Pilates
Pilates je imenovan po ustvarjalcu Josephu Pilatesu, ki je to vadbo opisal kot pot popolne koordinacije telesa, uma in duha. Pilates je način za izgradnjo moči v mišicah, boljšo telesno držo, ravnotežje in fleksibilnost. Če razmišljate, da bi začeli hoditi na to vadbo, je tukaj vse, kar bi pred prvim obiskom morali vedeti.
Kaj je pilates?
Pilates je metoda telesne vadbe, ki poudarja uporabo trebušnih in hrbtnih mišic. Sicer pa pilates vaje skozi trening vključujejo tudi druge mišice in mišične skupine (ramena, roke, noge …). Pilates rutina običajno vključuje 15 do 20 ponavljajočih vaj za treniranje moči. Skozi vadbo osvajate znanje in vse bolj poglobljeno zavedanje lastnega telesa. Izvajanje gibalnih vzorcev od posameznika zahteva novo spoznavanje telesa in spremembo starih gibalnih navad. To omogoča uspešno prenašanje v kateri koli šport ali vsakdanje življenje, saj se bolj zavedamo dihanja, pazimo na pravilno držo med hojo in sedenjem ali dviganjem bremen. Posledično naše gibanje postane bolj pravilno, varnejše in ozaveščeno v vsakem trenutku. Velika prednost te vadbe pa je, da je pisan na kožo zelo širokemu spektru ljudi. Na pilates hodijo tudi starejši, mlade mamice in ljudje, ki so v različnih fazah rehabilitacije.
Pozitivni učinki pilates za zdravje:
· Krepi trebušne in hrbtne mišice, s poudarkom na globini ter s tem vpliva na stabilnost medenice, hrbtenice in celega telesa.
· Pomaga, da razvijete dolge in vitke mišice.
· Pomaga do čvrstejših stegen in zadnjice.
· Lepo oblikovane in okrepljene roke.
· Poveča fleksibilnost.
· Poveča telesno moč in energijo.
· Izboljša miselno koncentracijo.
· Preprečuje bolečine v križu.
· Izboljša telesno držo in ravnotežje.
· Pomaga razviti povezavo telesa in duha, kar zvišuje raven zavedanja lastnega telesa.
· Izboljša spanec.
· Je način sprostitve in premagovanje stresa.
· Pomaga pri okrevanju po poškodbah.
· Izboljša imunski sistem.
Najpomembnejši razlog, zakaj ljudje hodijo na pilates vadbo, je, da si okrepijo svoje mišično jedro. Mišično jedro so globoke notranje mišice trebuha in hrbta. Ko so mišice v svojem jedru močne, dobro opravljajo svoje delo. Takrat so v sinergiji z površinskimi mišicami trupa ter učinkovito podpirajo hrbtenico in gibanje. Razvito jedro pomeni dobro stabilnost celotnega telesa.
Pilates vaje se lahko izvajajo individualno ali v skupin. Lahko jih delate doma ob navodilih ali po spominu ali se vpišete v športni center, kjer ponujajo to vrsto rekreacije. Za vadbo potrebujete lahkotna športna oblačila, nogavice, lahko ste tudi bosi. Vadi se v mirnem prostoru ob prijetni, umirjeni glasbi. Po vadbi se priporoča pitje vode.
Zgodba o ustanovitelju Josephu Hubertu Pilatesu
Rojen je bil leta 1880 v mestu Monchengladbach v Nemčiji. Že v otroštvu so ga pestile zdravstvene težave in bolezni, kot so astma, rahitis in revmatizem ter ga zaznamovale kot bolehnega in telesno nerazvitega otroka. S svojo trdno voljo in redno vadbo se je iz šibkega fanta razvil v postavnega mladeniča, ki je svoje telo tako izklesal, da je pri šestnajstih letih poziral kot model za anatomske skice in se dokazal kot vsestranski športnik. Dosegel je nekaj zavidljivih športnih uspehov kot boksar in telovadec, ukvarjal pa se je tudi z smučanjem in potapljanjem. Svoje znanje razumevanja telesa in duha je poglobil s preučevanjem zahodnih gibalnih tehnik, dodal jim je osnove joge, zen meditacije in različnih oblik borilnih veščin. Med letom 1912 in 1914 je Pilates odpotoval v Anglijo. Ko je izbruhnila prva svetovna vojna, so ga angleške oblasti, tako kot mnoge druge nemške priseljence, zaprle v taborišče za sovražne tujce. Ujetnike je učil samoobrambe in različnih borilnih veščin. Znanje in ustvarjalnost je usmeril v razvoj preprostih rehabilitacijskih naprav, v katere je vpeljal posteljne vzmeti, ki so mu pomagale z negibljivimi in šibkimi ujetniki. Po koncu vojne se je vrnil v Nemčijo, kjer je še naprej vodil vadbe za nemške vojaške policiste, z gibalno terapijo pa je še naprej pomagal revmatičnim bolnikom. Kasneje je emigriral v ZDA in v New Yorku odprl telovadnico, kjer je začel poučevati svojo vadbeno tehniko. Zaradi bližine plesnih studiov se je njegove vadbe udeleževalo veliko plesalcev, tudi baletnikov. Pod njegovim vodstvom so si še intenzivnejše okrepili telesno pripravljenost. Tistim, ki so imeli težave s poškodbami, pa je pomagal pri rehabilitaciji. Nikoli ni zapisal natančnega vadbenega programa, je pa tesno sodeloval s svojimi učenci, ki so njegov nauk posredovali naprej.
Komu je pilates namenjen?
Vsem, ki želijo izboljšati svoje telo v kakršnem koli pomenu. Pilates ne zahteva posebne opreme. Vaje za pilates zahtevajo podlogo za vaje in rekvizite, ki jih navadno dobite v pilates centru. Primeren je tudi za začetnike, saj so vse vaje razvite v smislu, da se prilagodijo na katero koli raven fizične pripravljenosti.
Principi pilates vadbe
Da bi se pilates v celoti opravil kakovostno, je treba vaje izvajati v skladu z nekaterimi načeli, kot so koncentracija, dihanje, kontrola, osrediščenje (power house), natančnost in tekoče gibanje, izolacija in rednost. Rednost je na koncu, ko vse že zelo obvladamo, najpomembnejši princip pilates vadbe. Rezultat pa je močno, prilagodljivo telo, ki se je sposobno elegantno prilagoditi dinamičnim zahtevam gibanja naših življenj.
Zbrala: Š. Z.
