Znanstveniki razkrili: Po tem letu se staramo najhitreje – in tako lahko proces upočasnite

Vsi si želimo ostati mladostni, tako navzven kot navznoter. A staranje je neizogiben del življenja – ali pač? Najnovejše raziskave kažejo, da staranje ne poteka enakomerno skozi naše življenje, temveč se dogaja v valovih, ki jih določajo ključna obdobja. S pravilnimi koraki pa je mogoče ta proces upočasniti – morda bolj, kot si mislite.

Kdaj staramo najhitreje? Raziskava razkriva ključno obdobje

Profesor Michael Snyder z univerze Stanford je s svojo ekipo v raziskavi iz leta 2024 analiziral 135.000 različnih molekul pri 108 ljudeh, starih med 25 in 75 let. Ugotovili so, da se staranje močno pospeši med 44. in 60. letom. To je obdobje, ko se v našem telesu zgodijo najpomembnejše spremembe, ki vplivajo na videz kože, delovanje metabolizma in zdravje srca.

“V življenju obstajajo obdobja, ko se telo dobesedno preoblikuje,” pravi Snyder. Med temi leti se zmanjšuje količina ključnih molekul, povezanih z mladostnostjo, kot so RNK, proteini in lipidi. Še več, spremembe se ne kažejo le navzven – kot so gube ali povešena koža – temveč vplivajo tudi na mikrobiom črevesja, nosne votline in kože, kar pomembno vpliva na naše splošno zdravje.

Zakaj se staramo hitreje v teh letih?

Razlogov za ta pospešen proces staranja je več. Po 40. letu se zmanjša proizvodnja kolagena, ki ohranja kožo napeto in sijočo. Hkrati začnejo naši presnovni procesi izgubljati učinkovitost, kar vodi v težave s telesno težo in nižjo raven energije. Dodatno so raziskovalci ugotovili, da se po 50. letu poveča tveganje za kardiovaskularne bolezni in težave z imunskim sistemom.

Ortodontija in zdravljenje: vse o tem

Ortodontija: Kdaj, kako in zakaj se lotiti poravnave zob? Ortodontija – beseda, ki marsikomu prikliče v misli slike zvezdic, dolgih let z aparatom in bolečih prilagoditev. Pa vendar, ortodontij

Ali lahko proces staranja upočasnimo?

Kratki odgovor je – da. Raziskava avstralske univerze Edith Cowan prinaša zanimivo odkritje: pogosta potovanja pozitivno vplivajo na naš proces staranja. Zakaj? Med potovanji izstopimo iz rutine, doživljamo nove izkušnje in spoznavamo nove ljudi. Ti stimulativni dražljaji pomagajo možganom ostati aktivni, kar zavira staranje kognitivnih funkcij.

A potovanja so le delček sestavljanke. Ključ do mladostnosti leži v uravnoteženem življenjskem slogu, ki vključuje zdravo prehrano, telesno aktivnost, dobro mentalno zdravje in izogibanje škodljivim navadam.

Nasveti strokovnjakov za upočasnitev staranja

1. Gibanje kot eliksir mladosti Vsaj 30 minut gibanja dnevno lahko znatno izboljša delovanje srca, zmanjša stres in poveča splošno raven energije. Sprehod v naravi ali preprosta vadba doma sta dovolj, da izboljšate razpoloženje in krepite imunski sistem.
2. Prehrana, bogata z vlakninami Dodajte v svojo prehrano sadje, zelenjavo, stročnice in semena. Študija iz leta 2022 je pokazala, da ljudje, ki redno uživajo vlaknine, živijo dlje in imajo manjše tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen in raka.
3. Izogibanje alkoholu Prekomerno uživanje alkohola ne samo pospeši staranje kože, temveč poveča tveganje za resne bolezni. Če se ne morete popolnoma odpovedati alkoholu, poskusite omejiti uživanje na posebne priložnosti.
4. Manj časa pred zasloni Dolge ure pred računalnikom, telefonom ali televizijo negativno vplivajo na kakovost spanja in povzročajo stres. Raziskave kažejo, da osamljenost in pretirana uporaba zaslonov povečujeta tveganje za demenco za kar 31 %.
5. Kakovosten spanec Spanje je ključni del regeneracije telesa. Pomanjkanje spanja pospeši staranje kože, oslabi imunski sistem in zmanjša mentalno produktivnost. Strokovnjaki priporočajo 7–9 ur spanca na noč.
6. Negujte odnose in družabno življenje Neposredni stiki z ljudmi, pogovori v živo in občutek pripadnosti so izjemno pomembni za mentalno zdravje. Socialna povezanost deluje kot močan ščit pred stresom in depresijo.

Kakšna je vaša največja zmaga proti staranju?

Staranje ni samo fizični proces – je tudi mentalno stanje. S pravimi navadami in odnosom do življenja lahko kljubujete letom. Pomembno je, da se osredotočite na stvari, ki jih lahko nadzorujete: prehrano, gibanje, odnose in miselno naravnanost.

Namesto da se borimo proti času, ga lahko obrnemo v svojo korist – s sprejemanjem sprememb, skrbjo za svoje telo in uživanjem v trenutkih. In če se vprašate, kdaj je pravi čas za začetek? Danes.

Napisal: E. K.

Vir: Freepik