Ura se je premaknila naprej! Tako se pripraviti na nov ritem

Prehod na zimski čas nam še ni tako težak, ker spimo uro dlje. Toda ponovno premikanje kazalcev in poletno štetje, ki se letos začne 31. marca, je za naše telo stresno in potrebuje čas, da se navadi na nov ritem spanja in zbujanja. Po nekaterih raziskavah so za občutek neprespanosti in glavobole odgovorne kratke ure, ko spimo, saj je koncentracija zaradi pomanjkanja spanja šibkejša. Telo ima namreč svoj ritem in je navajeno, da spi določeno število ur, se zbuja ob določeni uri … Če je moteno, to dojema kot stres. Potrebujemo nekaj dni, da se navadimo na nov ritem.

Kaj nam je storiti?

V dneh pred poletnim časom ugasnite televizor in pustite mobilni telefon vsaj pol ure prej kot običajno ter poskusite zaspati vsaj 20 minut do pol ure prej kot običajno. Pred spanjem si privoščite toplo kopel ali prho in si namenite 15 minut za branje knjige, ki vas bo sprostila, ter skodelico toplega čaja iz kamilice ali melise, ki imata podoben učinek, svetujejo zdravniki.

Kaj je dobro jesti?

V času prilagajanja na nov ritem se zvečer izogibajte alkoholu, pa tudi hrani in sokovom, bogatim s sladkorjem, saj lahko oboje deluje moteče in vas dlje ohranja v aktivnosti. Jajca je dobro jesti za večerjo, saj vsebujejo melatonin, naravni hormon, ki nas uspava. Tudi banana je dobra izbira. Bogate so s kalijem in magnezijem, ki prispevata k sprostitvi mišic. Banana vsebuje tudi triptofan, aminokislino, ki je pomembna pri proizvodnji melatonina. Najdemo ga tudi v jogurtu, zato sta dobra kombinacija, lahko pa mu dodate nekaj mandljev, tudi za podporo nastajanju melatonina. Med nastavljanjem poskusite vstati takoj, ko ura zazvoni, ne da bi pritisnili gumb za dremež. Tako se boste izognili možnosti stresa zaradi zamude pri reševanju obveznosti, ki bi lahko poslabšal simptome, s katerimi se bodo te dni spopadali mnogi. Med njimi so nespečnost in občutek pomanjkanja spanja, glavobol, pomanjkanje koncentracije in razdražljivost. Bodite previdni pri komunikaciji na poslovnih sestankih in v prometu.

Odkrijte, kako do zobozdravstvenih storitev po skoraj 3-krat nižjih cenah

Ali ste vedeli, da lahko za povsem enako zobozdravstveno storitev v različnih klinikah plačate tudi do trikratno razliko v ceni? Da – razlike so lahko osupljive, in prav zaradi tega je izbira prav

N. D.; Foto: Shutterstock