rumenjaku, mlečnih izdelkih, mastnih ribah. Vendar samo iz prehrane zelo težko dobimo zadostno količino vitamina D, zato je pomembno, da dovolj časa preživimo zunaj na dnevni svetlobi. Po potrebi si lahko omislimo tudi prehranska dopolnila, še posebej v hladni polovici leta.

Odkrili smo, kje so cene za isto zobozdravstveno storitev za kar 3-krat nižje! Preverite tukaj
Ali ste kdaj pomislili, kako daleč ste pripravljeni iti – dobesedno in finančno – za popoln nasmeh? Cene zobozdravstvenih storitev lahko nihajo od povsem sprejemljivih do vrtoglavo visokih. Kaj

Jod

Jod je ključni mineral za delovanje ščitnice, ki uravnava metabolizem. Pomanjkanje joda torej povzroča težave s ščitnico, kar lahko vodi v hude zdravstvene težave. Zaradi pomanjkanja joda na nekaterih območjih se je začela pogosto pojavljati jodirana sol, s pomočjo katere so prebivalci lažje zaužili zadostno količino tega minerala.

Kje najdemo jod? Priporočljivo je uživati sol, obogateno z jodom, morske sadeže, mlečne izdelke, jajca.

Pripravil: NaDlani.si; Foto: Pexels, arhiv

153
100 SEK