Vadbe, s katerimi lahko izgubite zimske kilograme

Pomladni daljši in toplejši dnevi nam nudijo popolno priložnost za osvežitev vaše vadbene rutine in postavljanje novih ciljev. Prvi spomladanski dan je idealen čas za nov načrt in svež začetek. Preizkusite se v  učinkovitih vadbah, ki bodo dale energijo vašemu telesu in duhu. Ne glede na to, ali si želite izgubiti zimske kilograme, izboljšati vzdržljivost ali preprosto izboljšati svoje splošno počutje, vam vključevanje raznolikih in zanimivih vadb lahko pomaga doseči vaše cilje.

Zunanje kardio vadbe 

Izkoristite prijetno vreme in uživajte na soncu z zunanjimi kardio vadbenimi treningi. Tek, kolesarjenje, hitra hoja ali pohodništvo v naravi ne zagotavljajo samo odlične kardiovaskularne vadbe, ampak tudi duševno prenovo in olajšanje stresa. Ciljajte na vsaj 30 minut zmerne do intenzivne zunanje kardio vadbe večino dni v tednu, da povečate svojo vzdržljivost in izboljšate razpoloženje. Naj deževno vreme ne bo izgovor – vzemite dežnik ali dežni plašč in se odpravite na sprehod.

Vadba za moč

Vključevanje vadbe za moč v vašo rutino je ključno za gradnjo mišične mase, izboljšanje gostote kosti in povečanje splošne moči in stabilnosti. Oblikujte vadbo, ki cilja na glavne mišične skupine, vključno z vajami, kot so počepi, izpadni koraki, sklece in vleke. Izvajajte vsako vajo za določeno število ponovitev ali določen čas, premikajte se od ene vaje do druge z minimalnim počitkom. Naredite dve ali tri serije teh vaj dvakrat ali trikrat na teden in vaše telo bo hitro postalo bolj oblikovano in učinkovito.

Kdo si sploh lahko privošči svoj bazen?

Ste si kdaj predstavljali, kako bi bilo, če bi lahko po napornem dnevu stopili na svojo teraso in se osvežili v kristalno čistem bazenu? Lasten bazen ni več privilegij le redkih – danes je to do

Združite jogo in pilates

Združite koristi joge in pilatesa za izboljšanje prožnosti, ravnotežja in moči telesa ter se hkrati sprostite in zmanjšajte stres. Vključite različne joga položaje in vaje pilatesa v vašo rutino, osredotočite se na zavedanje gibanja in nadzorovano dihanje. Lahko obiščite vodeno vadbo ali pa sledite spletnim videoposnetkom doma. V kolikor vam čas dopušča, posvetite 30-60 minut jogi in pilatesa dvakrat ali trikrat na teden.

Vadbe visoke intenzivnosti z intervali

Visokointenzivnavadba z intervali (HIIT) je učinkovit način za porabo kalorij, povečanje presnove in izboljšanje kardiovaskularne kondicije. Izmenično izvajajte kratke izbruhe visoko-intenzivnih vaj, kot so skoki ali šprinti, in vmes za kratek čas okrevajte. Ciljajte na 20-30 minut HIIT vadbe dvakrat ali trikrat na teden, da maksimirate izgorevanje kalorij in izboljšate svojo vzdržljivost.

Sprehodi z zavednim meditativnim korakom

Sprejmite mir pomladi in vključite zavedni meditativni sprehod v vašo fitnes rutino. Najdite mirno zunanje mesto in se osredotočite na vsak korak, bodite pozorni na svoje dihanje in občutke v svojemtelesu. Ta nežna oblika vadbe poleg telesne aktivnosti omogoča tudi izboljšanje duševnega zdravja. Posvetite 10-20 minut zavednemu meditativnemu sprehodu večkrat na teden, da se osredotočite nase in na dan trenutek ter se ponovno povežete z naravo.

Pripravil: NaDlani.si; Foto: Unsplash, arhiv